Familie in Quarantäne – Ein Resümee

All denen, die behaupten, Corona sei doch gar nicht so schlimm, kann ich nur sagen: Seid froh, dass ihr es nicht hattet. Seid froh, dass ihr nicht in Quarantäne musstet. ICH hatte Corona, wurde in Quarantäne geschickt und, ganz ehrlich, ich wünsche es niemandem.

Zwar war bei mir der Verlauf der Krankheit nicht annähernd so dramatisch oder gar lebensbedrohlich wie ich es von anderen höre und lese, trotzdem war die Quarantänezeit milde gesagt beschissen genug. Woran lag das?

Unlogische Quarantäneanordnungen

Fangen wir von vorne an. Nachdem ich erst eine simple Erkältung mit Schnupfen vermutet hatte, wurde ich etwas stutzig, als ich auch nach ein paar Tagen immer noch nichts riechen und schmecken konnte.

Ich rief also beim Gesundheitsamt an und gab der Mitarbeiterin meine Symptome durch. Sie nahm mich als Verdachtsfall auf, ordnete meine Quarantäne an und gab mir zu verstehen, dass sie nun alles Weitere in die Wege leiten würde.

Der Gesundheitsbeauftragte würde sich bei mir melden und ich würde in den nächsten Tagen eine Quarantänebescheinigung für meinen Arbeitgeber bekommen. Aber bitte etwas Geduld haben, die sind gerade alle ziemlich überlastet. Ja, ok, hab ich vollstes Verständnis für, ich warte. Was ist denn mit meinem Mann und meinem Sohn? Die wohnen ja auch hier in der Wohnung. Gilt für die auch die Quarantäneanordnung? „Haben die denn Symptome? Wie geht es den beiden denn?“ „Nein, haben sie nicht, denen geht es pudelwohl..“, erwiderte ich. „Dann können die beiden raus.“, meinte die Mitarbeiterin vom Gesundheitsamt zu mir, „Solange kein positiver Test vorliegt, können die beiden raus und andere besuchen, Sie allerdings müssen zu Hause bleiben.“

Da fing die Unlogik schon an. Ich meine, ich soll mit den Symptomen zu Hause bleiben – verständlich. Aber die beiden, die beinahe 24/7 mit mir Kontakt haben, aber keine Symptome zeigen, was ja bei Corona auch möglich ist, dass jemand positiv, aber symptomfrei ist, dürfen weiter raus? Ah ja… klar… logisch…

Inkompetenz beim Gesundheitsamt

Meine Einsatztage wurden also gecancelt, weil ich in Quarantäne war. Die Entscheidung war in meinen Augen richtig und wichtig, immerhin arbeite ich als Sales Promoterin tagtäglich mit hunderten Menschen zusammen, habe Kontakt auf dem Weg zur Arbeit, auf der Arbeit und auf dem Nachhauseweg. Ich wartete also auf den Anruf vom Gesundheitsbeauftragten, der mit mir alle weiteren Schritte besprechen würde, und auf meinen Schein für die Arbeit. Die Tage vergingen… mein Chef fragte, was denn nun sei… ich wurde immer nervöser…

Nach ein paar Tagen rief ich nochmal beim Gesundheitsamt an, um zu erfragen, wie denn nun der Stand der Dinge sei… ohne Erfolg. Der Mitarbeiter konnte mir nicht sagen, ob was auf dem Weg sei, aber versicherte mir, wenn ich das so mit der Mitarbeiterin besprochen hätte, dann würde ich das auch bekommen. Nur noch etwas Geduld, hier seien grad alle ziemlich überfordert… na gut, ok, ich warte.

Die Quarantänezeit mit Kind

Die Tage vergingen nach und nach, aber sie kamen mir wie eine Ewigkeit vor. Es ist das Eine, wenn man sich um sich selbst kümmern und irgendwie in der Isolation beschäftigen muss.

Ich kann mich gut beschäftigen, lesen, arbeiten, fernsehen, baden, daddeln usw., sporadischer Kontakt über Telegram und Whatsapp, ein paar Blicke in die Außenwelt durch Facebook und Instagram…

Das Andere war der Umstand, dass mein Mann und ich zwar zusammen, aber getrennt voneinander leben. Wir teilen also die Tage mit unserem Kind auf. Das hieß also, an seinen Tagen war er mit dem Kleinen unterwegs, traf Freunde und Familie, aber wenn ich den Tag mit meinem Sohn hatte, war es einfach schrecklich für ihn.

Natürlich spielten wir viel zusammen, vor allem jede Menge Brett- und Kartenspiele: Quacksalber*, Dominion, Monopoly, Dame, Catan; auch der Fernseher und die Switch* Konsole waren eine willkommene Abwechslung, aber irgendwann verliert das auch seinen Reiz. Es gab kein Rausgehen, keine Familie und Freunde, die man treffen konnte, weil sie sich nicht anstecken wollten, d.h. ich konnte Oliver auch nicht mal rüber oder raus zu seinen Freunden schicken. DAS! war das Schlimmste überhaupt für mich. Mein Mann war weg, und ja, das fand ich scheiße von ihm. Konnte ich aber schwer verhindern, nicht wahr? Auch, wenn ich etwas brauchte und meinen Mann darum bat, mal was einzukaufen, musste ich darauf warten, dass er Zeit dafür fand… oder überhaupt Lust hatte. Abhängig zu sein, kann ich schwer ertragen.

Gefährlich wurde es sogar, als ich überhaupt nicht mitbekam, als unsere Weihnachtspyramide Feuer fing – ich konnte ja nichts riechen, hörte es nur seltsam knistern und konnte dann schnell reagieren. Oder ein anderes Mal, als ich gerade Essen zubereitete, der Postbote klingelte und ich vergaß, dass ja noch das Essen auf dem Herd stand. Völlig abgelenkt, spielte ich dann mit meinem Sohn und fuhr plötzlich total erschrocken hoch, als mir einfiel, dass ich ja noch Essen da zu stehen hatte, das nun schön angekokelt war.

Nach diesen zwei Vorfällen hatte ich die Faxen echt dicke. Meine Frustration hatte ihren Höhepunkt erreicht, ich hatte auch kein Vertrauen mehr, dass sich ein Gesundheitsbeauftragter bei mir melden oder ich einen Schriebs vom Amt bekommen würde.

Ich war es auch ehrlich gesagt Leid, meinen Arbeitgeber zu vertrösten, dass ich über die heiß ersehnten Weihnachtstage nicht arbeiten gehen könne und der Quarantäneschein auf dem Weg sei, aber das Gesundheitsamt sich einfach nicht meldet… Gerade das Weihnachtsgeschäft ging mir durch die Lappen und ich hatte keine Gewissheit, ob ich überhaupt Corona hatte oder nicht.

Also entschied ich mich, bei einer Praxis, die sich bereit erklärt hatte, die Leute auf Corona zu testen, vorbeizuschauen, um mich testen zu lassen. Schon am Telefon nahm man an, dass ich mit DEN Symptomen definitiv Corona haben werde, ob ich denn wirklich vorbeikommen möchte… Ja, na klar, ich brauch was Schwarz auf Weiß für meinen Arbeitgeber, auf das Gesundheitsamt ist ja kein Verlass, wie ich gesehen habe. Ja, können wir verstehen, dann sehen wir uns gleich.

Unterschiedliche Testverfahren

Ab ins Auto und auf zur Arztpraxis. Kurz warten, in der Zeit eine wütende Mail ans Gesundheitsamt mit Fristsetzung schreiben und dann rein zur Ärztin. Sie wurschtelte nur ein wenig mit einem Stäbchen in meinem Mund herum – das war’s. Von meiner Schwester, die Erzieherin ist, kannte ich das GANZ anders. Da wird einem das Stäbchen entweder tief in die Nase oder in den Rachen geschoben und ordentlich drin rumgestochert… Dass sich bei dem leichten Herumgewische überhaupt etwas nachweisen lassen soll, bezweifelte ich… aber die Frau vor mir war ja die Ärztin, die wird schon wissen, wie’s geht.

Mit meinem Problem, dass ich immer noch keine Quarantänebescheinigung bekommen hatte, konnte mir die Praxis aber auch nicht helfen, vor allem nicht rückwirkend. Ich müsse da einfach mit mehr Nachdruck beim Gesundheitsamt auftreten, sie können mich maximal krank schreiben. Ich bekam einen Schein mit einem QR Code zum Einscannen, zusammen mit einem Infoblatt, und fuhr damit wieder nach Hause.

Testergebnis positiv – aber wie weiter verfahren wird, da ist man sich uneinig

Mehrmals täglich scannte ich den Code auf Bioscientia. Eigentlich müsste das Testergebnis spätestens am nächsten Tag zu sehen sein, erzählten mir ein paar Freunde, die auch schon den Test hatten machen lassen. Mein Ergebnis bekam ich allerdings erst nach drei Tagen. Am Montag, daran erinnere ich mich noch sehr gut. Da rief nämlich die Ärztin, die mich getestet hatte an. „Sie wissen bestimmt schon, dass Ihr Testergebnis positiv ist?“, fragte sie rhetorisch. „Ja, ich hab hier das Ergebnis auf Bioscientia gesehen. Wie geht’s denn jetzt weiter?“ Sie stellte mir ein paar Fragen, wann die Symptome auftraten, und meinte, ich könne, wenn ich keine weiteren Symptome wie Fieber oder Gliederschmerzen entwickeln würde, wieder am Freitag arbeiten gehen. Alles klar. Die Inkubationszeit von 2 Wochen ist bis dahin vergangen, dann ist ja alles klar.

Doch dann rief das Gesundheitsamt an… und meinte, mit einem positiven Testergebnis dürfe ich gar nicht raus, ich solle weiter in Quarantäne bleiben, und Mann und Sohn ebenfalls. Also auch hier wieder zwei unterschiedliche Ansichten, einmal von einer Ärztin und einmal vom Gesundheitsamt.

Wem soll ich denn vertrauen, auf wen soll ich hören, wenn jeder von beiden eigentlich (!) kompetent genug sein sollte, solch eine Entscheidung – Quarantäne oder nicht – zu treffen? Das Gesundheitsamt war jedenfalls sichtlich irritiert von der Entscheidung der Ärztin, wollte von mir noch ihre Daten wissen, um sich mit ihr in Verbindung zu setzen, das gehe ja gar nicht…

Es ging noch etwas hin und her mit den Telefonaten, ich weiß ehrlich gesagt gar nicht mehr, in welcher Reihenfolge… ich war jedenfalls dann noch die drei Tage in Quarantäne und ging am Freitag arbeiten… und dann kam ja auch schon wieder der Lockdown. Den Quarantäneschein bekam ich dann auch endlich, zusammen mit einer Entschuldigung vom Gesundheitsamt, dass da irgendwas schief gelaufen sei, es gab von meinem ersten Anruf überhaupt keine Telefonnotiz, ganz seltsam…

Mein Fazit? Enttäuschend!

Alles in allem war ich ziemlich enttäuscht und auch schockiert, wie hier verfahren wurde. Angefangen bei dieser Mitarbeiterin vom Gesundheitsamt, die es nicht schaffte, mein Anliegen weiterzugeben, sodass alles Weitere seinen gewohnten Weg nehmen konnte und so ein krasses Chaos entstehen ließ. Ich bin schockiert und extrem irritiert, dass die eine meinte, meine zwei Männer können raus, weil kein Testergebnis vorliegt, ich aber in Quarantäne gehen soll, während ich später erfahre, dass auch die zwei hätten zu Hause bleiben müssen, sobald ein Verdachtsfall auftritt, denn darum geht es doch schließlich, nicht wahr? Sobald man den Verdacht hat, Corona zu haben, muss man zu Hause bleiben, um die Menschen um sich zu schützen…?! Ziemlich verwirrend…

Dazu die Abhängigkeit und Isolation, einerseits für mich, aber das war eher nebensächlich für mich, fand ich es am Schlimmsten mitzuerleben, wie sich mein Kind zu Hause langweilte und nach seinen Freunden sehnte. Das hat mich extrem getriggert. Ich warf mir vor, nicht genug zu sein, keine gute Mutter zu sein… Dabei muss ich mir doch gar nicht vorwerfen, krank und in Quarantäne gesteckt worden zu sein. Ich muss mir auch nicht vorwerfen, mal nein zu sagen, wenn ich keine Lust darauf hatte, Autos mit meinem Sohn zu spielen, weil ich es nach den Tagen einfach satt hatte.

Im Großen und Ganzen ertrug ich es einfach nicht, mein Kind an den Tagen, an denen ich auf es aufpassen musste, so isoliert zu sehen, getrennt von seinen Freunden, ohne die Möglichkeit, rausgehen zu können, weil sich natürlich keiner mit ihm treffen wollte, aus Angst, selber angesteckt zu werden.

Das war also mein Erlebnis mit Corona. Muss ich nicht nochmal haben. Wirklich nicht.

Wie war eure Quarantänezeit mit Kind? War das bei euch auch so eine Odyssee mit dem Amt? Wie habt ihr eure Kinder beschäftigt? Wie habt ihr für euch gesorgt? Erzählt mal und lasst uns darüber austauschen und gegenseitig inspirieren, die Zeiten des Lockdowns und der Isolation während der Quarantäne besser zu überstehen.

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Auch ich kann mich davon nicht freisprechen, und ich möchte heute gerne damit anfangen, Dinge, die im ersten Moment negativ auffallen, positiv umzuwandeln, und dir Inspiration liefern, damit auch du Stück für Stück lernst, positiv zu denken.

Positiv denken – So baust du dir ein positives Mindset auf

Egal, ob im Haushalt, auf der Arbeit, in der Familie, unter Freund*innen oder unter welchen Umständen auch immer, es kommt vor – und das relativ häufig – dass wir uns gerne an den Dingen festklammern, die uns in irgendeiner Weise negativ aufgestoßen sind.

Und wenn man so eine Denkweise erst einmal verinnerlicht hat, dann hört man sich den lieben langen Tag nur beim Meckern zu.

Auf Dauer kann das ganz schön Energie kosten, also fangen wir stattdessen einfach damit an, es positiv zu sehen. Selbst, wenn etwas schief gelaufen ist, gibt es doch immer etwas Gutes, und das sollten wir lernen zu sehen und anzuerkennen.

Im Folgenden möchte ich dir ein paar Beispiele geben, die es bei mir in die Top 10 geschafft haben:

10 Beispiele für negatives Denken

1. Ständig diese blöde Wäsche! Ich bin den ganzen Tag am Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche einräumen!
2. Ich hab gestern erst Staub gewischt, jetzt hat er sich schon wieder überall abgesetzt!
3. Das Fitnessstudio hat zu, jetzt kann ich nicht mehr auf’s Laufband und trainieren gehen!
4. Ich hab zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch!
5. Ich verdiene nicht genug Geld mit meiner Arbeit!
6. Überall liegen Sachen verteilt herum! Es sieht unordentlich aus!
7. Ich kann meine Freund*innen nicht sehen!
8. Der Balkon ist nicht aufgeräumt und voller Gestrüpp.
9. Mein Sohn tritt und beleidigt mich, er ist total verzogen, ich hab als Mutter versagt!
10. Ich hab so viele Ideen und Aufgaben, aber ich hab keine Zeit, alles zu erledigen und umzusetzen!

Eigenschaften negativer Denkweise

Wenn du dir meine 10 Beispiele an negativen Gedanken mal durchliest, bemerkst du bestimmt auch, was mir bei genauerer Betrachtung aufgefallen ist:

1. Ich übertreibe, indem ich Wörter wie „ständig, den ganzen Tag, überall, voller Gestrüpp, alles, keine Zeit“ benutze.
2. Ich (ver-)urteile oder interpretiere, indem ich sage „blöde Wäsche, zu dicke Beine, Schwabbelbauch, nicht genug, unordentlich, nicht aufgeräumt, total verzogen, versagt, so viele“.
3. Ich bin passiv-aggressiv, ich schreibe z.B. „schon wieder, erst gestern“.
4. Ich benutze das Wort „nicht“ oder „keine“.
5. Es schwingt so ein Hauch von Ärger, Frustration, Gejammer und Selbstmitleid in den Sätzen mit. Manche wären vielleicht geneigt „Mimimi“ zu antworten.

Was sind Dinge, über die du dich so meckern hörst? Erkennst du in ihnen auch die oben genannten Eigenschaften oder vielleicht noch ein paar andere?

5 Ideen, wie wir lernen können, positiv zu denken

Wer wie ich denkt, wie ich in den Beispielen denke, der/dem wird es womöglich schwer fallen, die Dinge auf einmal positiv zu betrachten.

Aus diesem Grund gibt es jetzt ein paar Ideen und Tipps, wie wir negative Gedanken positiv formulieren können. Nehmen wir dazu meine oberen zehn Beispiele zur Veranschaulichung:

1. Wir betrachten unsere Aussage und stellen sie infrage

Beim ersten Beispiel mit der Wäsche frage ich mich: Stimmt das wirklich? Habe ich wirklich den ganzen Tag, also 24 Stunden, damit zu tun, die Wäsche zu waschen, sie auf- und abzuhängen und in den Schrank zu räumen?

Nein, eigentlich nicht. Die Wäsche wäscht die Waschmaschine, und zwar je nach Programm zwischen 15 Minuten und zwei Stunden. Das Aufhängen dauert vielleicht 5 Minuten, ich weiß es nicht genau, hab dabei nie die Zeit gestoppt, aber den ganzen Tag dauert es nicht. Das Abhängen geht schneller, maximal eine Minute. Das Einräumen, also die Wäsche richtig herum drehen, zusammen legen und in die Schränke räumen, vielleicht zwischen 10 und 15 Minuten.

Wenn du anfängst, deine Aussagen zu hinterfragen, stellst du bestimmt fest, dass du bei einigen ganz schön übertreibst. Die Dinge realistisch zu betrachten, hilft uns einerseits, aus dem Meckern rauszukommern und andererseits damit aufzuhören, so zu tun, als sei die Welt total ungerecht und alles so schrecklich unfair.

Es kann aber auch sein, dass du nicht übertreibst, sondern untertreibst. Auch hier kann es einem überraschend die Augen öffnen, wenn man einfach objektiv bleibt. Bist du wirklich die/der totale Versager*in, für die/den du dich hältst? Oder ist dir gerade eingefallen, was du doch schonmal geschafft hast – und sei es „nur“ eine Kleinigkeit. Sie hilft dir zu erkennen, dass du eben doch was kannst!

2. Statt zu (ver-)urteilen und zu interpretieren, betrachten wir die Dinge objektiv

Ob du verurteilst und interpretierst, kannst du daran erkennen, dass jede/r anders darüber denken kann, weil sie/er eine eigene Meinung und Vorstellung hat. Ich sage, dass ich zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch habe, jemand anderes empfindet meinen Körperbau aber vielleicht als genau richtig oder sogar attraktiv.

Wenn du hin zu einer positiven Einstellung gelangen möchtest, dann nenn die Dinge beim Namen und bleib objektiv, lass deine persönliche Meinung außen vor. Statt zu sagen, dass ich dicke Beine und einen Schwabbelbauch habe, kann ich z.B. einfach die Fakten nennen und sagen: Mein Bein hat einen Umfang von 59cm, und mein Bauchumfang beträgt 87 cm. Punkt.

3. Wir suchen uns mindestens eine gute Sache heraus

Und jetzt kommt der kreative Teil des positiven Mindsets: Wir suchen uns aus unserem Gemecker jeweils eine gute Sache heraus, die wir auch wirklich so meinen. Es geht nicht darum, irgendetwas schön zu reden oder zu verdrängen, denn die Dinge sind immer noch so, wie sie sind, wir können per se nichts an ihnen ändern, wohl aber unsere Einstellung dazu. Ich zeige dir mal, was ich meine, indem ich meine Beispiele von oben zur Hilfe nehme:

Negativ:

„Ständig diese blöde Wäsche! Ich bin den ganzen Tag am Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche einräumen!“

Positiv:

Wäsche waschen: „Ich freue mich schon auf den Anblick eines leeren Wäschekorbs, denn den genieße ich tatsächlich sehr.“ ODER „Bin ich froh, dass ich eine Waschmaschine habe, die für mich das Waschen übernimmt.“

Wäsche aufhängen: „Eine Tätigkeit, die schön einfach ist. Ich kann dabei ein bisschen Tagträumen, Musik hören und die Wäsche so aufhängen, wie ICH es möchte.“

Wäsche abhängen und einräumen: „Ich LIEBE den Geruch von frisch gewaschener Wäsche und den Anblick eines leeren Wäscheständers.“ ODER „Jetzt haben wir endlich alle wieder Sachen zum Anziehen.“

Negativ:

„Ich hab gestern erst Staub gewischt, jetzt hat er sich schon wieder überall abgesetzt!“

Positiv:

„Ich mag den Moment, wenn ich mit dem Staubwedel* über eine verstaubte, glatte Oberfläche fahre, und förmlich dabei zusehen kann, wie der Staub verschwindet.“

Negativ:

„Das Fitnessstudio hat zu, jetzt kann ich nicht mehr auf’s Laufband und trainieren gehen!“

Positiv:

„Es ist gut, dass das Fitnessstudio dabei hilft, dass sich das Coronavirus nicht so schnell ausbreiten kann.“ ODER „Jetzt kann ich zu Hause oder draußen Sport machen.“

Negativ:

„Ich hab zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch!“

Positiv:

„Ich musste nie Hunger leiden.“

Negativ:

„Ich verdiene nicht genug Geld mit meiner Arbeit!“

Positiv:

„Ich verdiene Geld mit meiner Arbeit.“ ODER „Ich kann von zu Hause aus arbeiten und überall da, wo es Internet gibt – ich brauche nur meinen Laptop.“ ODER „Ich bin meine eigene Chefin und an keine Weisungen gebunden.“

Negativ:

„Überall liegen Sachen verteilt herum! Es sieht unordentlich aus!“

Positiv:

„Ja, es liegen Sachen herum, weil wir gerade entrümpeln, ausmisten und unsere Sachen verkaufen wollen. Wir sorgen dafür, dass wir uns langfristig zu Hause wohler fühlen.“ ODER „Wir machen Menschen mit Sachen glücklich, die wir nicht mehr gebrauchen können.“

Negativ:

„Ich kann meine Freund*innen nicht sehen!“

Positiv:

„Wie gut, dass ich meinen Freund*innen immer noch schreiben und sie anrufen kann.“

Negativ:

„Der Balkon ist nicht aufgeräumt und voller Gestrüpp.“

Positiv:

„Die Vögel fühlen sich auf meinem Balkon wohl und nehmen sich hier und da etwas mit, vielleicht zum Nestbau.“

Negativ:

„Mein Sohn tritt und beleidigt mich, er ist total verzogen, ich hab als Mutter versagt!“

Positiv:

„Das ist in diesem Moment die beste Strategie meines Sohnes, auf sich und sein (unerfülltes) Bedürfnis aufmerksam zu machen. Er bittet mich um Hilfe, bittet mich darum, genauer hinzusehen.“ ODER „Mein Sohn hat die unglaubliche Sicherheit, dass er mich treten und beleidigen kann, ohne Angst vor Strafe haben zu müssen. Er vertraut mir, dass ich ihn bedingungslos liebe.“

Negativ:

„Ich hab so viele Ideen und Aufgaben, aber ich hab keine Zeit, alles zu erledigen und umzusetzen!“

Positiv:

„Ich bin kreativ und intelligent.“ ODER „Ich habe konkrete Ideen, um mich weiterzuentwickeln und mein Business voranzubringen.“

4. In Fülle denken

„Ich will nicht… Ich mag keine…“ – fällt dir was auf? Wir sagen oft, was wir nicht wollen, statt einfach zu sagen, was wir wollen.

Wenn wir anfangen, in Lösungen zu denken, dann stecken wir nicht so im Sumpf fest, zu wissen, was wir nicht wollen, wir fangen stattdessen an herauszufinden, was wir wollen und was wir brauchen.

„Der Balkon ist nicht aufgeräumt.“, hab ich gesagt. Ich führe den Satz jetzt weiter und sage „Ich fühle mich wohler, wenn die abgestorbenen, vertrockneten Blätter in den Müll kommen, ich die Blumenkästen und Töpfe mit frischer Erde auffülle und neue Samen säe oder die Pflanzen umtopfe.“

So entsteht automatisch ein Bild in meinem Kopf, das mich erfreut und mir Kraft gibt, mein Vorhaben auch in die Tat umzusetzen.

5. Wir integrieren das positive Mindset in unseren Alltag

Wie stark die Macht der Gewohnheit wirkt, ist dir bestimmt in dem Moment bewusst geworden, als etwas nicht wie üblicherweise abgelaufen ist. Vielleicht, als du im Supermarkt einkaufen wolltest und festgestellt hast, dass die Sachen, die du so üblicherweise einkaufst, nicht mehr an ihren gewohnten Plätzen zu finden sind, sondern plötzlich in anderen Regalen stehen.

Damit wir es uns zur Gewohnheit machen, positiv zu denken, müssen wir dieses Mindset in unseren Alltag integrieren.

Hierfür habe ich 4 Ideen:

1. Erinnerung in Form von Karten

Wir kleben uns bestimmte Karten mit Sprüchen an Orte in der Wohnung, an denen wir mehrmals am Tag sind, wie z.B. neben den Spiegel im Badezimmer, wenn wir Zähne putzen, oder an den Kühlschrank.

Sobald wir uns an diesem Ort befinden, nehmen wir uns die Zeit und lesen uns unsere Karten durch. Vielleicht möchtest du dir ja auch eine Liste deiner negativen Gedanken, die du in positive Gedanken umformuliert hast, an die Wand pinnen.

2. Abendritual

Eine andere Idee, wie du dich an dein positives Mindset gewöhnen kannst: Jeden Abend, wenn du im Bett liegst, kannst du dich daran erinnern, was dir über den Tag so Schönes passiert ist, was dir besonders gefallen und dir Freude bereitet hat. Worüber du glücklich bist.

In der Familie kann das zu einem kleinen Ritual werden, z.B. wenn ihr Abendbrot esst oder abends im Bett liegt, könnt ihr euch darüber austauschen, was euch am heutigen Tag so gefallen hat.

3. Setz dir einen Anker

Setz dir einen Anker, ein Zeichen, das dich, sobald du es siehst, daran erinnert, positiv zu denken.

Das kann z.B. ein Punkt sein, den du dir auf die Hand malst, ein Bild, das aufpoppt, sobald du dein Handy einschaltest, oder ein Sticker, den du dir da hin klebst, wo du oft hinschaust.

4. Üben, üben, üben

Nimm jede Gelegenheit, die du kriegen kannst, um an deinem positiven Mindset zu üben. Das kann beim Autofahren sein, wenn dir jemand die Vorfahrt nimmt, du an der gefühlt tausendsten roten Ampel stehen bleiben oder im Stau warten musst oder oder oder. Je mehr und öfter du positive Dinge denkst, desto leichter und schneller werden sie dir zukünftig kommen.

Wie lauten deine positiven Gedanken?

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