Auch ich kann mich davon nicht freisprechen, und ich möchte heute gerne damit anfangen, Dinge, die im ersten Moment negativ auffallen, positiv umzuwandeln, und dir Inspiration liefern, damit auch du Stück für Stück lernst, positiv zu denken.

Positiv denken – So baust du dir ein positives Mindset auf

Egal, ob im Haushalt, auf der Arbeit, in der Familie, unter Freund*innen oder unter welchen Umständen auch immer, es kommt vor – und das relativ häufig – dass wir uns gerne an den Dingen festklammern, die uns in irgendeiner Weise negativ aufgestoßen sind.

Und wenn man so eine Denkweise erst einmal verinnerlicht hat, dann hört man sich den lieben langen Tag nur beim Meckern zu.

Auf Dauer kann das ganz schön Energie kosten, also fangen wir stattdessen einfach damit an, es positiv zu sehen. Selbst, wenn etwas schief gelaufen ist, gibt es doch immer etwas Gutes, und das sollten wir lernen zu sehen und anzuerkennen.

Im Folgenden möchte ich dir ein paar Beispiele geben, die es bei mir in die Top 10 geschafft haben:

10 Beispiele für negatives Denken

1. Ständig diese blöde Wäsche! Ich bin den ganzen Tag am Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche einräumen!
2. Ich hab gestern erst Staub gewischt, jetzt hat er sich schon wieder überall abgesetzt!
3. Das Fitnessstudio hat zu, jetzt kann ich nicht mehr auf’s Laufband und trainieren gehen!
4. Ich hab zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch!
5. Ich verdiene nicht genug Geld mit meiner Arbeit!
6. Überall liegen Sachen verteilt herum! Es sieht unordentlich aus!
7. Ich kann meine Freund*innen nicht sehen!
8. Der Balkon ist nicht aufgeräumt und voller Gestrüpp.
9. Mein Sohn tritt und beleidigt mich, er ist total verzogen, ich hab als Mutter versagt!
10. Ich hab so viele Ideen und Aufgaben, aber ich hab keine Zeit, alles zu erledigen und umzusetzen!

Eigenschaften negativer Denkweise

Wenn du dir meine 10 Beispiele an negativen Gedanken mal durchliest, bemerkst du bestimmt auch, was mir bei genauerer Betrachtung aufgefallen ist:

1. Ich übertreibe, indem ich Wörter wie „ständig, den ganzen Tag, überall, voller Gestrüpp, alles, keine Zeit“ benutze.
2. Ich (ver-)urteile oder interpretiere, indem ich sage „blöde Wäsche, zu dicke Beine, Schwabbelbauch, nicht genug, unordentlich, nicht aufgeräumt, total verzogen, versagt, so viele“.
3. Ich bin passiv-aggressiv, ich schreibe z.B. „schon wieder, erst gestern“.
4. Ich benutze das Wort „nicht“ oder „keine“.
5. Es schwingt so ein Hauch von Ärger, Frustration, Gejammer und Selbstmitleid in den Sätzen mit. Manche wären vielleicht geneigt „Mimimi“ zu antworten.

Was sind Dinge, über die du dich so meckern hörst? Erkennst du in ihnen auch die oben genannten Eigenschaften oder vielleicht noch ein paar andere?

5 Ideen, wie wir lernen können, positiv zu denken

Wer wie ich denkt, wie ich in den Beispielen denke, der/dem wird es womöglich schwer fallen, die Dinge auf einmal positiv zu betrachten.

Aus diesem Grund gibt es jetzt ein paar Ideen und Tipps, wie wir negative Gedanken positiv formulieren können. Nehmen wir dazu meine oberen zehn Beispiele zur Veranschaulichung:

1. Wir betrachten unsere Aussage und stellen sie infrage

Beim ersten Beispiel mit der Wäsche frage ich mich: Stimmt das wirklich? Habe ich wirklich den ganzen Tag, also 24 Stunden, damit zu tun, die Wäsche zu waschen, sie auf- und abzuhängen und in den Schrank zu räumen?

Nein, eigentlich nicht. Die Wäsche wäscht die Waschmaschine, und zwar je nach Programm zwischen 15 Minuten und zwei Stunden. Das Aufhängen dauert vielleicht 5 Minuten, ich weiß es nicht genau, hab dabei nie die Zeit gestoppt, aber den ganzen Tag dauert es nicht. Das Abhängen geht schneller, maximal eine Minute. Das Einräumen, also die Wäsche richtig herum drehen, zusammen legen und in die Schränke räumen, vielleicht zwischen 10 und 15 Minuten.

Wenn du anfängst, deine Aussagen zu hinterfragen, stellst du bestimmt fest, dass du bei einigen ganz schön übertreibst. Die Dinge realistisch zu betrachten, hilft uns einerseits, aus dem Meckern rauszukommern und andererseits damit aufzuhören, so zu tun, als sei die Welt total ungerecht und alles so schrecklich unfair.

Es kann aber auch sein, dass du nicht übertreibst, sondern untertreibst. Auch hier kann es einem überraschend die Augen öffnen, wenn man einfach objektiv bleibt. Bist du wirklich die/der totale Versager*in, für die/den du dich hältst? Oder ist dir gerade eingefallen, was du doch schonmal geschafft hast – und sei es „nur“ eine Kleinigkeit. Sie hilft dir zu erkennen, dass du eben doch was kannst!

2. Statt zu (ver-)urteilen und zu interpretieren, betrachten wir die Dinge objektiv

Ob du verurteilst und interpretierst, kannst du daran erkennen, dass jede/r anders darüber denken kann, weil sie/er eine eigene Meinung und Vorstellung hat. Ich sage, dass ich zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch habe, jemand anderes empfindet meinen Körperbau aber vielleicht als genau richtig oder sogar attraktiv.

Wenn du hin zu einer positiven Einstellung gelangen möchtest, dann nenn die Dinge beim Namen und bleib objektiv, lass deine persönliche Meinung außen vor. Statt zu sagen, dass ich dicke Beine und einen Schwabbelbauch habe, kann ich z.B. einfach die Fakten nennen und sagen: Mein Bein hat einen Umfang von 59cm, und mein Bauchumfang beträgt 87 cm. Punkt.

3. Wir suchen uns mindestens eine gute Sache heraus

Und jetzt kommt der kreative Teil des positiven Mindsets: Wir suchen uns aus unserem Gemecker jeweils eine gute Sache heraus, die wir auch wirklich so meinen. Es geht nicht darum, irgendetwas schön zu reden oder zu verdrängen, denn die Dinge sind immer noch so, wie sie sind, wir können per se nichts an ihnen ändern, wohl aber unsere Einstellung dazu. Ich zeige dir mal, was ich meine, indem ich meine Beispiele von oben zur Hilfe nehme:

Negativ:

„Ständig diese blöde Wäsche! Ich bin den ganzen Tag am Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche einräumen!“

Positiv:

Wäsche waschen: „Ich freue mich schon auf den Anblick eines leeren Wäschekorbs, denn den genieße ich tatsächlich sehr.“ ODER „Bin ich froh, dass ich eine Waschmaschine habe, die für mich das Waschen übernimmt.“

Wäsche aufhängen: „Eine Tätigkeit, die schön einfach ist. Ich kann dabei ein bisschen Tagträumen, Musik hören und die Wäsche so aufhängen, wie ICH es möchte.“

Wäsche abhängen und einräumen: „Ich LIEBE den Geruch von frisch gewaschener Wäsche und den Anblick eines leeren Wäscheständers.“ ODER „Jetzt haben wir endlich alle wieder Sachen zum Anziehen.“

Negativ:

„Ich hab gestern erst Staub gewischt, jetzt hat er sich schon wieder überall abgesetzt!“

Positiv:

„Ich mag den Moment, wenn ich mit dem Staubwedel* über eine verstaubte, glatte Oberfläche fahre, und förmlich dabei zusehen kann, wie der Staub verschwindet.“

Negativ:

„Das Fitnessstudio hat zu, jetzt kann ich nicht mehr auf’s Laufband und trainieren gehen!“

Positiv:

„Es ist gut, dass das Fitnessstudio dabei hilft, dass sich das Coronavirus nicht so schnell ausbreiten kann.“ ODER „Jetzt kann ich zu Hause oder draußen Sport machen.“

Negativ:

„Ich hab zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch!“

Positiv:

„Ich musste nie Hunger leiden.“

Negativ:

„Ich verdiene nicht genug Geld mit meiner Arbeit!“

Positiv:

„Ich verdiene Geld mit meiner Arbeit.“ ODER „Ich kann von zu Hause aus arbeiten und überall da, wo es Internet gibt – ich brauche nur meinen Laptop.“ ODER „Ich bin meine eigene Chefin und an keine Weisungen gebunden.“

Negativ:

„Überall liegen Sachen verteilt herum! Es sieht unordentlich aus!“

Positiv:

„Ja, es liegen Sachen herum, weil wir gerade entrümpeln, ausmisten und unsere Sachen verkaufen wollen. Wir sorgen dafür, dass wir uns langfristig zu Hause wohler fühlen.“ ODER „Wir machen Menschen mit Sachen glücklich, die wir nicht mehr gebrauchen können.“

Negativ:

„Ich kann meine Freund*innen nicht sehen!“

Positiv:

„Wie gut, dass ich meinen Freund*innen immer noch schreiben und sie anrufen kann.“

Negativ:

„Der Balkon ist nicht aufgeräumt und voller Gestrüpp.“

Positiv:

„Die Vögel fühlen sich auf meinem Balkon wohl und nehmen sich hier und da etwas mit, vielleicht zum Nestbau.“

Negativ:

„Mein Sohn tritt und beleidigt mich, er ist total verzogen, ich hab als Mutter versagt!“

Positiv:

„Das ist in diesem Moment die beste Strategie meines Sohnes, auf sich und sein (unerfülltes) Bedürfnis aufmerksam zu machen. Er bittet mich um Hilfe, bittet mich darum, genauer hinzusehen.“ ODER „Mein Sohn hat die unglaubliche Sicherheit, dass er mich treten und beleidigen kann, ohne Angst vor Strafe haben zu müssen. Er vertraut mir, dass ich ihn bedingungslos liebe.“

Negativ:

„Ich hab so viele Ideen und Aufgaben, aber ich hab keine Zeit, alles zu erledigen und umzusetzen!“

Positiv:

„Ich bin kreativ und intelligent.“ ODER „Ich habe konkrete Ideen, um mich weiterzuentwickeln und mein Business voranzubringen.“

4. In Fülle denken

„Ich will nicht… Ich mag keine…“ – fällt dir was auf? Wir sagen oft, was wir nicht wollen, statt einfach zu sagen, was wir wollen.

Wenn wir anfangen, in Lösungen zu denken, dann stecken wir nicht so im Sumpf fest, zu wissen, was wir nicht wollen, wir fangen stattdessen an herauszufinden, was wir wollen und was wir brauchen.

„Der Balkon ist nicht aufgeräumt.“, hab ich gesagt. Ich führe den Satz jetzt weiter und sage „Ich fühle mich wohler, wenn die abgestorbenen, vertrockneten Blätter in den Müll kommen, ich die Blumenkästen und Töpfe mit frischer Erde auffülle und neue Samen säe oder die Pflanzen umtopfe.“

So entsteht automatisch ein Bild in meinem Kopf, das mich erfreut und mir Kraft gibt, mein Vorhaben auch in die Tat umzusetzen.

5. Wir integrieren das positive Mindset in unseren Alltag

Wie stark die Macht der Gewohnheit wirkt, ist dir bestimmt in dem Moment bewusst geworden, als etwas nicht wie üblicherweise abgelaufen ist. Vielleicht, als du im Supermarkt einkaufen wolltest und festgestellt hast, dass die Sachen, die du so üblicherweise einkaufst, nicht mehr an ihren gewohnten Plätzen zu finden sind, sondern plötzlich in anderen Regalen stehen.

Damit wir es uns zur Gewohnheit machen, positiv zu denken, müssen wir dieses Mindset in unseren Alltag integrieren.

Hierfür habe ich 4 Ideen:

1. Erinnerung in Form von Karten

Wir kleben uns bestimmte Karten mit Sprüchen an Orte in der Wohnung, an denen wir mehrmals am Tag sind, wie z.B. neben den Spiegel im Badezimmer, wenn wir Zähne putzen, oder an den Kühlschrank.

Sobald wir uns an diesem Ort befinden, nehmen wir uns die Zeit und lesen uns unsere Karten durch. Vielleicht möchtest du dir ja auch eine Liste deiner negativen Gedanken, die du in positive Gedanken umformuliert hast, an die Wand pinnen.

2. Abendritual

Eine andere Idee, wie du dich an dein positives Mindset gewöhnen kannst: Jeden Abend, wenn du im Bett liegst, kannst du dich daran erinnern, was dir über den Tag so Schönes passiert ist, was dir besonders gefallen und dir Freude bereitet hat. Worüber du glücklich bist.

In der Familie kann das zu einem kleinen Ritual werden, z.B. wenn ihr Abendbrot esst oder abends im Bett liegt, könnt ihr euch darüber austauschen, was euch am heutigen Tag so gefallen hat.

3. Setz dir einen Anker

Setz dir einen Anker, ein Zeichen, das dich, sobald du es siehst, daran erinnert, positiv zu denken.

Das kann z.B. ein Punkt sein, den du dir auf die Hand malst, ein Bild, das aufpoppt, sobald du dein Handy einschaltest, oder ein Sticker, den du dir da hin klebst, wo du oft hinschaust.

4. Üben, üben, üben

Nimm jede Gelegenheit, die du kriegen kannst, um an deinem positiven Mindset zu üben. Das kann beim Autofahren sein, wenn dir jemand die Vorfahrt nimmt, du an der gefühlt tausendsten roten Ampel stehen bleiben oder im Stau warten musst oder oder oder. Je mehr und öfter du positive Dinge denkst, desto leichter und schneller werden sie dir zukünftig kommen.

Wie lauten deine positiven Gedanken?

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Was es mit den Augen Gottes auf sich hat und wie auch du sie selber basteln kannst, zeige ich dir hier.

Das Auge Gottes basteln

Ich stöberte im Internet (mal wieder) nach Bastelideen und da ploppte diese coole Seite auf. Ich sah das Bild von Buntwerkstatt’s Augen Gottes und war fasziniert von diesen knalligen Farben. Das wollte ich unbedingt nachmachen.

Ich bin nicht religiös. Überhaupt nicht. Aber diese wunderschönen Augen Gottes interessierten mich dann doch so sehr, dass ich mal schnell herausfinden musste, was es damit auf sich hat.

Bedeutung

Auf der Suche nach der Bedeutung des Auge Gottes, stieß ich auf die Seite von der pilger. Hiernach ist es bei den in Mexiko lebenden Huichol-Indianern Tradition, dass der Vater, Großvater oder Onkel für das Neugeborene einen Glücksbringer bastelt. Das Auge Gottes. Die Götter schauen durch die Raute auf den Menschen und schützen ihn so vor Krankheiten und Unheil.

Das Auge Gottes oder „Ojo de Dios“ zu vollenden, dauert Jahre. Um genau zu sein 5 Jahre. Jedes Jahr wird eine weitere Farbe zum Auge Gottes dazu geflochten. Bis das Kind 5 Jahre alt ist.

Natürlich musst du nicht so lange warten, um das Auge Gottes zu basteln. Du kannst gleich loslegen und es komplett fertigstellen.

Materialien

Es ist nicht allzu schwer, die Materialien zu organisieren. Und es ist auch sehr preiswert. Du brauchst lediglich Folgendes:

1. Holzstäbe, Stöcker, Äste, Zweige oder Essstäbchen

Wir sind eines Abends noch mit dem kleinen Mann raus ins Dunkle und haben Stöcker vom Boden aufgeklaubt. Und weil die vom Schnee so schön durchnässt waren, wurden sie erst einmal über Nacht unter der Heizung getrocknet.

Tipp: Was ich dir NICHT empfehlen kann, sind sehr dünne, sehr trockene Stöcker.

Denn dann kann es dir wie mir ergehen: Du bist fertig mit deinem Auge Gottes, willst den letzten Faden festknoten und dann bricht dir der verdammte Stock ab! Das soll dir natürlich nicht passieren. Dann lieber Weidenstöcker (so gerade wie möglich) nehmen. Die lassen sich nämlich noch biegen.

2. Wolle

Welche Wolle du nimmst, sei dir überlassen. Ich habe mich für bunte Wolle* entschieden; da erspare ich mir das zwischenzeitliche Schneiden und Knoten.

3. (Garten-)Schere

Gerade beim beim Abknipsen der Stöcker ist eine Gartenschere* Gold wert. So cooles Equipment hatte ich zu diesem Zeitpunkt leider noch nicht, weshalb ich auf den Seitenschneider zurückgreifen musste. Zum Durchtrennen der Wolle brauchst du auch noch eine ganz normale Schere.

4. Deko

Um deinem Auge Gottes noch den letzten Feinschliff zu geben, empfehle ich dir Perlen und Federn.

5. Kleber

Damit auch alles gut sitzt, brauchst du Kleber. Ich nehme dafür immer gern meine Heißklebepistole*.

Bastelanleitung

Du nimmst zwei Stöcker und legst sie über Kreuz.

Es entstehen 4 rechte Winkel. Sind sie es nämlich nicht, hast du später Probleme mit der Wolle. Ich zeige dir mal, wie das aussieht, wenn du KEINE rechten Winkel hast. Hab ja alles schon für dich durchprobiert. Kann man schön finden. Muss man aber nicht. Nennen wir es einfach „interessant“.

Die Stöcker sind jetzt noch ziemlich wackelig. Entweder nimmst du jetzt den Kleber zur Hand und klebst die Stöcker in der Mitte zusammen oder du nimmst die Wolle und verknotest die Stöcker, wo sie sich kreuzen. Dann einfach mehrere Male die gegenüberliegenden Seiten umwickeln, damit Stabilität entsteht. Und dann kann es endlich losgehen.

Anfangs habe ich die Wolle noch abgeschnitten. Aber dann hatte ich das Problem, dass sie zu früh zu Ende war.

Daher mein Tipp: Lass die Wolle lieber ganz und schneide sie erst ab, wenn du fertig bist.

Ich habe das Umwickeln immer so gehandhabt: Mit der linken Hand das Kreuz festhalten. Mit der rechten Hand die Stöcker umwickeln.

Das Umwickeln geht folgendermaßen: Der Wollfaden wird oben hinter den Stock geführt, unten durch, vorne nach oben rüber und hinten wieder durch. Jetzt hast du den Stock einmal umwickelt. Dein Kreuz bewegst du jetzt gegen den Uhrzeigersinn und umwickelst den nächsten Stock. Und so geht das immer weiter. Bis du fertig bist.

Wenn du keine bunte, sondern mehrere einfarbige Wolle genommen hast, und zwischendurch die Farben wechseln willst: Kein Problem.

Verknote einfach das Ende der gerade verwendeten Wolle mit dem Anfang der neuen Wolle, mit der du jetzt arbeiten willst. Mach lieber einen Doppelknoten und schneide erst die überstehenden Fäden ab, wenn du nach ein paar Umwickelungen sicher sein kannst, dass alles fest hält. Bei mir hat sich dann auch mal mittendrin gern der Knoten gelöst. Das war ein Spaß!

Ich muss dazu sagen, dass ich es persönlich schöner finde, wenn die Wolle durchgehend ist. Also wenn man nicht mittendrin die Farbe wechseln muss. Einzig und allein deshalb, weil durch die Knoten immer so hässliche Huckel entstehen.

Das Ergebnis kann sich trotzdem sehen lassen:

Für Fortgeschrittene

Wenn du das einfache Auge Gottes schon toll fandest, wirst du das Auge Gottes für Fortgeschrittene mindestens genau so schön finden!

Auf den Bildern sieht das immer so super kompliziert aus, aber in Wahrheit ist es total einfach. Ich zeige es dir.

Du brauchst diesmal 4 Stöcker und machst wie oben beschrieben ein Kreuz aus je 2 Stöckern. Am Ende hast du also zwei Kreuze. Achte darauf, dass deine Kreuze rechte Winkel haben.

Ein Kreuz legst du erst einmal beiseite. Das andere Kreuz wird wie oben beschrieben umwickelt. Du wickelst aber nicht komplett zu Ende, sondern lässt etwas Platz für nachkommende Wolle. Knoten nicht vergessen!

Dann kommt das 2. Kreuz. Hier verfährst du wie beim 1. Kreuz auch schon. Ein Auge sollte entweder etwas größer oder kleiner ausfallen als das andere Auge. Beim unten stehenden Bild sind die fast gleich groß. Dadurch geht das Gelb später unter, wenn man das Gottesauge umdreht. Die Farbe, die also obenauf liegt, sollte mit mehr Wolle umwickelt sein.

Ist auch dein 2. Kreuz mit einem Doppelknoten gesichert, legst du beide Kreuze übereinander. Damit dein Auge wie auf dem Bild aussieht, legst du die Kreuze aber nicht direkt übereinander, sondern so wie bei einem Stern, sodass dein  Auge 8 Stöcker hat.

Noch etwas, das ich mal so ganz nebenbei vergessen hatte, was aber wichtig ist:

Je nachdem, wie du deine Kreuze übereinander legst, entstehen unterschiedliche Muster. Legst du die „schönen“ Seiten nach oben, wo das Auge zu sehen ist, und wickelst mit dem Auge zu dir weiter, sieht es dann so aus:

Wenn du jedoch wie bisher mit der Hinterseite fortfährst, sieht alles wie sonst aus. Einmal von hinten…

Und einmal von vorne, wobei ich sagen muss, dass mir diese Seite nicht so gefällt. Ist alles asymmetrisch und sieht einfach nicht aus. Aber ich wollte dir auch nicht verheimlichen, dass es eben auch nicht immer gut bei mir aussieht. Das kann an der unterschiedlichen Dicke der Stöcker liegen. Oder an den Huckeln. Was auch immer.

Ich habe auch gemerkt, dass man Farben nehmen sollte, die zueinander passen. Sonst sieht das einfach nur doof aus…

Und wie du im obigen Bild erkennen kannst, ist das Gelb total verschwunden. Naja, ich habe aus meinen Fehlern gelernt. Und ich denke, es werden noch ein paar kommen…

Egal, für welche Seite du dich entschieden hast: Du nimmst neue Wolle und machst jetzt einfach weiter mit dem Umwickeln. Umwickel aber immer nur die Stöcker vom selben Kreuz, sonst sieht das sehr komisch aus, wenn du mal den falschen Stock erwischt hast. Mit welchem Kreuz du anfängst, ist egal.

Ist dein eines Kreuz fertig, nimmst du dir das andere vor. Und wieder umwickeln und Knoten am Ende nicht vergessen.

Und dann kann es am Ende vielleicht so aussehen…

Deko

Wenn du fertig bist, bleiben am Ende immer diese kahlen Stellen vom Stock übrig. Kann einem gefallen. Muss aber nicht. Du kannst die Enden jetzt noch verzieren, indem du Perlen ranklebst.

Oder du nimmst deine abgeschnittenen Fäden und machst ein paar puschelige Fransen dran. Du kannst auch Federn nehmen. Der Fantasie sind da keine Grenzen gesetzt.

Was du mit deinen Augen Gottes machen kannst: Du kannst eine Schnur an einen Stock knoten und deine Gottesaugen daran aufhängen. Besonders schön sieht das aus, wenn Sonnenlicht drauf fällt. Häng deine Gottesaugen ans Fenster oder nach draußen in den Garten oder auf den Balkon usw.

Schick mir doch mal ein Foto von deinem Gottesauge, wenn du fertig bist!

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