Auch ich kann mich davon nicht freisprechen, und ich möchte heute gerne damit anfangen, Dinge, die im ersten Moment negativ auffallen, positiv umzuwandeln, und dir Inspiration liefern, damit auch du Stück für Stück lernst, positiv zu denken.

Positiv denken – So baust du dir ein positives Mindset auf

Egal, ob im Haushalt, auf der Arbeit, in der Familie, unter Freund*innen oder unter welchen Umständen auch immer, es kommt vor – und das relativ häufig – dass wir uns gerne an den Dingen festklammern, die uns in irgendeiner Weise negativ aufgestoßen sind.

Und wenn man so eine Denkweise erst einmal verinnerlicht hat, dann hört man sich den lieben langen Tag nur beim Meckern zu.

Auf Dauer kann das ganz schön Energie kosten, also fangen wir stattdessen einfach damit an, es positiv zu sehen. Selbst, wenn etwas schief gelaufen ist, gibt es doch immer etwas Gutes, und das sollten wir lernen zu sehen und anzuerkennen.

Im Folgenden möchte ich dir ein paar Beispiele geben, die es bei mir in die Top 10 geschafft haben:

10 Beispiele für negatives Denken

1. Ständig diese blöde Wäsche! Ich bin den ganzen Tag am Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche einräumen!
2. Ich hab gestern erst Staub gewischt, jetzt hat er sich schon wieder überall abgesetzt!
3. Das Fitnessstudio hat zu, jetzt kann ich nicht mehr auf’s Laufband und trainieren gehen!
4. Ich hab zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch!
5. Ich verdiene nicht genug Geld mit meiner Arbeit!
6. Überall liegen Sachen verteilt herum! Es sieht unordentlich aus!
7. Ich kann meine Freund*innen nicht sehen!
8. Der Balkon ist nicht aufgeräumt und voller Gestrüpp.
9. Mein Sohn tritt und beleidigt mich, er ist total verzogen, ich hab als Mutter versagt!
10. Ich hab so viele Ideen und Aufgaben, aber ich hab keine Zeit, alles zu erledigen und umzusetzen!

Eigenschaften negativer Denkweise

Wenn du dir meine 10 Beispiele an negativen Gedanken mal durchliest, bemerkst du bestimmt auch, was mir bei genauerer Betrachtung aufgefallen ist:

1. Ich übertreibe, indem ich Wörter wie „ständig, den ganzen Tag, überall, voller Gestrüpp, alles, keine Zeit“ benutze.
2. Ich (ver-)urteile oder interpretiere, indem ich sage „blöde Wäsche, zu dicke Beine, Schwabbelbauch, nicht genug, unordentlich, nicht aufgeräumt, total verzogen, versagt, so viele“.
3. Ich bin passiv-aggressiv, ich schreibe z.B. „schon wieder, erst gestern“.
4. Ich benutze das Wort „nicht“ oder „keine“.
5. Es schwingt so ein Hauch von Ärger, Frustration, Gejammer und Selbstmitleid in den Sätzen mit. Manche wären vielleicht geneigt „Mimimi“ zu antworten.

Was sind Dinge, über die du dich so meckern hörst? Erkennst du in ihnen auch die oben genannten Eigenschaften oder vielleicht noch ein paar andere?

5 Ideen, wie wir lernen können, positiv zu denken

Wer wie ich denkt, wie ich in den Beispielen denke, der/dem wird es womöglich schwer fallen, die Dinge auf einmal positiv zu betrachten.

Aus diesem Grund gibt es jetzt ein paar Ideen und Tipps, wie wir negative Gedanken positiv formulieren können. Nehmen wir dazu meine oberen zehn Beispiele zur Veranschaulichung:

1. Wir betrachten unsere Aussage und stellen sie infrage

Beim ersten Beispiel mit der Wäsche frage ich mich: Stimmt das wirklich? Habe ich wirklich den ganzen Tag, also 24 Stunden, damit zu tun, die Wäsche zu waschen, sie auf- und abzuhängen und in den Schrank zu räumen?

Nein, eigentlich nicht. Die Wäsche wäscht die Waschmaschine, und zwar je nach Programm zwischen 15 Minuten und zwei Stunden. Das Aufhängen dauert vielleicht 5 Minuten, ich weiß es nicht genau, hab dabei nie die Zeit gestoppt, aber den ganzen Tag dauert es nicht. Das Abhängen geht schneller, maximal eine Minute. Das Einräumen, also die Wäsche richtig herum drehen, zusammen legen und in die Schränke räumen, vielleicht zwischen 10 und 15 Minuten.

Wenn du anfängst, deine Aussagen zu hinterfragen, stellst du bestimmt fest, dass du bei einigen ganz schön übertreibst. Die Dinge realistisch zu betrachten, hilft uns einerseits, aus dem Meckern rauszukommern und andererseits damit aufzuhören, so zu tun, als sei die Welt total ungerecht und alles so schrecklich unfair.

Es kann aber auch sein, dass du nicht übertreibst, sondern untertreibst. Auch hier kann es einem überraschend die Augen öffnen, wenn man einfach objektiv bleibt. Bist du wirklich die/der totale Versager*in, für die/den du dich hältst? Oder ist dir gerade eingefallen, was du doch schonmal geschafft hast – und sei es „nur“ eine Kleinigkeit. Sie hilft dir zu erkennen, dass du eben doch was kannst!

2. Statt zu (ver-)urteilen und zu interpretieren, betrachten wir die Dinge objektiv

Ob du verurteilst und interpretierst, kannst du daran erkennen, dass jede/r anders darüber denken kann, weil sie/er eine eigene Meinung und Vorstellung hat. Ich sage, dass ich zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch habe, jemand anderes empfindet meinen Körperbau aber vielleicht als genau richtig oder sogar attraktiv.

Wenn du hin zu einer positiven Einstellung gelangen möchtest, dann nenn die Dinge beim Namen und bleib objektiv, lass deine persönliche Meinung außen vor. Statt zu sagen, dass ich dicke Beine und einen Schwabbelbauch habe, kann ich z.B. einfach die Fakten nennen und sagen: Mein Bein hat einen Umfang von 59cm, und mein Bauchumfang beträgt 87 cm. Punkt.

3. Wir suchen uns mindestens eine gute Sache heraus

Und jetzt kommt der kreative Teil des positiven Mindsets: Wir suchen uns aus unserem Gemecker jeweils eine gute Sache heraus, die wir auch wirklich so meinen. Es geht nicht darum, irgendetwas schön zu reden oder zu verdrängen, denn die Dinge sind immer noch so, wie sie sind, wir können per se nichts an ihnen ändern, wohl aber unsere Einstellung dazu. Ich zeige dir mal, was ich meine, indem ich meine Beispiele von oben zur Hilfe nehme:

Negativ:

„Ständig diese blöde Wäsche! Ich bin den ganzen Tag am Wäsche waschen, Wäsche aufhängen, Wäsche abhängen, Wäsche einräumen!“

Positiv:

Wäsche waschen: „Ich freue mich schon auf den Anblick eines leeren Wäschekorbs, denn den genieße ich tatsächlich sehr.“ ODER „Bin ich froh, dass ich eine Waschmaschine habe, die für mich das Waschen übernimmt.“

Wäsche aufhängen: „Eine Tätigkeit, die schön einfach ist. Ich kann dabei ein bisschen Tagträumen, Musik hören und die Wäsche so aufhängen, wie ICH es möchte.“

Wäsche abhängen und einräumen: „Ich LIEBE den Geruch von frisch gewaschener Wäsche und den Anblick eines leeren Wäscheständers.“ ODER „Jetzt haben wir endlich alle wieder Sachen zum Anziehen.“

Negativ:

„Ich hab gestern erst Staub gewischt, jetzt hat er sich schon wieder überall abgesetzt!“

Positiv:

„Ich mag den Moment, wenn ich mit dem Staubwedel* über eine verstaubte, glatte Oberfläche fahre, und förmlich dabei zusehen kann, wie der Staub verschwindet.“

Negativ:

„Das Fitnessstudio hat zu, jetzt kann ich nicht mehr auf’s Laufband und trainieren gehen!“

Positiv:

„Es ist gut, dass das Fitnessstudio dabei hilft, dass sich das Coronavirus nicht so schnell ausbreiten kann.“ ODER „Jetzt kann ich zu Hause oder draußen Sport machen.“

Negativ:

„Ich hab zu dicke Beine und einen Schwabbelbauch!“

Positiv:

„Ich musste nie Hunger leiden.“

Negativ:

„Ich verdiene nicht genug Geld mit meiner Arbeit!“

Positiv:

„Ich verdiene Geld mit meiner Arbeit.“ ODER „Ich kann von zu Hause aus arbeiten und überall da, wo es Internet gibt – ich brauche nur meinen Laptop.“ ODER „Ich bin meine eigene Chefin und an keine Weisungen gebunden.“

Negativ:

„Überall liegen Sachen verteilt herum! Es sieht unordentlich aus!“

Positiv:

„Ja, es liegen Sachen herum, weil wir gerade entrümpeln, ausmisten und unsere Sachen verkaufen wollen. Wir sorgen dafür, dass wir uns langfristig zu Hause wohler fühlen.“ ODER „Wir machen Menschen mit Sachen glücklich, die wir nicht mehr gebrauchen können.“

Negativ:

„Ich kann meine Freund*innen nicht sehen!“

Positiv:

„Wie gut, dass ich meinen Freund*innen immer noch schreiben und sie anrufen kann.“

Negativ:

„Der Balkon ist nicht aufgeräumt und voller Gestrüpp.“

Positiv:

„Die Vögel fühlen sich auf meinem Balkon wohl und nehmen sich hier und da etwas mit, vielleicht zum Nestbau.“

Negativ:

„Mein Sohn tritt und beleidigt mich, er ist total verzogen, ich hab als Mutter versagt!“

Positiv:

„Das ist in diesem Moment die beste Strategie meines Sohnes, auf sich und sein (unerfülltes) Bedürfnis aufmerksam zu machen. Er bittet mich um Hilfe, bittet mich darum, genauer hinzusehen.“ ODER „Mein Sohn hat die unglaubliche Sicherheit, dass er mich treten und beleidigen kann, ohne Angst vor Strafe haben zu müssen. Er vertraut mir, dass ich ihn bedingungslos liebe.“

Negativ:

„Ich hab so viele Ideen und Aufgaben, aber ich hab keine Zeit, alles zu erledigen und umzusetzen!“

Positiv:

„Ich bin kreativ und intelligent.“ ODER „Ich habe konkrete Ideen, um mich weiterzuentwickeln und mein Business voranzubringen.“

4. In Fülle denken

„Ich will nicht… Ich mag keine…“ – fällt dir was auf? Wir sagen oft, was wir nicht wollen, statt einfach zu sagen, was wir wollen.

Wenn wir anfangen, in Lösungen zu denken, dann stecken wir nicht so im Sumpf fest, zu wissen, was wir nicht wollen, wir fangen stattdessen an herauszufinden, was wir wollen und was wir brauchen.

„Der Balkon ist nicht aufgeräumt.“, hab ich gesagt. Ich führe den Satz jetzt weiter und sage „Ich fühle mich wohler, wenn die abgestorbenen, vertrockneten Blätter in den Müll kommen, ich die Blumenkästen und Töpfe mit frischer Erde auffülle und neue Samen säe oder die Pflanzen umtopfe.“

So entsteht automatisch ein Bild in meinem Kopf, das mich erfreut und mir Kraft gibt, mein Vorhaben auch in die Tat umzusetzen.

5. Wir integrieren das positive Mindset in unseren Alltag

Wie stark die Macht der Gewohnheit wirkt, ist dir bestimmt in dem Moment bewusst geworden, als etwas nicht wie üblicherweise abgelaufen ist. Vielleicht, als du im Supermarkt einkaufen wolltest und festgestellt hast, dass die Sachen, die du so üblicherweise einkaufst, nicht mehr an ihren gewohnten Plätzen zu finden sind, sondern plötzlich in anderen Regalen stehen.

Damit wir es uns zur Gewohnheit machen, positiv zu denken, müssen wir dieses Mindset in unseren Alltag integrieren.

Hierfür habe ich 4 Ideen:

1. Erinnerung in Form von Karten

Wir kleben uns bestimmte Karten mit Sprüchen an Orte in der Wohnung, an denen wir mehrmals am Tag sind, wie z.B. neben den Spiegel im Badezimmer, wenn wir Zähne putzen, oder an den Kühlschrank.

Sobald wir uns an diesem Ort befinden, nehmen wir uns die Zeit und lesen uns unsere Karten durch. Vielleicht möchtest du dir ja auch eine Liste deiner negativen Gedanken, die du in positive Gedanken umformuliert hast, an die Wand pinnen.

2. Abendritual

Eine andere Idee, wie du dich an dein positives Mindset gewöhnen kannst: Jeden Abend, wenn du im Bett liegst, kannst du dich daran erinnern, was dir über den Tag so Schönes passiert ist, was dir besonders gefallen und dir Freude bereitet hat. Worüber du glücklich bist.

In der Familie kann das zu einem kleinen Ritual werden, z.B. wenn ihr Abendbrot esst oder abends im Bett liegt, könnt ihr euch darüber austauschen, was euch am heutigen Tag so gefallen hat.

3. Setz dir einen Anker

Setz dir einen Anker, ein Zeichen, das dich, sobald du es siehst, daran erinnert, positiv zu denken.

Das kann z.B. ein Punkt sein, den du dir auf die Hand malst, ein Bild, das aufpoppt, sobald du dein Handy einschaltest, oder ein Sticker, den du dir da hin klebst, wo du oft hinschaust.

4. Üben, üben, üben

Nimm jede Gelegenheit, die du kriegen kannst, um an deinem positiven Mindset zu üben. Das kann beim Autofahren sein, wenn dir jemand die Vorfahrt nimmt, du an der gefühlt tausendsten roten Ampel stehen bleiben oder im Stau warten musst oder oder oder. Je mehr und öfter du positive Dinge denkst, desto leichter und schneller werden sie dir zukünftig kommen.

Wie lauten deine positiven Gedanken?

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Du wirst feststellen: Es ist witzig, durchaus lehrreich, aber auch gefährlich!

Mit Kinderaugen sehen – Kann Fantasie gefährlich sein?

Mit etwa 3 Jahren beginnt die „magische Phase„, in der Feen und Elfen, aber auch Monster und andere Wesen für unsere Kinder zum Leben erwachen.

Es ist für sie real, dass Einhörner existieren. Dass da wirklich ein/e Freund/in ist, der/die für alle anderen aber unsichtbar zu sein scheint. Sie sehen die Dinge mit ganz anderen Augen.

Für uns Erwachsene ist das manchmal so unbegreiflich, weil wir oftmals die Dinge einfach sehen, wie sie sind. Das ist ein Auto. Punkt, aus, fertig. Das ist so schade, denn die Welt mit Kinderaugen zu sehen, ist so viel spannender und geheimnisvoller, macht so viel mehr Spaß als die graue Wirklichkeit.

Der Pilz

Letztens waren wir bei den Großeltern zu Besuch und gingen ins Gästezimmer, um uns von dort Spielzeug zu holen. Auf einmal haut mein Sohn raus:“Pilz!“

Ich denke mir nur so: „Hä? Pilz? Hier? Im Gästezimmer?“ Ich drehe mich um und blicke in die Richtung, in die mein Sohn immer noch schaut, und jetzt mit Nachdruck mit dem Zeigefinger zeigt.

Was sehe ich? Erst einmal ist da nur eine Schale mit einer Kerze. Und dann dreh ich das Bild um und es macht „Klick!“. Natürlich! Ein Pilz! Nur auf dem Kopf!

Die Zuckerhutfichte

Wieder bei den Großeltern, doch diesmal nicht im Haus, sondern im Garten. Mein Sohn und ich sammeln gerade Äpfel, die von den Bäumen gefallen sind. Wir gehen an den Zuckerhutfichten vorbei und mein Sohn fragt mich – wie so oft in letzter Zeit – wie man das nennt. „Das sind Zuckerhutfichten.“, sage ich.

Mein Sohn blickt mich ganz merkwürdig an. Dann lacht er, als hätte ich ihn veräppeln wollen und erwidert:“Neiiiiin. Das hier Vulkan.“

Zuckerhutfichte… Vulkan… Wo liegt da der Unterschied? Genau. In der Fantasie.

Das Auto

Genau so ist es, wenn ich mit meinem Sohn Bauklötze* spiele. Wir stapeln und reißen alles wieder ein, um es wieder aufzubauen. Und plötzlich hat sich Oliver aus zwei Bauklötzen ein Auto gebaut und rollt damit durch’s Haus. Ja, Fantasie muss man nur haben…

Sowas wie ein Telefon

Manchmal bin ich auch echt dankbar für die Kreativität, die im Kopf meines Sohnes herrscht.

Er sieht meinen Mann und mich öfter mit dem Telefon arbeiten. Mal telefonieren wir, mal schreiben wir oder machen Fotos oder sonstwas Interessantes damit. Klar, dass er dann auch eins haben will!

Ich schlage ihm also vor, gemeinsam ein Telefon für ihn zu basteln. Er ist begeistert und willigt ein.

Nun, ich habe auch Fantasie… Ich male mir aus, ein wirklich tolles, total realistisches Telefon zu basteln. Am Ende kommt DAS heraus:

Und mein Sohn? Oh Gott, denke ich, er wird bestimmt total enttäuscht sein und sehen, dass das nicht so aussieht, wie mein Telefon oder das seines Papas. Aber: Er ist hocherfreut und tippt nun eifrig auf seinen Sternentasten, die er ganz allein aufgeklebt hat, herum, und ist am Telefonieren und Auflegen.

Wenn es gefährlich wird

Wir kletterten und kraxelten auf dem Spielplatz herum, als wir an einem Busch mit Beeren vorbeikamen. Sowohl mein Sohn als auch ich hielten diese Beeren für Blaubeeren.

Es war Blaubeerzeit, also nicht ganz abwegig. Trotzdem war ich mir nicht sicher. Wachsen die echt so hoch? Bei den Großeltern im Garten war der Blaubeerstrauch wirklich ziemlich groß, aber SO hoch? Ich zögerte.

Meine Schwester war an diesem Tag mit uns auf dem Spielplatz und zupfte kurzerhand eine Beere ab, um hineinzusehen. Und siehe da: Keine Blaubeere. Etwas völlig anderes. Ich vermute eine Schlehe, die zum Glück ungiftig ist.

Das Beispiel mit der Schlehe hat jetzt nicht unbedingt etwas mit kindlicher Fantasie zu tun, mir aber nochmal gezeigt, dass es wichtig ist, dass mein Sohn zwischen Realität und Fantasiewelt unterscheiden kann.

Ich spiele unheimlich gern mit meinem Sohn und lasse unserer Fantasie freien Lauf. Abends denken wir uns noch Geschichten aus, deren Ende ich nie voraussehen kann, weil Oliver immer einen total irren Gedanken mit einfügt. Das ist toll und macht Spaß, aber es gibt nunmal auch eine Realität, in der giftige Beeren wirklich giftig sind, obwohl sie wie Blaubeeren aussehen mögen.

Natürlich kann Oliver spielen, dass er ein Superheld ist, und so tun, als könne er fliegen. Aber er soll wissen, dass er sich jetzt nicht wirklich vom Balkon stürzen darf, weil er nunmal nicht in Wirklichkeit fliegen kann.

Fällt dir auch gerade so ein Beispiel ein? Wann hat die Fantasie deines Kindes mal Purzelbäume geschlagen? Schreib es mir unten in den Kommentaren.

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Lass dich inspirieren und entscheide, wie dein ganz persönliches Memory Spiel aussehen soll.

Memory basteln

Im heutigen Beitrag erwarten dich viele, wundervolle Ideen, wie du Memory Karten selber machen kannst.

1. Klassisches Memory

Das klassische Memory haben mein Sohn und ich letztens gemacht. Die ist einfach, günstig und geht schnell.

Materialien

Um ein schnelles, einfaches und günstiges Memory zu basteln, brauchst du:

• Pappe
• Stift
• Lineal
• Schere
• Sticker*, von jedem Motiv 2 Stück

Anleitung

Mit Stift und Lineal zeichnest du auf der Pappe deine Memory Karten auf. Unsere hatten ein Maß von 5 cm x 5 cm.

Anschließend schneidest du die Memory Karten aus und beklebst jeweils ein Paar mit zwei gleichen Stickern.

Damit dein Memory Spiel auch lange hält, empfehle ich dir, sie anschließend zu laminieren. Das kannst du entweder in einem Copyshop erledigen oder mithilfe einer Laminiermaschine*. Ich war da leider nicht schnell genug und schon hatte der kleine Mann die Sticker wieder abgerupft. Aber aus Fehlern lernt man ja bekanntlich…

Tipp

Aus was du dein Memory Spiel bastelst, sei ganz allein dir überlassen. Auf Pinterest habe ich sehr originelle Ideen gefunden.

Wie wäre es mit einem Memory aus Holzscheiben?

Oder einem Memory aus Flaschendeckeln?

Egal, für welchen Untergrund du dich entscheidest, die Qual der Wahl geht weiter: Welche Motive sollen rauf?

Was soll auf den Memory Karten zu sehen sein?

• Tiere
• Fahrzeuge
• Natur
• Fotos von der Familie (auch als Geschenk eine tolle Idee)
• oder was ganz anderes?

Wie sollen die Karten gemacht werden?

Willst du die Karten selber bemalen oder mit Motiven bekleben?

Oder wie wäre diese Idee: Du überträgst das Motiv eines Fotos auf deine Memory Karten:

Sinne schärfen

Du denkst, das war schon alles? Nur so funktioniert Memory? Denkste! Schärf deine Sinne, denn jetzt kommen die richtig kreativen Memory Ideen.

2. Hörmemory

Einfach, aber genial, denn warum nur mit den Augen das Gedächntis trainieren?

Laden wir doch einfach ein weiteres Sinnesorgan zum Spielen ein: unsere Ohren. Wir wäre es mit einem Hörmemory?

Dafür eignen sich beispielsweise die leeren Ü-Ei-Hüllen. Einfach in jeweils 2 Hüllen den gleichen Inhalt verschließen und fertig. Es geht aber auch mit leeren Streichholzschachteln oder ähnlichem. Hauptsache, man kann nicht reinsehen.

Hier eine Liste, was gut in ein Hörmemory passt:

• Nägel, Schrauben
• Knöpfe
• Münzen
• Kronkorken
• Glöckchen
• Linsen
• Erbsen
• Smarties
• Kerne
• Nüsse
• Kügelchen aus Alufolie
• Steine
• Sand
• Scherben
• Wasser
• Reis
• Nudeln
• Perlen, Murmeln
• kleine Pappstückchen
• Filzbommeln
• getrocknete Blüten
• Nichts (ist bestimmt auch ganz lustig)

Die Liste kann endlos fortgesetzt werden. Ich bin mir sicher, du findest eine passende Füllung für dein Hörmemory.

3. Fühlmemory

Die Idee für ein Fühlmemory habe ich auf bastelideen.info gefunden. Bei dieser Memory Variante kommt sogar ein 3. Sinn mit ins Spiel: der Tastsinn.

Wie bastelt man ein Fühlmemory? Im Grunde genommen wie das klassische Memory, nur, dass statt der Sticker unterschiedliche Texturen und Materialien auf die Karten geklebt werden.

Anschließend noch ein paar Ideen, was für Materialien du für dein Fühlmemory verwenden kannst:

• Styropor
• Watte
• Filz
• Rinde
• Sand
• Kleine Steine, Kies
• Teppich (hart, rau, weich, flauschig)
• Kork
• Alufolie
• Knallfolie
• Schwamm, Lappen
• Muscheln
• Stoff (Baumwolle, Samt, Seide, Wolle, Leder, Chemiefasern)
• Verpackungsmaterial (Tetrapack, Plastik, Pappe)
• Mosaiksteine
• Kunstrasen
• Tapete
• Motiv aus Heißkleber
• Zahnstocher aneinander gelegt
• Moosgummi
• Sandpapier

Für welche Memory Variante hast du dich entschieden? Oder kennst du noch eine ganz andere? Schreib’s mir in die Kommentare!

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