Wenn du noch auf der Suche einer einfachen Übung bist, die du jederzeit nutzen kannst, um schnell wieder zur Ruhe kommen zu können, dann freu dich, sie in diesem Beitrag gefunden zu haben. Was du dafür brauchst? Nur deine Hände…

Stress

Ich kenn es, du kennst es, jede/r kennt es: Stress!!!!!!!!! (sind das genug Ausrufezeichen?)

Das Blöde ist: Wenn wir gestresst sind, spannt unser Körper immer mehr und mehr an, und wenn wir den Moment verpassen, diesen Vorgang zu stoppen, dann braucht es nur noch EIN DING (und das kann irgendwas Banales sein) und wir rasten aus!

Wenn der Sturm vorüber ist, wir uns abreagiert haben und allmählich wieder zur Vernunft kommen, sitzen wir dann da und bereuen, was wir getan haben. „Scheiße! Hätte ich mal…“ Kennst du das? Ich auch. Das Gute: Ich verrate dir jetzt die beste Entspannungsübung bei Stress!

Was noch besser ist: Für diese Entspannungstechnik brauchst du nur deine Hände, du hast sie also jederzeit bei dir, sie kostet nix, geht schnell, ist super einfach und unglaublich effektiv!

Die beste Entspannungsübung bei Stress

Stell dir vor, du kommst in irgendeine Stresssituation: Du willst los mit deinem Kind, alles ist vorbereitet, doch dein Kind ist grad total frustriert und schreit, weil (irgendwas) und du merkst, wie dir diese ganze Situation langsam, aber sicher an die Nieren geht. Vielleicht merkst du, dass du allmählich nervös wirst, frustriert, angespannt…

Das ist der beste Moment, um auszusteigen und deine Atemübung zu machen:

1. Lass alles, was gerade nervt und stresst, Nebensache sein. Es ist egal. Konzentrier dich jetzt nur auf dich. Dein Kind darf weiter weinen und toben und schreien, völlig in Ordnung. Wenn du kannst, sag ihm, dass du gerade total gestresst bist und jetzt deine Entspannungsübung machst. Dann geht’s los:
2. Schau auf deine ausgestreckte Hand, völlig egal, ob die linke oder die rechte.
3. Fahre mit dem Finger deiner anderen Hand an der Außenseite deines Daumens nach oben, atme dabei kraftvoll ein.
4. Wenn du oben am Daumen angekommen bist, halte deinen Atem für einen kurzen Moment. Sieh es wie einen kurzen Halt an.
5. Atme doppelt so langsam aus, wie du eingeatmet hast, und fahre dabei mit deinem Finger die andere Seite deines Daumens nach unten.
6. Wenn du unten angekommen bist, atme wieder ein und gleite währenddessen mit deinem Finger am Zeigefinger hoch.
7. Bist du oben angelangt, mach wieder einen Stopp.
8. Danach atmest du wieder doppelt so lange aus, während dein Finger am Zeigefinger herunter fährt.
9. Das Gleiche machst du mit dem Mittelfinger, dem Ringfinger und dem kleinen Finger: Einatmen und am Finger hochgehen, Atem kurz halten, doppelt so langsam ausatmen und dabei am Finger runtergehen.

Wenn du dir lieber ein Video dazu anschauen möchtest, dann hab ich hier eins für dich:

Diese Übung hab ich von einer guten Freundin empfohlen bekommen, und ich kann echt JEDER und JEDEM ans Herz legen, diese Übung in den Alltag zu integrieren, einfach, weil sie immer und überall angewendet werden kann. Du brauchst kein krasses Equipment, sondern einzig und allein deine Hände für diese Atemübung. Und sie funktioniert auf Anhieb!

Setz dir einen Anker

Es kommt auch vor, dass wir den Augenblick verpassen, um wieder zu entspannen. Aus diesem Grund empfehle ich dir, dir irgendeinen Ankerpunkt zu setzen.

Bei mir war das zum Beispiel so: Als ich wieder einmal total angespannt war und so in den Raum sprach „Boah, ich bin grad total gestresst…“, meinte mein Sohn zu mir „Mach doch einfach deine 5-Finger-Atemübung…“

Total verdattert schaute ich ihn an und meinte so: „Öh… ja… Danke dir… Das mach ich dann jetzt mal…“

Diese kleine Begegnung hat bei mir einen wunderbaren Anker gesetzt. Jedes Mal, wenn ich wieder in dieses Gefühl von Anspannung komme, erinnere ich mich an die Worte meines Sohnes und ich weiß, ich hab jetzt eine schnelle und einfache Übung zum Stressabbau.

Wenn es also irgendwie möglich ist, dann setz auch du dir so einen Anker, der dich daran erinnert, dass du jetzt deinen Stress abbauen musst. Das kann beispielsweise ein Satz sein wie „Boah, ich bin grad total gestresst!“ oder ein Zupfen am Ohrläppchen oder das Schnalzen mit der Zunge, völlig egal, es geht nur darum, dass du es schaffst, deine innere Ruhe wiederzuerlangen, bevor der Schalter umgelegt wird und du zur Furie wirst.

Probier diese Technik zur Stressbewältigung mal aus und schreib mir, ob sie bei dir zu mehr Entspannung geführt hat.

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Zwei praktische Ideen, mit reinlichen Kindern zu matschen, stelle ich dir daher heute vor.

Matschen mit reinlichen Kindern

Ja, es gibt sie: Kinder, die es nicht so toll finden, wenn Teig, Sand, Farbe oder sonstige Substanzen an ihren Händen kleben. Das muss nicht zwangsläufig bedeuten, dass die Eltern extremst auf Ordnung und Sauberkeit bedacht sind. Manche Kinder haben es einfach gern, wenn ihre Hände sauber bleiben. Und mal ganz ehrlich: Welche Eltern würden sich darüber schon beschweren 😉

Trotzdem matschen diese Kinder gern, nur wollen sie dabei eben ihre sauberen Hände behalten. Ich möchte dir deshalb zwei Ideen zeigen, die du mit deinem auf saubere Hände bedachten Kind ausprobieren kannst.

1. Mit Händen matschen

Bei dieser Variante kann dein Kind mit den Händen malen und matschen, ohne sich dabei die Finger schmutzig zu machen.

Materialien

Du brauchst:

• eine Leinwand* oder stabiles Papier (vorzugsweise in Weiß oder Schwarz)
• Acrylfarben* noch und nöcher
• Frischhaltefolie
• Zeitung o.ä. als Unterlage

Anleitung

Ihr drückt nach Lust und Laune Farbkleckse auf die Leinwand bzw. das Papier.

Seid ihr damit fertig, bedeckt ihr euer Kunstwerk mit Frischhaltefolie. Nun könnt ihr mit euren Händen über die Folie gehen und dabei die Farben verteilen, ohne euch dabei die Hände schmutzig zu machen.

Mein Sohn war da anfangs etwas zögerlich, weil er der Folie nicht so ganz vertraute, dass sie ihn auch tatsächlich sauber hält, aber mit der Zeit wurde er lockerer und tippte frohen Mutes auf den Klecksen herum.

Anschließend wird die Frischhaltefolie abgezogen und das Papier bzw. die Leinwand zum Trocknen an einen sicheren Ort gelegt – am Besten auf einer Zeitung o.ä.

2. Brei spritzen

Mein Mann hatte sich irgendwann mal ein riesiges Pack Hafermehl* gekauft.

Da ihm das aber nicht schmeckte, lag es Ewigkeiten einfach nur bei uns rum, sollte aber auch nicht weggeschmissen werden. Irgendwann kam ich auf die Idee, dass ich es ja dann zum Spielen, Experimentieren, Matschen usw. nutzen könnte.

Materialien

Für dieses Spiel brauchst du:

• Hafermehl
• Wasser

Anleitung

Zuerst begnügte sich Oliver damit, das Pulver in verschiedene Schüsseln zu schaufeln. Bald darauf gaben wir Wasser dazu und sahen zu, wie sich aus dem feinen Mehl eine breiige Konsistenz entwickelte.

Darin herumzumatschen, kam für meinen Sohn allerdings nicht infrage, weshalb ich kurzerhand die Garnierspritze* zückte und wir den Brei dort hineinschaufelten, damit er ihn spritzen konnte.

Oliver war begeistert und mit Schaufeln und Spritzen beschäftigt, ich wiederum war einfach nur fasziniert, mit welch einfachen Dingen ich meinem Kind Freude bereiten konnte.

Hast du noch mehr Matschideen für reinliche Kinder? Dann schreib sie mir gern in die Kommentare!

Wenn dir das Experimentieren mit Lebensmitteln ein Graus ist, weil du es für Verschwendung hältst, möchte ich dir gern den Artikel „Mit Essen spielt man nicht!“ – Warum Verschwendung für Kinder doch wichtig ist von Elternmorphose da lassen.

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Die nicht-newtonsche Flüssigkeit – Experiment

Mann, was hätte ich damals im Physik-Unterricht aufgepasst, wenn wir da solche coolen Experimente gemacht hätten. Doch seis drum. Ich zeige dir, wie cool Physik sein kann. Und sie macht sogar Spaß – selbst den Kleinsten (und vor allen den Großen, hihi).

Doch zurück zum Anfang. Was ist das überhaupt?

Was ist die nicht-newtonsche Flüssigkeit?

Bei der nicht-newtonschen Flüssigkeit pendelt man zwischen flüssigem und festem Zustand. Je nachdem, wie man diese Flüssigkeit behandelt.

Wenn man die Flüssigkeit in die Hand nimmt und knetet oder sonstwie Druck ausübt, wird sie fest.

Sobald man jedoch keinen Druck mehr auf sie ausübt, verflüssigt sie sich.

Faszinierend! Wer es etwas genauer wissen will, kann ja mal auf Wissen macht Ah! vorbeischauen.

Zutaten

Es gibt verschiedene Rezepte, um eine nicht-newtonsche Flüssigkeit herzustellen. Wir hatten Folgendes genommen:

• 2 Teile Kartoffelmehl/Kartoffelstärke*
• 1 Teil Wasser
• wer will: Lebensmittelfarbe*

Mit Kartoffelmehl/-stärke klappte es bei uns einwandfrei! Es soll auch mit Maisstärke funktionieren, aber das haben wir nicht ausprobiert.

Rezept

Und so wird’s gemacht: Du nimmst eine große Schüssel und kippst dort deine Zutaten hinein. Alles schön vermischen.

Du musst eventuell von dem einen Teil mehr oder weniger dazugeben. Es sollte nicht flüssig sein. Du merkst, dass das Mischverhältnis stimmt, wenn sich die Flüssigkeit bei Druck verfestigt und ohne Druck wieder verflüssigt.

Tipp

Wenn du Lust auf Farben hast, kannst du jetzt noch Lebensmittelfarbe dazugeben. Dann hast du nicht nur eine faszinierende Masse zum Spielen, sondern gleichzeitig auch noch eine, die richtig cool aussieht. Damit lassen sich wunderschöne Muster machen.

Kleiner Tipp, wenn du dich für Lebensmittelfarbe entschieden hast: Nimm lieber Handschuhe und mantsch damit weiter. Oder binde dir Plastiktüten um die Hände. Irgendwas, um deine Haut zu schützen. Es hat zwar irre Spaß gemacht, mit bloßen Händen in der bunten Soße rumzumantschen. Aber das anschließende Saubermachen war ein Graus!

Oliver wusste das wohl schon von vornherein und hat lieber nur die Farben dazu gegeben, mit dem Lappen drumherum gewischt und die restliche Stärke auf dem Boden verteilt.

Am Ende hat er dann doch noch mitgemacht, aber nicht sonderlich viel. Es war ihm nicht ganz geheuer, dass sich etwas Flüssiges verfestigt, nehme ich an. Naja, dafür hatte ich umso mehr Spaß!

Und danach wie gesagt ordentlich sauber machen. Wir haben die Gelegenheit gleich genutzt und sind ab in die Badewanne. Schön viel Schaum und Seife, ordentlich einreiben und dann sehen die Hände FAST wie vorher aus. Ich habe noch keine passende Methode gefunden, meine Nägel wieder sauber zu kriegen.

Nichtsdestotrotz war es ein schönes, schnelles, günstiges Experiment, das uns echt Spaß gemacht hat, kann ich nur weiterempfehlen.

Und wenn du eine geniale Lösung hast, wie man seine Nägel vollends sauber kriegt, kannst du mich ja gern mal informieren. Ich laufe einen Tag später immer noch mit blauen Nägeln rum…

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