GFK üben: Geschenk geklaut

Täglich passieren uns etliche Situationen, die uns im Nachhinein noch beschäftigen und innerlich aufwühlen. Meiner Ansicht nach geschieht das, weil wir uns noch nicht mit der gesamten Situation auseinander gesetzt haben. Wir leben in einer derart schnellen Zeit, dass wir uns oftmals gar nicht in Ruhe hinsetzen und Vergangenes nochmal rekapitulieren.

Wozu?, mag jetzt manch eine/r denken. Wozu sich die Mühe machen und eine längst vergangene Situation hervorkramen? Der Drops ist doch jetzt eh schon gelutscht…

Das erkläre ich dir gerne.

1. Du lernst, eine Situation sachlich zu betrachten, ohne dich von Urteilen in die Irre führen zu lassen

Die Situation, die du näher betrachten willst, muss rein sachlich sein. Stell es dir wie die Aufnahme durch eine Videokamera vor – frei von Wertungen und Urteilen, z.B. „Eine Person sucht nach einer Tüte“.

Wenn du lernst, deine Emotionen und Urteile vom reinen Betrachten einer Situation zu trennen, läufst du nicht so schnell Gefahr, dich von deinen eigentlichen Gefühlen abbringen zu lassen.

2. Du lernst etwas über deine Gefühlswelt

Wer nicht viel Übung darin hat, ein Gefühl in sich zu benennen und in Worte zu fassen, der/dem kann so ein regelmäßiges Einfühlen helfen.

Als Inspiration zur Benennung von Gefühlen dienen zahlreiche Listen, die es im Internet zu finden gibt. Sei dir aber stets bewusst: Manch eine Person hat vielleicht eine eigene Interpretation eines Gefühls aufgelistet, das andere nicht als Gefühl bezeichnen würden. Außerdem dienen solche Listen lediglich als Anreiz und wollen keineswegs den Anspruch erfüllen, vollständig zu sein.

3. Du lernst, Auslöser und Ursache auseinander zu halten

Ja, es gibt einen Unterschied zwischen Auslöser und Ursache eines Gefühls. Die Ursache unserer (angenehmen oder unangenehmen) Gefühle sind stets unsere (erfüllten oder nicht erfüllten) Bedürfnisse. Wodurch das ausgelöst werden kann, z.B. jemand schreit dich an, ist etwas ganz anderes.

4. Du lernst, dir Zeit für dich zu nehmen und dich besser zu verstehen

Mag sein, dass die Situation schon vergangen ist, aber in solchen Momenten hat man i.d.R. wenig bis gar keine Zeit, in sich reinzuspüren und sich zu verstehen. In Alltagssituationen muss man einfach schnell handeln, nicht wahr?

Aber jetzt kannst du dir Zeit nehmen für dich und deine Gefühlswelt. Gefühle wollen gelebt werden. Sie weisen uns darauf hin, was wir brauchen. So können wir uns um uns selber kümmern.

5. Du übst für kommende Situationen und beugst emotionalen Entgleisungen immer besser vor

Die eine oder andere Situation mag sich immer und immer wieder wiederholen. Auch wenn es nicht dieselbe Geschichte ist, wird sie sich doch im Kern ähneln.

Wenn du dich in Selbsteinfühlung übst, kannst du leichter und instinktiver Strategien anwenden, die du dir mit der Zeit angeeignet hast, ohne wieder aus der Haut zu fahren oder dich völlig überfordert, hilflos oder wie auch immer zu fühlen.

Kurze Hintergrundstory

Ich erzähle dir heute von einer Geschichte, die eine für mich sehr überraschende Wendung genommen hat, doch zuvor hab ich ein ganz schönes Gefühlschaos durchlebt. Um was ging es?

Mein Sohn wurde zum Kindergeburtstag eingeladen – relativ spontan, d.h. wir hatten 3 oder 4 Tage Zeit, um ein Geschenk zu besorgen. Online hatte ich schon gestöbert, aber nichts Richtiges gefunden. So langsam drängte die Zeit. Also wollte ich mit Oliver im Spielzeugladen einkaufen gehen. Doch da war das Geschenk, das sich sein Kumpel gewünscht hatte, leider nicht da. Deshalb beschlossen wir, in einen anderen Laden zu fahren.

Schließlich fanden wir ein Geschenk für seinen Freund (den Eldrador Höllenhund* von Schleich) kauften auch eine Karte und lustiges Geschenkpapier.

Danach ging es noch ab zum Supermarkt, denn Essen brauchten wir auch noch.

Ab nach Hause ging es dann mit vollgepackten Tüten. Wir beide waren schon ziemlich erschöpft, durchgefroren und müde.

Zu Hause hab ich mich dann dran gemacht, die Tüten auszupacken, und wundere mich, wo die Tüte mit dem Geschenk ist. Ich finde sie nicht. Oh oh. Ich schaue mich um, aber sie ist nirgends zu finden. Allmählich werde ich nervös…

Ich schau vor der Tür. Vielleicht dort vergessen? Nichts. Unten vor der Tür, vielleicht hab ich sie stehen lassen beim Schlüssel suchen? Auch nicht.

Dann überlege ich: Ich konnte mich noch genau an die Szene erinnern, in der wir im Supermarkt waren und mein Sohn im Einkaufswagen saß und die Tüte mit der Geschenkpapierrolle rausragte und ich durch die eingeschränkte Sicht den Einkaufswagen etwas umständlich manövrieren musste.

Das zeigte mir: Ok, im Supermarkt hattest du die Tüte noch. Also nochmal anziehen und los zum Supermarkt. Vielleicht lag sie ja noch bei den Einkaufswagen. Fehlanzeige. Dann wurde sie bestimmt gefunden und abgebeben. Also ab in den Markt und nachgefragt. „Nee, tut mir Leid. Hier wurde keine Tüte abgegeben.“

Und dann steh ich da…

Genau hier merke ich, dass sich in mir ein Schalter umlegt, denn ich merke: Scheiße. Du wirst die Tüte mit dem Geschenk, der Glückwunschkarte* und dem Geschenkpapier nicht mehr wiederbekommen.

Selbsteinfühlung in 4 Schritten

Wie läuft jetzt so eine Selbsteinfühlung ab? Hier einmal zur Theorie der GFK:

1. objektive Situation, die ich genauer betrachten möchte
2. Gefühle, die ich dabei gefühlt habe
3. Bedürfnis, das sich durch meine Gefühle gemeldet hat
4. Bitte/Danke

Den kompletten Prozess der Selbsteinfühlung bin ich auf meinem YouTube Kanal „Herzmensch“ durchgegangen. Wenn du diesen lieber in Form eines Videos sehen möchtest, schau es dir gerne an. Ich würde mich natürlich riesig freuen, wenn du mir dort einen Daumen nach oben und ein Abo da lässt, falls es dir gefallen haben sollte und dich das Thema GFK auch weiterhin begleiten darf.

Ich hab den Prozess aber auch hier in diesem Beitrag niedergeschrieben. Wenn du also lieber weiterlesen möchtest, dann geht’s jetzt weiter:

1. Situation

Um welche Situation geht es genau – rein objektiv betrachtet?

Der Moment, in dem ich merke, dass ich die Tüte nicht mehr wiederfinden werde.

2. Gefühle

Ich könnte jetzt dazu übergehen, enttäuscht zu sein oder traurig. Ich könnte beginnen, den Verlust zu bedauern und mich nun um mein Bedürfnis nach Trost kümmern. Ich könnte direkt eine Bitte an mich formulieren, was ich mir jetzt Gutes tun kann, um mir mein Bedürfnis nach Trost zu erfüllen, z.B. indem ich eine Freundin anrufe oder eine Runde meditiere.

2.1 Achtung bei Wut und Ärger

Aber so einfach hat es mir mein Kopf in diesem Moment nicht gemacht, denn ich hab mich plötzlich geärgert! Und wie! Ich war stinksauer! Fuchsteufelswild!

Wenn wir uns ärgern oder wütend sind, ist das immer ein Moment, um sich bewusst zu machen, dass man hier noch nicht an seinem eigentlichen Gefühl angekommen ist.

Ärger und Wut weisen uns darauf hin, dass wir etwas interpretiert, analysiert und verurteilt haben. Wir haben die Situation durch unser Wertesystem geschickt und sind zu dem Ergebnis gekommen: Das ist falsch oder Das macht man nicht.

Wenn wir in Richtig und Falsch denken oder nach Schuldigen suchen und uns deshalb ärgern bzw. vor uns hin wüten, kratzen wir aber lediglich an der Oberfläche unserer Gefühlswelt.

Natürlich ist es einfacher, wenn wir Ärger oder Wut verspüren. Es setzt eine gewisse Energie und Kraft frei. Darunter verbergen sich unangenehme Gefühle, die wir nicht fühlen wollen, eben weil sie so unangenehm sind, wie z.B. das Gefühl der Ohnmacht oder der tiefen Trauer.

Was genau habe ich gedacht oder mir vorgestellt? Hier hilft die sogenannte Wolfsshow, d.h. du schreibst dir all deine Gedanken und Urteile auf, auch wenn sie noch so böse klingen mögen. Es ist wichtig, sie aufzuschreiben, weil wir auf diese Weise Stück für Stück den dahinter liegenden Gefühlen und letztlich auch unseren unerfüllten Bedürfnissen auf die Spur kommen. Bitte die Wolfsshow nur für dich selber in Gedanken machen oder auf ein Blatt Papier bringen, aber bitte niemandem an den Kopf knallen.

„Die Tüte hat jemand gefunden und beschlossen, sie mitzunehmen und für sich zu behalten. So nach dem Motto: Geil! Nächstes Geburtstagsgeschenk ist gesichert!“

„Dieser Mensch muss doch gesehen haben, dass das Spielzeug für ein Kind ist! Da war auch noch eine Glückwunschkarte und Geschenkpapier drin! Wieso machen Menschen sowas?!“

„Das ist so asozial!“

„Was für’ne scheiß Person findet, dass es’ne gute Idee ist, ein Geburtstagsgeschenk für ein Kind zu klauen?!“

„Das ist ein NO GO! Verlorene Sachen gibt man ab, statt sie für sich zu behalten!“

„Das ist verwerflich!“

„Das ist falsch!“

„Diese Menschen denken alle immer nur an sich selbst und scheißen einfach auf alles und jeden. Denen ist es egal, wenn andere leiden!“

„Hat bestimmt jemand mitgenommen, der nicht genug verdient und sich kein Geschenk für sein Kind leisten kann.“

2.3 Ärger verpuffen lassen

Um aus diesem Strudel aus Ärger und Wut zu kommen, helfen schon zwei Dinge:

1. Uns bewusst machen, dass das, was wir gerade denken, nicht der Wahrheit entsprechen muss. Wir machen uns bewusst, dass wir gerade geurteilt haben. Das ist auch ok so. Das darf auch sein. Es zeigt, welche Werte uns wichtig sind, vielleicht auch, welche Glaubenssätze in uns verankert sind (z.B. „Verlorene Sachen gibt MAN ab, statt sie für sich zu behalten.“). So erkennen wir aber: Aha! Ich ärgere mich grad aufgrund meiner Gedanken. Hier geht’s schon gar nicht mehr um die eigentliche Situation, sondern um das, was plötzlich in meinem Kopf abgeht.
2. Verallgemeinerungen erkennen, z.B. ALLE, IMMER, NUR, und sich bewusst machen, dass man hier gerade verallgemeinert, das aber auch hier höchstwahrscheinlich nicht der Wahrheit entspricht.

3. Eigentliche Gefühle, verbunden mit den unerfüllten Bedürfnissen

Vielleicht sind dir im Nachgang noch ein paar Urteile eingefallen. Jetzt kümmern wir uns darum, unsere eigentlichen Gefühle zu benennen. Nimm dir Zeit dafür. Spür in dich hinein. Im nächsten Schritt kannst du schauen, welches Bedürfnis sich wohl mit diesem Gefühl bemerkbar gemacht hat. Bei mir haben sich z.B. folgende Gefühle und Bedürfnisse gemeldet:

• Ich bin enttäuscht, weil mir ein Miteinander wichtig ist, das gestützt wird von Vertrauen.
• Ich bin enttäuscht, weil mir ein wertschätzender Umgang und die damit einhergehende Verantwortung mit meinen finanziellen Ressourcen wichtig ist.
• Ich bin perplex, schockiert und auch irritiert, weil ich Klarheit brauche, um das Verhalten dieses Menschen verstehen zu können.
• Ich fühle mich hilflos, weil ich mir Inspiration und Unterstützung wünsche, um die Tüte wiederzubekommen.
• Ich bin so frustriert, gestresst, erschöpft, ausgelaugt und überfordert, weil ich mich nach Unterstützung, Leichtigkeit und Entspannung sehne. Ich möchte meine schier endlos lange To Do Liste gern abarbeiten, statt neue Aufgaben erledigen zu müssen, z.B. mich um ein neues Geschenk kümmern, noch eine Geburtstagskarte, nochmal Geschenkpapier*. Ich sehne mich nach Freude und Spaß im Alltag.

Am Stärksten hat sich bei mir aber die Trauer gemeldet. Ein starker Indikator für Trauer zeigt sich, wenn man weint. Und ich hab gemerkt, dass es mir jetzt echt gut täte, gehört zu werden.

4. Bitte

Als mir das klar geworden ist, rief ich meine Mutter an und erzählte ihr von meiner Geschichte und meinem Verlust. Ich weinte. Und es tat so gut. Es war ein erleichterndes Gefühl, als ich merkte, dass mir meine Mutter zuhörte, mir ihr Bedauern aussprach, mit mir mitfühlte, mich wahrnahm. Es brauchte keine Tipps und Vorschläge und schon gar keine Vorwürfe. Ich bekam genau das, was mir in diesem Moment am Dringendsten war: Empathie.

Ohne in dieser Situation überhaupt an die 4 Schritte der GFK gedacht zu haben, hatte ich unbewusst eine Bitte an mich formuliert, die positiv formuliert und direkt ausführbar war: Mutti anrufen.

Ich spürte förmlich innerhalb weniger Sekunden, als wir sprachen, dass mir gerade eine unheimliche Last von den Schultern fiel. Ich fühlte mich erleichtert, frei, und konnte mit dem Umstand, dass die Tüte trotzdem nicht mehr wiederkam, schon deutlich besser umgehen. Ich fing an, zu akzeptieren.

Happy End

Als ich auflegte und zu meinem Sohn ins Wohnzimmer ging, schaute mich Oliver plötzlich mit ganz großen Augen an und rief Freude strahlend:“Mama! Du hast ja das Geschenk gefunden!“

Und ich starre ihn einfach nur völlig verdattert an und weiß überhaupt nicht, wovon er gerade spricht. „Hä? Wie? Was?“

Da zeigt er mit seinem Zeigefinger hinter mir auf die Ecke der Couch… Ich drehe mich um… Jupp. Da lag sie. Die Tüte mit dem Geschenk und dem anderen Zeugs drin…

Ich schwöre, ich hab KEINEN BLASSEN SCHIMMER, wie die da hingekommen sein soll! Ich hätte schwören können, dass ich sie dort niemals abgelegt hatte. Aber so war es. Sie war nie weg. Wurde auch nie geklaut. Es gab keinen asozialen Menschen. Alles nur Hirngespinste und vernichtende Urteile.

Und deshalb war auch all die Wut, die Hilflosigkeit und Trauer mit einem Mal war wie weggeblasen. Puff – weg!

Fazit

Ich hoffe, dieser Beitrag hat dir eindrücklich gezeigt, wohin uns unsere Gedanken führen können, wenn wir es zulassen. Doch mithilfe der Selbsteinfühlung kommen wir ihnen auf die Spur und lernen Step by Step, sie von der eigentlichen Situation zu trennen, uns bewusst darüber zu werden. Wir lernen uns und unsere Gefühle kennen und unsere Bedürfnisse. Wir können auf diese Weise für uns sorgen und Strategien entwickeln, falls wir mal wieder in eine ähnliche Situation geraten sollten.

Welche Situation kommt dir dabei spontan in den Kopf? Erzähl mir gern davon unten in den Kommentaren, ich würde mich freuen, davon zu lesen.

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Witziges Last Minute Valentinstag Geschenk

Eigentlich hab ich den Valentinstag immer ganz gern zum Anlass genommen, etwas basteln und verschenken zu können. Da gab es die Herzen aus Draht und Nagellack, das Fotogeschenk (wobei das eher für den Vatertag gedacht war), Badekugeln (ja, auch Männer freuen sich darüber, wirklich) und die Wenn Box.

Aber wie die/der eine oder andere schon mitbekommen hat, geht meine Ehe grad den Bach runter, also nix mit rosa Zuckerwattewolken und Herzchenbrille, ich hab gar keine Lust auf den Valentinstag! Zuerst wollte ich ein Anti Valentinstag Geschenk basteln, um meinen Frust loszuwerden. Ich wollte mir irgendeinen passenden Spruch ausdenken, ihn einrahmen und mir an die Wand klatschen…

Doch dann dachte ich, hm, einige mögen diesen Feiertag der Liebenden immer noch, auch wenn bei mir gerade weniger los ist. Wozu eigentlich auf so einen Feiertag warten? Warum braucht man für alles und jede/n einen Feiertag? Sollen sich doch die Pärchen, Verliebten, Verlobten und Verheirateten lieben und sich ihre Liebe gestehen, wann immer sie wollen. Und tada! Das Last Minute Valentinstagsgeschenk war geboren!

Materialien

Weil du hier auf einem Familienblog gelandet bist, nehme ich stark an, dass du ein Kind oder sogar mehrere hast. Und höchstwahrscheinlich habt ihr eine Kiste mit Legosteinen zu Hause rumliegen, die gemütlich vor sich hinstaubt, richtig? Wird mal Zeit, sich diese Kiste vorzunehmen. Einmal alles ausschütten und – ganz nach Valentinstag Klischee – passende Legosteine in Rosa, Pink, Lila, Pastellblau und Weiß raussuchen, denn immerhin soll das ein Geschenk für deine Liebste bzw. deinen Liebsten werden!

Und um das Klischee vollauf zu bedienen, werden wir ein Einhorn basteln. Keine Sorge, anhand der Bilder wirst du genau erkennen können, wie du so ein Einhorn aus Legosteinen basteln kannst.

Folgende Materialien brauchst du:

• Legosteine – wir hatten uns damals für unseren Sohn eine Bausteine-Box* geholt, da sind die meisten Legosteine drin, die du für das Einhorn brauchst
• eine Lego Schatztruhe* – die hatte ich noch aus meiner Sammlung aus Kindheitstagen
• Papier
• einen dünnen Faden – falls dein Halstuch oder Schal auch Fäden zieht wie meiner, ist das DIE Gelegenheit!
• eine Schere
• Drucker, oder aber einen Stift für welche mit Schönschrift Skills

Bastelanleitung

Wie du anfängst, ist eigentlich egal. Ich hab erst mit dem Kopf angefangen und mich dann Stück für Stück nach unten gearbeitet. Du kannst dich aber auch von unten nach oben durcharbeiten – wie es dir leichter fällt.

Da das Lego Einhorn nur auf 2er Legosteinen fußt, hab ich es am Ende der ganzen Bastelei noch auf einen soliden Untergrund gestellt.

Aus welchen Legosteinen du das Einhorn letztendlich bastelst, bleibt ganz allein dir überlassen. Vielleicht magst du lieber mehr Grün oder Gelb einarbeiten? Kein Problem – tob dich aus. Meine Bastelanleitung dient hier lediglich als Inspiration, du kannst es dann ganz nach deinen Vorlieben verändern.

Das Wichtigste, wodurch dieses Geschenk erst zu einem Valentinstagsgeschenk wird, ist der Miniatur Brief, den du zum Schluss in die Schatztruhe legst. Als Schriftart habe ich „Earth Quest“ genommen. Wenn du deinen Text fertig geschrieben hast, kannst du ihn anschließend ausdrucken, ausschneiden, zusammenfalten und mit einem dünnen Faden verknoten.

Der Text lautet:

„Scheiß auf den Valentinstag. Ich liebe dich. Jeden. Einzelnen. Tag.“

Denn genau das sollte meiner Meinung nach die Message sein! Scheiß auf den Valentinstag und zeig deinem Schatz jeden Tag, dass du sie/ihn liebst. Natürlich ist es schön, seinem Mann oder seiner Frau zum Valentinstag als liebevolle Geste ein kleines Präsent zu überreichen. Als Zeichen, dass man dran gedacht hat. Dass dein Freund dir wichtig ist. Dass du deine Freundin auf diese Art und Weise wertschätzen möchtest.

Wenn du all die Materialien bereits zu Hause hast, ist es sogar das günstigste Valentinstag Geschenk überhaupt, weil du nichts extra kaufen musst. Und schnell gebastelt ist dieses witzige Einhorn allemal, findest du nicht auch? Ich finde das Gesicht SO WITZIG! Die schiefen Augen, die riesigen Nasenlöcher, die Zähne… hach ja, ich hatte mit diesem DIY wirklich jede Menge Spaß und sie hat mich auch etwas vom Stress rund um die Trennung abgelenkt. Vielleicht schenk ich es mir selber zum Valentinstag, mal sehen. Auf jeden Fall hat dieses Geschenk seinen Zweck schon erfüllt: Es hat Freude in mein Leben gebracht. Ein kleines bisschen Kitsch, ein bisschen Anti Valentinstag und eine Prise Humor – ich finde die Idee toll!

Ich hoffe, dass dir dieses lustige Last Minute Valentinstag Geschenk viel Freude bereitet und natürlich auch, dass es gut ankommt. Hinterlass mir gern unten in den Kommentaren ein Feedback, wie du diese Valentins Idee findest und wie das Geschenk ankam!

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Wie auch du so ein schönes Geschenk selber machen kannst, erfährst du im folgenden DIY Beitrag.

Schlüsselbrett selber machen

Ich behaupte jetzt einfach mal, dass viele Männer (und Frauen und andere diverse Menschen) Lego mögen, denn ob als Kind oder Erwachsener, mit Lego kann man immer spielen, egal ob alt oder jung oder welchen Geschlechts man auch immer ist.

Und da diese Lego Leidenschaft auch auf meinen Mann zutrifft und ich noch kein passendes Vatertagsgeschenk gefunden hatte, war dieses Last Minute Geschenk genau das richtige für den Papa!

Gerade, weil Lego so beliebt ist und beinahe jede/r einen Schlüssel hat, ist dieses Lego Schlüsselbrett so gut wie für jede/n gedacht, finde ich: Zum Umzug, Vatertag, Muttertag, Männertag, zur ersten Wohnung, Einweihung, Hochzeit oder was auch immer.

Wenn auch du den Papa deines Kindes bzw. deiner Kinder oder wen auch immer mit so einer individuellen Geschenkidee beglücken möchtest, dann zeig ich dir jetzt ohne weitere Umschweife, wie du dieses DIY Schlüsselbrett ganz einfach selber basteln kannst:

Materialien

Um ein Lego Schlüsselbrett selber machen zu können, brauchst du folgende Materialien:

• eine Legoplatte in der Größe deiner Wahl
• Legosteine*
• ggf. ein kleines LED Licht, beispielsweise eine kleine LED Kerze, aber dazu später mehr

Die Schlüssel müssen natürlich irgendwie mit dem Schlüsselbrett verbunden werden. Wenn du deine Lego Schlüsselanhänger* selber machen willst, brauchst du:

• Schlüsselringe
• Legosteine, die du mit dem Schlüsselring verbinden kannst, z.B. Legosteine mit Loch, Griff o.ä.

Möchtest du das Lego Schlüsselbrett selber bauen und anschließend nicht einfach nur irgendwo hinstellen, sondern an der Wand befestigen, wie das so für ein Schlüsselbrett üblich ist, dann brauchst du zusätzlich noch:

• ein Brett aus Holz, auf das du dein fertiges Werk drappieren kannst
• Kleber
• Bleistift
• Wasserwaage
• zwei Winkel
• Schrauben für Winkel, Brett und Wand
• Bohrer
• Akkuschrauber

Anleitung

Jetzt geht’s zum Schlüsselbrett DIY:

1. Welches Motiv?

Hast du schon eine Idee, welches Motiv du auf die Legoplatte bauen wirst?

Im Grunde genommen kannst du einfach jedes Motiv deiner Wahl aus Legosteinen nachbauen. Das kann wie bei mir ein kleines, schnuckliges Häuschen im Grünen sein, in das ich zum Schluss eine kleine LED Kerze reingesteckt habe, damit es nicht nur am Tag eine tolle Deko ist, sondern auch im Dunkeln eine coole Atmosphäre macht, weil es so schön leuchtet.

Du kannst auch eure Familie mit Legofiguren nachstellen, eine Schlüsselbrett Familie sozusagen, dann hast du dein Schlüsselbrett personalisiert.

Oder du nimmst ein anderes Motiv, das zur/zum Beschenkten passt. Du kannst dich auch von anderen Lego Bauideen mit Anleitung im Internet inspirieren lassen und suchst dir einfach nur die Lego Ideen zum Nachbauen raus, die dir gefallen, Schlüsselbrett Ideen gibt es jede Menge!

Denn das ist halt das Tolle an Lego, finde ich: Du kannst dich entweder strikt an eine Lego Bauanleitung halten oder kannst einfach das Schlüsselbrett selbst gestalten, so wie du es haben möchtest. Letzteres macht einfach so unglaublich viel Spaß, dass ich richtig in den Flow kam und gar nicht mehr aufhören wollte zu bauen!

2. Jetzt wird gebaut

Wie dem auch sei… Wenn du eine ungefähre Vorstellung davon hast, was du auf dein Schlüsselbrett bauen willst, dann leg einfach los. Ich hatte mir zum Beispiel einfach nur im Kopf festgemacht, dass ich ein Häuschen in der Natur bauen will – nicht mehr und nicht weniger. Der Rest kam einfach, während ich so am Basteln war. Dann kann man ja hier noch was hinbauen, dort wäre ein kleiner Teich ganz passend…

3. Bohren und schrauben

Wenn deine Idee soweit fertig ist und in die Tat umgesetzt wurde, schraubst du die Winkel an dein Holzbrett und an die Wand. Damit alles schön grade und nicht krumm und schief ist, benutzt du am Besten eine Wasserwaage und markierst dir die Bohrlöcher mit einem Bleistift.

Wenn das Brett an der Wand befestigt ist, kannst du dein Lego Häuschen oder für was du dich auch immer entschieden hast, entweder auf das Holzbrett kleben oder auch einfach nur drauf stellen.

4. Lego Schlüsselanhänger

Zum Schluss noch die Lego Anhänger: Dazu verbindest du die Schlüssel mit den Schlüsselringen und den Legosteinen mit Loch/Griff o.ä., schon hast du deine Schlüsselanhänger gebastelt. Die brauchst du jetzt nur noch an den Rand des Schlüsselbretts klicken, fertig ist die coolste Schlüsselaufhängung überhaupt!

Wie findest du diese Idee vom Vatertagsgeschenk? Schreib es mir unten in die Kommentare.

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Schau dir jetzt mein Badekugeln Rezept an, und was ich mir noch Nettes hab einfallen lassen, um das Geschenk zu etwas ganz Besonderem zu machen.

Badekugeln Rezept

Badekugeln sind beinahe überall zu kaufen. Sie sehen echt toll aus, und sind eine ideale Geschenkidee zu Geburtstag, Valentinstag, Weihnachten, Ostern, Muttertag, Frauentag, jedem anderen Feiertag, oder ein perfekter Anlass als kleine Aufmerksamkeit für zwischendurch.

Badebomben* haben aber auch ihren Preis, wenn man sie kaufen will, deshalb stelle ich dir heute ein Badebomben Rezept vor, denn Badebomben selber machen ist ganz einfach.

Zutaten

Für eine große Badekugel mit einem Gewicht von 175 g benötigst du folgende Zutaten:

• 30 g Reismehl
• 3 EL festes Kokosöl
• 10 Tropfen ätherische Öle*, die für Kosmetik geeignet sind
• Wasser
• Metall-Formen für Badekugeln* – Du kannst sie aber auch mit der Hand formen.
• n.B. Deko, wie z.B. Tee, Kräuter, getrocknete Blüten wie Lavendel, Sternanis usw. Mohn kann ich übrigens nicht empfehlen, der krümelt total
• 125 g Natron

Um Missverständnisse zu vermeiden: Mit Natron meine ich Natriumhydrogencarbonat, NaHCO₃, auch bekannt als doppeltkohlensaures Natron, Speisesoda, Natriumbicarbonat, Backsoda, Brotsoda, Speisenatron, Backnatron, Speisesoda, E500, Kaiser Natron oder Bullrich-Salz.

Bitte NICHT VERWECHSELN mit Soda, Natriumcarbonat, Na₂CO_3, Waschsoda, Reine Soda, Kristallsoda, E500i.

Wenn du außerdem noch deine Badekugeln färben willst, brauchst du:

• Lebensmittelfarbe und
• Einweghandschuhe o.ä., um deine Hände zu schützen

Anleitung

Vermisch zuerst die trocknen Zutaten, also Natron und Reismehl, miteinander.

Danach gibst du das Kokosöl hinzu. Wenn dein Kokosöl flüssig ist, stell es in den Kühlschrank, dann wird es fest.

Zu der ganzen Masse gibst du dann noch ätherische Öle für einen angenehmen Geruch und, wenn du deine Badebomben färben willst, Lebensmittelfarbe. Dabei dann aber bitte die Einweghandschuhe verwenden.

Deine Badebombe sollte sich jetzt gut formen lassen und nicht auseinander fallen. Sollte das nicht der Fall sein, gib ein bisschen Wasser dazu. Wenn du sie geschmeidiger haben möchtest, gib mehr Öl dazu, also das Kokosöl einfach etwas im Wasserbad erwärmen. Wenn du mehr festes Kokosöl benutzt, lässt sich die Badekugel allgemein besser formen.

Zum Schluss kannst du deine Badebombe nach Belieben mit etwas Deko aufhübschen. Ich hab eine Badebombe beispielsweise lila eingefärbt, Lavendelöl dazu gegeben und zusätzlich noch getrockneten Lavendel benutzt. Für welche Deko du dich auch immer entscheidest, du kannst sie entweder in die Badekugel-Form drücken oder mit der Masse vermischen oder alles in Schichten (Deko, Masse, Deko, Masse usw.) stapeln.

Ich hab es so gemacht, dass meine Badebomben an den oberen Enden Deko hatten. Hierzu hab ich z.B. getrocknete Blüten in die eine Badekugel-Form gedrückt, habe dann aus der Masse eine Kugel geformt, und anschließend beide Badekugel-Hälften zusammen gedrückt. Dabei kann es vorkommen, dass etwas Masse heraus quillt, weil es zu viel war. Ich hab den überschüssigen Teil einfach abgemacht und für neue Badekugeln verwendet.

Die Formen lässt du über Nacht an einem kühlen Ort stehen, dann sind die Badebomben schön fest und lassen sich ganz einfach aus der Metall-Form lösen.

Aufbewahren kannst du die DIY Badebomben an einem kühlen Ort in einer verschließbaren Dose oder eingewickelt in Frischhaltefolie.

Übrigens: Die Badebomben Anleitung gibt es auch als PDF, das du dir gern ausdrucken kannst.

Badekugeln Geschenkset

Badebomben sind natürlich eine super Geschenkidee, aber ich hab mich an folgendes Zitat erinnert:

„Gib einem Mann einen Fisch und du ernährst ihn für einen Tag. Lehre einen Mann zu fischen und du ernährst ihn für sein Leben.“ – Konfuzius, *551 v. Chr. †479 v. Chr.

Klar passt das Zitat jetzt nicht 1:1 zu Badekugeln, denn von denen kann man ja schlecht leben, aber warum nicht zu der fertigen Badekugel ein Badebomben Set verschenken, sodass sich meine Oma ihre Badebomben selber machen kann?

Also hab ich ihr ein Badekugeln Geschenkset zusammengestellt aus Natron, Reismehl, Kokosöl, ätherischen Ölen, etwas Dekoration in Form von Kräutern und Blüten sowie einer kleinen Badebomben Form. Die einzelnen Zutaten hab ich dann in ausgewaschene kleine Gläser gefüllt.

Das ganze Badebomben Set hab ich dann noch schön verpackt und mit einer Anleitung versehen, damit meine Oma weiß, wie sie sich auch mal Badekugeln selbst machen kann – ganz nach ihrer eigenen Vorstellung.

Zu der Anleitung gab es noch einen kleinen Infozettel, welche Wirkung das jeweilige ätherische Öl hat. Die Informationen hab ich von der Seite Ätherisches-Öl.com.

Wenn du dir die Anleitung samt Zutaten Liste, Tutorial und Info zu der Wirkung der ätherischen Öle ausdrucken willst, findest du unter folgendem Link meine Badekugeln selber machen Anleitung.

Mit dieser Anleitung weiß meine Oma nicht nur, was in ihrem Geschenk drin ist, sondern auch, welche Wirkung sie mit der einen oder anderen Zutat erzielt.

Wie gefällt dir die Idee von DIY Badebomben?

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Hier geht’s zur Origami Anleitung.

Origami Huhn basteln

Wie dekorierst du eigentlich dein Osternest, um Ostern zu feiern?

Ich persönlich bastel und verschenke lieber das, als Schokolade zu kaufen. Das mag zum Einen daran liegen, dass ich das gesünder finde, zum Anderen wird etwas Gebasteltes mehr wertgeschätzt als etwas Gekauftes.

Wenn du also jemandem zu Ostern eine Freude bereiten willst, dann probier doch einfach mal was Neues aus, bastel dieses schöne Origami Huhn und verschenke es anstatt der wie sonst üblichen Schokolade.

Letztes Jahr hatte ich ja schon die Origamihasen gefaltet, dieses Jahr wird’s ein Origami Huhn, denn das darf meiner Meinung nach zu Ostern nicht fehlen.

Wie du ein Origami Huhn basteln kannst, zeige ich dir in der folgenden Origami Anleitung:

Faltanleitung

Leg dein gleichseitiges Origamipapier* so vor dich hin, dass eine gerade Seite zu dir zeigt.

Wenn du unterschiedlich bedrucktes Papier genommen hast, dann bestimmt die unten liegende Seite, wie dein Origami Huhn am Ende aussehen wird. Bei mir liegt die orange Seite oben und die pinke Seite unten, mein Huhn wird also pink.

Falte die Ecke unten rechts auf die Ecke oben links, also einfach eine Diagonale von unten links nach oben rechts ziehen.

Klapp es wieder auf und falte die Ecke unten links auf die Ecke oben rechts, also einfach eine Diagonale von oben links nach unten rechts ziehen.

Dreh dein Dreieck so, dass die Spitze von dir weg zeigt.

Falte die rechte Spitze auf die nach oben zeigende Spitze.

Falte die linke Spitze auf die nach oben zeigende Spitze.

Nimm dein Quadrat in die Hand…

…und falte es in der Mitte…

…nach außen.

Dreh dein Dreieck so, dass die Spitze nach links zeigt. Achte darauf, dass die geschlossenen Seiten unten liegen und die offenen Seiten oben liegen.

Jetzt falten wir den ersten Flügel, da wird es etwas knifflig: Mit der rechten Hand ziehst du die obere Seite, die aus zwei Falten besteht, zunächst zu dir, ganz vorsichtig. Halte mit der linken Hand die ganz unten liegende Seite fest, die mittig liegende lässt du locker.

Langsam runter falten…

Drück mit dem linken Daumen leicht gegen die linke Spitze, sodass sie eine Falte wirft. Bei mir auf dem Bild siehst du, dass ich das anders mache; das liegt daran, dass ich nebenbei noch fotografiert habe, also bitte einfach so machen, wie von mir beschrieben.

Zieh mit der rechten Hand die Falten nun nach rechts aus dem Dreieck heraus. Je nachdem, wie du den Winkel des Flügels veränderst, entsteht am Ende ein anderes Bild vom Huhn, mal sieht es aus, als würde es gleich abheben, mal, als ob es ruht usw. Hier kannst du frei entscheiden, wie die Flügel deines Origami Huhns aussehen sollen.

Erkennst du schon den Flügel?

Streich die gefaltete Spitze glatt.

Dreh dein Huhn auf die andere Seite, sodass wir uns dem zweiten Flügel widmen können. Die Spitze des Dreiecks zeigt nach rechts. Achte darauf, dass die geschlossenen Seiten unten liegen und die offenen Seiten oben liegen.

Nimm die oberen zwei Falten und zieh sie erst nach unten zu dir. Halte die darunter liegenden Seiten mit der anderen Hand fest.

Drück mit dem rechten Daumen leicht gegen die rechte Spitze, sodass sie eine Falte wirft.

Zieh mit der anderen Hand die Falten nun nach links aus dem Dreieck heraus und streich die gefaltete Spitze glatt. Der zweite Flügel ist fertig. Bei mir ist er leider etwas eingerissen, also bitte ganz behutsam und vorsichtig falten, damit dir das nicht passiert.

Dreh dein Origami Huhn wieder auf die andere Seite.

Nimm den Brustkorb des Huhns in die linke Hand und dreh das Hinterteil des Huhns zu dir.

Den folgenden Schritt jetzt bitte nur ausführen, wenn du möchtest, dass dein Huhn steht. Wenn du möchtest, dass dein Osterhuhn sitzt bzw. liegt, dann überspring den folgenden Schritt einfach.

Falte die Spitze des Hinterteils nach innen und zieh die versteckte Spitze nach unten, sodass die Füße rausgucken. Je größer und exakter du die Füße faltest, desto sicherer steht dein Huhn natürlich.

So sollte dein Origamihuhn zum jetzigen Zeitpunkt aussehen.

Jetzt soll dein Huhn noch einen Kopf mit Kopftuch und Schnabel bekommen. Falte hierfür die oberen Spitzen vom Kopfteil auseinander und klapp die obere Seite nach unten zu einem Dreieck. Je nachdem, wie weit du das Dreieck abknickst, desto größer wird das Kopftuch.

Falte das Huhn wieder zusammen, dann sieht dein Osterhuhn jetzt so aus:

Damit dein Huhn auch einen Schnabel bekommt, knick mit dem Zeigefinger die Spitze nach innen…

… und zieh sie wieder etwas raus. Jetzt hat dein Osterhuhn endlich einen Schnabel.

Und so sieht dein Origami Osterhuhn in der Endfassung aus, wenn du es mit Füßen gefaltet hast:

Wenn du dein Osterhuhn ohne Füße, also liegend, basteln wolltest, müsste es jetzt so aussehen:

Für welche Variante du dich auch immer entschieden hast, ich wünsche dir viel Spaß und Erfolg beim Basteln und Falten deines Origami Huhns.

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Dann hat deine Suche jetzt ein Ende gefunden, und du kannst dich freuen, denn der heutige Beitrag stellt dir eine Liste mit 100 genialen Wenn Buch Ideen zur Verfügung.

100 geniale Wenn Buch Ideen

So viele Leute interessierten sich für meinen Artikel „Das Wenn Buch„, in dem ich bereits 24 Ideen für das Wenn Buch vorgestellt hatte. Grund genug für mich, mir weitere coole Wenn Buch Sprüche und Wenn Buch Ideen auszudenken.

Die folgende Wenn Buch Liste bietet dir weitere 100 geniale Ideen für Sprüche und Geschenke, damit dein Wenn Buch etwas ganz Besonderes wird.

1. Wattepad*: Wenn du dir was abschminken kannst
2. Wackelaugen*: Wenn du ein Auge auf jemanden werfen willst
3. Lappen*: Wenn du reinen Tisch machen willst
4. Geld: Wenn du dein Geld zum Fenster hinaus werfen willst
5. Tee*: Wenn du abwarten und Tee trinken willst
6. Pfeffer*: Wenn du dahin gehen sollst, wo der Pfeffer wächst
7. Eyeliner*: Wenn du jemandem schöne Augen machen willst
8. Miniatur Goldwaage*: Wenn du jedes Wort auf die Goldwaage legen willst
9. Draht*: Wenn du auf Draht sein willst
10. Zahlen*: Wenn du auf Nummer sicher gehen willst
11. Grün angemalter Zweig: Wenn du auf keinen grünen Zweig kommst
12. Keks: Wenn du jemandem auf den Keks gehen willst
13. Reibe*: Wenn du Süßholz raspeln willst
14. Kamm*: Wenn du etwas durcheinander bist
15. Leine*: Wenn du Leine ziehen sollst
16. Blume: Wenn du etwas durch die Blume sagen willst
17. Post-it*: Wenn du jemandem einen Denkzettel verpassen willst
18. Shampoo: Wenn du Dreck am Stecken hast
19. Lutscher*: Wenn der Drops noch nicht gelutscht ist
20. Staubtuch*: Wenn du nur Flausen im Kopf hast
21. Fliege*: Wenn du die Fliege machen willst
22. Fünf gerade Dinge: Wenn du Fünf gerade sein lassen willst
23. Badezusatz*: Wenn du etwas ausbaden musst
24. Kette*: Wenn du etwas nicht auf die Kette kriegst
25. Haarshampoo: Wenn du jemandem den Kopf waschen willst
26. Korn: Wenn du jemanden aufs Korn nehmen willst
27. Kugelschreiber*: Wenn du dir was hinter die Ohren schreiben sollst
28. Sand: Wenn du etwas in den Sand setzen willst
29. Salz*: Wenn du deine Preise salzen willst
30. Saures: Wenn du jemandem Saures geben willst
31. Senf*: Wenn du deinen Senf dazugeben willst
32. Farbige Kontaktlinsen*: Wenn du nochmal mit’nem blauen Auge davon kommen willst
33. Brief mit Siegel*: Wenn du jemandem Brief und Siegel geben willst
34. Pinzette*: Wenn dir etwas ein Dorn im Auge ist
35. Tütensuppe*: Wenn du nicht am Hungertuch nagen willst
36. Polierpaste oder Polierpad*: Wenn du Klinken putzen gehst
37. Kreuz*: Wenn du jemanden aufs Kreuz legen willst
38. Nieten*, Nägel*: Wenn etwas nicht niet- und nagelfest ist
39. Backpulver*: Wenn du dein Pulver verschossen hast
40. Saiten*: Wenn du andere Saiten aufziehen willst
41. Staub: Wenn du Staub aufwirbeln willst
42. Schlips*: Wenn dir jemand auf den Schlips treten will
43. Katzenfutter: Wenn du einen Kater hast
44. Roter Faden*: Wenn du den Faden verloren hast
45. Vogelfutter*: Wenn du einen Vogel hast
46. Gras: Wenn du ins Gras beißen musst
47. Fußwärmer*: Wenn du kalte Füße bekommst
48. Schloss*: Wenn du jemanden in dein Herz schließen willst
49. Haken*: Wenn du dein Herz an etwas hängen willst
50. Frucht-Herzen: Wenn du nur mit halbem Herz dabei bist
51. Stethoskop*: Wenn du auf dein Herz hören willst
52. Hustenbonbon: Wenn du einen Frosch im Hals hast
53. Kopfschmerztablette: Wenn dir der Kopf platzt
54. Ausstechform: Wenn du jemanden ausstechen willst
55. Sterne*: Wenn du nach den Sternen greifen willst
56. Ohrstäbchen*: Wenn du schwerhörig bist
57. Duftbaum*: Wenn’s dir stinkt
58. (Obst-)Netz: Wenn du mal kein Netz hast
59. Lachgummi*: Wenn du nichts zu lachen hast
60. Streichholz*: Wenn du eine zündende Idee brauchst
61. Magentee*: Wenn dir etwas auf den Magen schlägt
62. Anspitzer*: Wenn du die Löffel spitzen willst
63. Schweine*: Wenn du mal so richtig die Sau raus lassen willst
64. Taschentuch*: Wenn du die Nase voll hast
65. Sicherheitsnadel*: Wenn dir der Kragen platzt
66. Angel*: Wenn du dir jemanden angeln willst
67. Reisegutschein mit Insel-Foto: Wenn du reif für die Insel bist
68. Luftballon*: Wenn du mal Luft ablassen willst
69. Gummi-Mäuse* / Gummi-Kröten*: Wenn du ein paar Mäuse/Kröten brauchst
70. Nagel und Hammer*: Wenn du den Nagel auf den Kopf treffen willst
71. Salat Dressing*: Wenn du jemanden anmachen willst
72. Kondom*: Wenn dich der Hafer sticht
73. Maßband*: Wenn dir das richtige Maß fehlt
74. Sofort Effekt gegen Falten*: Wenn du dich entfalten willst
75. Augenklappe*: Wenn du ein Auge zudrücken willst
76. Widerstand*: Wenn du unter Strom stehst
77. Hopfen* und Malz*: Wenn Hopfen und Malz verloren sind
78. Magnet*: Wenn sich Gegensätze anziehen sollen
79. Restaurant-Gutschein: Wenn Liebe durch den Magen geht
80. Unkraut Samen*: Wenn Unkraut nicht vergehen soll
81. Kakao*: Wenn du jemanden durch den Kakao ziehen willst
82. Essbares Blattgold*: Wenn Morgenstund Gold im Mund hat
83. Blatt: Wenn du ein Blatt vor den Mund nehmen willst
84. Lineal*: Wenn du einen Schlussstrich ziehen willst
85. Lebensmittelfarbe*: Wenn du Farbe bekennen willst
86. Flicken*: Wenn dir jemand ein Loch in den Bauch fragt
87. Zunder*: Wenn du jemandem Zunder geben willst
88. Rasierklinge*: Wenn etwas einen Bart hat
89. Laufpass basteln: Wenn du jemandem den Laufpass geben willst
90. Lorbeerblätter*: Wenn du dich auf deinen Lorbeeren ausruhen willst
91. Sammlung von Schimpfwörtern: Wenn du wie ein Rohrspatz schimpfen willst
92. Zahn*: Wenn du einen Zahn zulegen willst
93. Finger*: Wenn du am Finger ziehen musst
94. Rosa Brille*: Wenn du alles durch die rosa Brille sehen willst
95. Stifte zum Einpflanzen*: Wenn du einen grünen Daumen hast
96. Miniatur Reifen*: Wenn du am Rad drehen willst
97. Löffel*: Wenn du den Löffel abgeben musst
98. Besen-Plätzchen*: Wenn du einen Besen fressen musst.
99. Basenbad*: Wenn du sauer auf jemanden bist
100. Puppen-Sticker*: Wenn du bis in die Puppen feiern willst

Ich hoffe, mit diesen vielen, coolen Ideen wird es dir leicht fallen, dein Wenn Buch basteln und gestalten zu können. Dabei wünsche ich dir viel Spaß und Erfolg!

Welche Wenn Buch Sprüche und Wenn Buch Geschenke fallen dir noch ein? Schreib sie unten in die Kommentare.

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Mein Mann ist von der praktischen Sorte. Er mag keinen Schnullikram, keine Deko, vor allem nichts, was er nicht nutzen kann. Er freut sich über Dinge, die er auch benutzen kann.

Ich hab lange drüber nachgedacht, die eine oder andere Idee für sein Valentinstagsgeschenk verworfen, und bin letztlich auf eine coole Idee für ein selbst gemachtes Valentinsgeschenk gekommen. Schau es dir an!

Valentinstag Geschenk selber machen

Was mag die Person, die du beschenken möchtest? Was liebt sie? Worüber würde sie sich WIRKLICH zum Valentinstag oder allgemein freuen?

Bei meinem Mann ist es so, dass er viel arbeitet. Mit Technik kennt er sich aus, seine Wünsche in diesem Bereich bezeichne ich als teuer. Was er braucht, beschafft er sich sofort, es gibt also praktisch nichts, was ich ihm als Überraschung schenken könnte, weil er sich seine Wünsche schon längst erfüllt hat. Deshalb stehe ich zu jedem Feiertag oder Geburtstag oder sonstigen Anlass etwas ratlos da und weiß keine Antwort auf die Frage: „Was schenke ich ihm?“

Geht es dir ähnlich? Dann habe ich hier die perfekte Idee, wie du ein Valentinstag Geschenk selber machen kannst.

Drei Ideen vereint in einer

Egal, ob Freund, Freundin, Partner, Partnerin, Verlobte, Verlobter, Mann oder Frau usw.: Ich bin mir sicher, dass du anhand dieser drei Ideen ein schönes selbstgemachtes Valentinstag Geschenk in deinen Händen halten wirst.

Bei meinem Mann fielen mir genau drei Dinge ein, die ihm bisher sehr gut gefallen haben:

1. Das Fotogeschenk, das er zum Vatertag von Oliver und mir geschenkt bekommen hatte, hat ihm total gefallen. Ich hatte mir wirklich viel Mühe gegeben, es hat auch Zeit und Nerven gekostet, aber es hatte sich wirklich gelohnt. Das wäre eine Idee.
2. Die zweite Idee wäre, ihm ein Wenn Buch oder eine Wenn Box zu basteln, in dem es um das Thema Liebe geht. Das könnte allerdings dazu führen, dass da auch Sachen enthalten sind, die er nicht gebrauchen kann. Könnte also schwierig werden. Ich könnte aber auch nur Wenn Sprüche nehmen, die etwas mit dem Thema Liebe zu tun haben und sie wie einen Brief o.ä. schreiben. Oder nur Dinge verwenden, die wirklich nützlich sind.
3. Die dritte Idee passt zum Thema „Liebe geht durch den Magen“, denn seit einigen Monaten ernährt sich mein Mann vegan. Hin und wieder höre ich heraus, dass er sich gern einen richtig leckeren veganen Käse oder eine super leckere vegane Nougatcreme wünscht. Da solche Produkte zwar echt lecker sind, aber auch ihren Preis haben, wäre das der perfekte Anlass, ihm etwas zu schenken, was es nicht alle Tage gibt, sondern eben nur zu besonderen Anlässen.

Und nun zu folgender Überlegung: Was spricht eigentlich dagegen, alle drei Dinge, die mein Mann liebt, in einem Valentinstagsgeschenk zu vereinen? Genau: Nichts. Und deshalb mach ich das diesmal einfach genau so und kombiniere alle drei Ideen miteinander. Welcher Mann und welche Frau würde sich nicht darüber freuen, wenn ein Geschenk persönlich und mit Liebe selbst gemacht ist, in dem es um Erinnerungen, nützliche Dinge UND die eigenen Vorlieben geht? Ich bin fest davon überzeugt, dass sich jede/r über so ein DIY Valentinstag Geschenk freuen wird.

Ergebnis

Hier ist es also: Das meiner Meinung nach ideale Geschenk für ihn und sie zum Valentinstag oder auch jedem anderen Tag, um zu sagen: Ich denk an dich, ich hab mir Gedanken gemacht und mir was für dich überlegt, um dich als Person wertzuschätzen.

1. Das Fotogeschenk

Das Fotogeschenk hab ich genau so gemacht wie das Foto zum Vatertag, nur mit dem Unterschied, dass ich nicht mehr „Photoshop“, sondern „Affinity Photo“ verwende. Da musste ich mich erstmal etwas einarbeiten, aber die eine oder andere Frage konnte schnell übers Internet geklärt werden.

Das Foto hab ich diesmal einfach zu Hause ausgedruckt, weil wir nun endlich über einen Farbdrucker verfügen. Dann das Bild nur noch in einen hübschen Bilderrahmen* legen – fertig.

2. Die Wenn Box zum Valentinstag

Diesmal ist es kein Wenn Buch geworden, sondern aus praktischen Gründen eine Wenn Box zum Thema Valentinstag, Liebe und Herzen.

Ich habe auch nur Sachen verwendet, die wir entweder schon hatten, sodass ich sie nicht unnötigerweise neu kaufen musste, und habe darauf geachtet, dass alle Gegenstände einen Nutzen für uns haben. Manche Wenn-Sprüche hab ich so gestaltet, dass mein Mann keinen Gegenstand erhält, sondern stattdessen eine Einladung, dass ich für ihn da bin.

Letztendlich sah die Liste für die Valentinstagsbox so aus:

1. Wenn du deinem Herzen Luft machen willst: Ich bin bei Wind und Wetter für dich da.
2. Wenn du jemanden in dein Herz schließt -> Schloss
3. Wenn dein Herz an etwas hängt -> Haken
4. Wenn du dir etwas zu Herzen nimmst: Ich hör dir zu.
5. Wenn dir etwas ans Herz wächst -> Gießkanne
6. Wenn dein Herz mal schwer ist: Bei mir kannst du dich fallen lassen.
7. Wenn dein Herz vor Freude hüpft: Hüpf ich gern mit.
8. Wenn dein Herz bricht: Bin ich da und pflege es.
9. Wenn du etwas auf Herz und Nieren prüfen willst -> Lupe
10. Wenn dir das Herz in die Hose rutscht: Mir kannst du es erzählen.
11. Wenn du etwas auf dem Herzen hast: Ich bin da.
12. Wenn dein Herz blutet: Pflaster
13. Wenn du auf dein Herz hören willst -> Stethoskop (aus dem Doc McStuffins Arztkoffer* meines Sohnes)
14. Wenn du dir etwas von Herzen wünschst: Teil deinen Wunsch mit mir.
15. Wenn du nur mit halbem Herz dabei bist -> (ganze) Pfirsich Herzen zum Essen
16. Wenn du dein Herz verlierst -> Ich helf dir suchen.
17. Wenn alte Liebe rostet -> Zitrone
18. Wenn Liebe blind macht -> Brillenputztuch
19. Wenn du von Luft und Liebe leben kannst -> leerer Behälter (wir hatten noch eine leere Plastikverpackung eines Überraschungseis übrig)

3. Kostbarkeiten

Zum Schluss, und ideal zur Redensart „Liebe geht durch den Magen“, hab ich noch zwei Kostbarkeiten (im wahrsten Sinne des Wortes) in die Box gelegt, das war zum Einen ein veganer Camembert und zum Anderen ein leckerer Nuss-Nougat-Aufstrich.

Die Sprüche hab ich an die jeweils passenden Gegenstände geklebt und alles in einen Schuhkarton gelegt, den ich mit Geschenkpapier etwas aufgehübscht habe. Aufgefüllt hab ich den Karton mit etwas Spielmais meines Sohnes und sie – passend zur Farbe des Geschenkpapiers – mit Goldspray angesprüht.

Das ist aber kein Muss; du kannst deine Valentinsbox so gestalten, wie du möchtest – ob mit Geschenkpapier, Farbe, Geschenkbändern, völlig egal. Tob dich aus und lass deiner Fantasie freien Lauf.

Fazit

Persönliche Geschenkideen zum Valentinstag oder anderen Feiertagen sind gar nicht mal so schwer, wenn man sich mal in Ruhe hinsetzt und über die eine oder andere Bemerkung nachdenkt, wie z.B. Folgende: „Auf der Suche nach … bin ich immer noch.“ oder „Also … vermisse ich schon.“ oder „Ich hab so viel Krimskrams, ich will das alles loswerden.“. All das können super Hinweise dafür sein, was deiner/m Freund/in, Partner/in, Frau/Mann oder wem auch immer wichtig ist.

Es muss ja nicht mal zwangsläufig ein Anlass wie der Valentinstag sein, dass Frauen/Männer etwas geschenkt bekommen. Ich behaupte jetzt einfach mal, dass sie sich auch an jedem anderen Tag über eine kleine Aufmerksamkeit freuen.

Wer diesen ganzen Kommerz zu Feiertagen nicht unterstützen will, muss ja auch nichts kaufen, und kann einfach etwas Schönes basteln, wie z.B. eine Fotocollage, ein Brief, ein Wenn Buch oder eine Wenn Box. Die Hauptsache ist, finde ich, dass es zu der Person, die du beschenken möchtest, passt, und du nicht einfach etwas schenkst, um IRGENDetwas zu schenken.

Was schenkst du deiner/m Freund/in, Partner/in, Verlobten, Frau/Mann oder wem auch immer zum Valentinstag oder als kleine Aufmerksamkeit für zwischendurch?

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Am Ende des Tages fallen wir jedoch gestresst und erschöpft ins Bett und haben den Eindruck, gar nichts geschafft zu haben.

Wenn auch du denkst, dass du nicht MEHR und SCHNELLER werden willst, sondern dass es dir gut tun würde, kürzer zu treten, zu entschleunigen und bewusster zu leben, dann freu dich auf 25 Achtsamkeitsübungen, die dir genau dabei helfen sollen, wieder mehr zu dir zurück zu finden.

Der Alltag, von dem wir uns im Urlaub erholen müssen

Wenn du dich bereits auf den Weg gemacht hast, Übungen zu Achtsamkeit zu finden, dann kann ich mir vorstellen, dass du auch schonmal an diesem Punkt warst, wo du in all der Hektik und des Drucks gestoppt, innegehalten und dich gefragt hast :“Was mache ich hier eigentlich?“.

Ein Punkt, an dem du gemerkt hast, dass es so, wie du gerade dein Leben lebst, nicht weiter gehen kann, denn du spürst nur Stress und Enge und Hektik, du weißt schon gar nicht mehr, wann du dich richtig lebendig, frei und glücklich gefühlt hast.

„Wir brauchen Krisen, denn sie bringen uns dazu, uns wieder zu fokussieren.“ – Autor*in unbekannt

Solche Krisen sind ein wunderbares Angebot an uns, uns wieder darauf zu besinnen, was wir brauchen, was uns gut tun würde. Krisen helfen uns dabei, uns zu fokussieren. WILL ich das? Will ICH das? Will ich DAS? Und uns dann zu entscheiden, ob wir weitergehen wie bisher, ob wir das Tempo ändern, das Fortbewegungsmittel wechseln oder ob wir mal eine Abzweigung nehmen.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit – was ist das überhaupt?

Achtsamkeit hab ich persönlich ganz bewusst als solche wahrgenommen, als wir während meiner Grundausbildung in Gewaltfreier Kommunikation Yin Yoga praktiziert hatten.

Es waren keine besonders anspruchsvollen Übungen, kein großes Gedehne und Verrenke – im Gegenteil. Es wurde mehr Wert darauf gelegt, sich auf den Atem zu konzentrieren, ihn im Hier und Jetzt zu spüren, und Gedanken, die uns umkreisten, wahrzunehmen und ziehen zu lassen.

Ich persönlich finde, Achtsamkeit hat ganz viel damit zu tun, bewusst zu leben in dem Moment, in dem wir etwas tun, aber auch, sich selbst kennen und lieben zu lernen, so anzunehmen, wie man ist, sich zu verstehen und zu akzeptieren. Achtsamkeit hat für mich ganz viel mit Selbstliebe und Akzeptanz zu tun – auch anderen gegenüber.

25 Achtsamkeitsübungen

Deshalb hab ich mich dazu entschieden, dir eine wie ich finde schöne Zusammenstellung an über 25 Übungen zur Achtsamkeit und Gewaltfreien Kommunikation zu schenken. Dieser Mix hat weder den Anspruch, vollständig, noch auf jede/n perfekt zugeschnitten zu sein.

Vielmehr ist dieser Beitrag eine Art Inspiration, um dich auf deiner Suche nach DEINEN Strategien zu unterstützen, damit du dich wieder wohler fühlst im Alltag, auf Arbeit, in deiner Familie, Freundschaft, Partnerschaft, mit dir selber oder mit wem auch immer.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Stöbern und Ausprobieren.

1. Was brauchst du? Wie sorgst du für dich?

Mit dieser Übung hast du die Möglichkeit, dir bewusst zu machen, was dir gut tun würde, warum und wie du am Besten für dein Wohlergehen sorgen kannst.

Ich möchte dich bitten, auf einem Blatt Papier zu notieren, was du jetzt, in diesem Moment, bräuchtest, egal ob man es kaufen kann oder nicht. Welches deiner Bedürfnisse würde dadurch erfüllt sein, wenn du bekämst, was auf deinem Zettel steht?

Wenn du etwas ganz bestimmtes, wie einen Gegenstand, eine Person, Tätigkeit, Zeit oder einen Ort im Kopf hast, dann wird es sich um eine Strategie handeln, die dir ein bestimmtes Bedürfnis erfüllen soll. Handelt es sich um eine Strategie, dann überleg mal, was es noch gäbe, das dir ebenfalls dein Bedürfnis erfüllen würde.

Diese Übung soll dir helfen, dir bewusst darüber zu werden, was du brauchst und dich auch ein Stück weit frei und unabhängiger von bestimmten Strategien zu machen, damit du erkennst, dass du auch auf vielen unterschiedlichen Wegen für dich sorgen kannst.

Was ist es, was du in diesem Moment bräuchtest?

2. Nur eins

Oftmals ertappe ich mich dabei, dass ich viele Dinge gleichzeitig mache. Ich sitze auf Toilette und schau auf’s Handy. Ich putze Zähne und bin in Gedanken schon ganz, ganz weit weg. Ich arbeite am PC und höre dabei Musik.

Danach hab ich mich irgendwie unzufrieden und angespannt gefühlt. Das mag vielleicht daran liegen, dass ich keins der Dinge, die ich getan habe, bewusst gemacht habe, obwohl ich dachte, es würde mir helfen, produktiver zu sein und meine Zeit zu nutzen. Stattdessen lief ich einfach automatisiert ab und habe gar nicht richtig und bewusst den Moment genossen.

Diese Übung dient dazu, sich wieder ganz bewusst einer einzigen Sache zu widmen und dabei nichts anderes zu tun. Wo, wie und wann du das üben magst, kannst du selber entscheiden, ich gebe dir ein paar Anregungen: Auf Toilette gehen, Zähne putzen, Haare kämmen, duschen, anziehen, essen, trinken, mit den Öffentlichen fahren, schreiben, telefonieren, Müll wegbringen…

Welche Tätigkeit möchtest du gern mal für dich ausprobieren?

3. Augenmerk auf das Positive in dir

Wenn du zu denjenigen gehörst, die sich schnell kritisieren und abwerten, wird dir diese Übung bestimmt gut tun.

Fällt dir auf, dass du dich schnell bewertest oder kritisiert? „Ich bin zu …“, „Ich sollte mehr/weniger …“, „Ich bin so…“ – Ich könnte noch ewig so weitermachen, denn auch mir fiel irgendwann mal auf, dass es mir leicht fällt, über mich zu urteilen oder an mir herumzumäkeln, statt das, auf was ich stolz bin, auch mal anzuerkennen. Als hätte ich es nicht verdient. Geht es dir damit ähnlich?

Wenn ja, dann möchte ich dich dazu einladen, deine Aufmerksamkeit dem Positiven in und an dir zu widmen. Nimm dir Papier und Stift und schreib einfach mal auf, was du an dir magst. Was du geschafft hast. Erreicht hast. Auf was du stolz bist. Worüber du glücklich bist, es getan zu haben oder zu sein, wie du bist, und warum.

Wenn du magst, dann führe diesen Zettel stets bei dir oder häng ihn dir an einen Ort, an dem du oft bist, um dich stets daran zu erinnern, dich selbst zu lieben und auch öfter mal die angenehmen Seiten an dir anzuerkennen und zu feiern.

Was steht auf deinem Zettel?

4. Kreativ sein

Bei dieser Übung zur Achtsamkeit geht es um Konzentration, Kreativität, aber auch Ruhe und Entspannung.

Genauer gesagt: Sei kreativ und male.

Du kannst deiner Fantasie und deinen Emotionen freien Lauf lassen. Du kannst entscheiden, ob du frei aus dir heraus malst oder etwas ausmalst wie z.B. ein Mandala*, ob mit Buntstiften*, Filzstiften*, Acrylfarben o.ä. – das bleibt ganz allein dir überlassen. Nimm dir Zeit dafür, solange du magst.

5. Essen

Was ist Nahrung für dich? Wie nimmst du sie zu dir? Genießt du dein Essen oder schlingst du es schnell in dich hinein?

Manchmal esse ich etwas und bin dann völlig perplex, dass es schon alle ist. Das liegt daran, dass ich es nicht bewusst gegessen habe, sondern nebenbei auf dem Handy rumgetippt oder ferngesehen habe.

Aus diesem Grund widmet sich diese Achtsamkeitsübung deiner nächsten Mahlzeit. In dieser Übung geht es darum, dein Essen bewusst wahrzunehmen. Nimm dir Zeit dafür, mach nichts nebenbei und lass dich nicht ablenken. Widme dich einzig und allein deinem Essen. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Wie fühlt es sich im Mund an, wenn du es kaust? Was hat es für eine Konsistenz? Wie hört es sich an, wenn du es zerkaust? Wie schmeckt es? Kaue bewusst langsam. Genieße es.

Wie war diese achtsame Art der Nahrungsaufnahme im Vergleich zu deinen bisherigen Mahlzeiten? Hast du einen Unterschied feststellen können?

6. Licht aus

Los geht’s mit einer Übung im Dunkeln.

Für diese Übung begibst du dich an einen dir vertrauten Ort und machst das Licht aus, sodass du nichts mehr sehen kannst, und läufst durch den Raum. Gerade zur Winterzeit wird es ja schnell dunkel, du kannst die Übung also bestimmt am späten Nachmittag oder Abend durchführen.

Wie ist das so für dich? Wie fühlst du dich? Merkst du einen Unterschied? Gehst du achtsamer? Langsamer? Bewusst? Was fällt dir auf, was dir bei Licht vielleicht nicht aufgefallen wäre? Wie nimmst du den Raum jetzt wahr?

Eine schöne Übung zur Entschleunigung, finde ich. Wie fandest du es?

7. Das Foto

Bei dieser Übung geht es nicht wirklich um Achtsamkeit, sondern vielmehr darum, dir ein Hilfsmittel an die Hand zu geben, das dir ein angenehmes Gefühl beschert. Gerade, wenn ich einen schlechten Start in den Tag hatte oder allgemein gerade mies drauf bin und wieder raus aus diesem Sumpf will, empfinde ich diese Übung als sehr hilfreich. Ich hoffe, du auch.

Ich möchte dich bitten, etwas zu fotografieren, das ein angenehmes Gefühl in dir hervor ruft. Das dich motiviert, amüsiert, glücklich macht, heiter stimmt, beruhigt oder was auch immer. Es muss auch nicht zwangsläufig ein Gegenstand sein, vielleicht ist es ja auch eine Person, ein Zitat, eine Pflanze, ein Tier, eine bestimmte Aussicht oder etwas ganz anderes. Bei mir ist es z.B. eine Wand voller Karten mit Motiven und Fotos, die mich berühren, mich zum Schmunzeln bringen oder motivieren.

Für was auch immer du dich entschieden hast: Druck dir das Foto aus und platziere es an einer Stelle, auf die oft am Tag schaust.

Für welches Motiv hast du dich entschieden?

7. Nichts

Nimm dir 5 Minuten Zeit für diese Übung. Wenn du ein Kind oder mehrere Kinder hast, wäre es für diese Übung hilfreich, wenn sie währenddessen beschäftigt sind oder jemand auf sie aufpasst, denn die heutige Aufgabe lautet: Nichts tun.

Hier nehmen wir uns die Freiheit, auch einfach mal nichts zu tun. Und das ist gar nicht mal so einfach, wie du feststellen wirst, zumindest erging es mir so. Ständig kreisten irgendwelche Gedanken um mich herum, ich dachte und plante und grübelte und und und…

Aber heute machst du das alles einfach nicht. Begib dich hierfür in eine für dich angenehme Position und genieße es, nichts zu tun. Wenn du merkst, dass dich deine Gedanken immer wieder fort tragen, dann fokussier dich auf deinen Atem. Wie du einatmest, wie die Luft durch deinen Körper strömt, wie du Neues in dir aufnimmst und Altes gehen lässt.

Wie war das so für dich, einfach auch mal nichts zu tun?

8. Der Start in den Tag

Beginnt dein Wochenende wie Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Freitag? Wirst du unter der Woche von einem Wecker geweckt? Magst du seine Lautstärke und seinen Ton? Wie beginnt dein Arbeitstag? Ist er durchgeplant, routiniert, hektisch? Wie startest du ins Wochenende? Gibt es einen Unterschied? Welcher Start in den Tag gefällt dir mehr?

Ich möchte dich dazu einladen, das nächste Mal, wenn du aufwachst, dir 5 Minuten Zeit zu nehmen und im Bett liegen zu bleiben, nachdem du aufgewacht bist.

Bleib in deinem Bett liegen und lausche einfach mal deiner Umgebung. Was nimmst du wahr? Hörst du etwas? Was ist es? Kannst du etwas riechen? Oder schmecken? Was fühlst du? Was kannst du sehen? Spüre bis zum kleinsten Körperteil in dich hinein. Wie geht es dir? Was sagt dein Körper?

9. Raus aus der Routine

Gerade im Alltag verfallen wir in den Automatismus, wir machen Tag für Tag das Gleiche, es entwickelt sich eine Routine, an die wir uns gewöhnen.

Heute möchte ich dich ein wenig wachrütteln und aus dieser Routine rausholen, damit du Dinge wieder bewusst machst.

Das ist gar nicht kompliziert, wie du merken wirst. Wenn du Rechtshänder*in bist, könntest du zum Beispiel alles mit Links machen. Dir mit der linken Hand die Zähne putzen, die Haare kämmen, die Jacke zuziehen, die Schlüssel oder etwas anderes in die Hand nehmen, essen, trinken usw.

Dadurch, dass wir plötzlich nicht mehr wie gewohnt und automatisiert ablaufen, müssen wir uns wieder konzentrieren und Dinge bewusst tun.

Eine witzige, teils auch herausfordernde Übung, wie ich finde. Schreib mir gern, wie es dir erging, so aus der Routine geholt zu werden.

10. Langsam

H-A-L-L-O, W-I-E  G-E-H-T  E-S  D-I-R,  W-E-N-N  I-C-H  S-O  S-C-H-R-E-I-B-E?

Mit der obigen Begrüßung hab ich dir bereits einen kleinen Einblick in die heutige Achtsamkeitsübung gegeben. Hast du erraten, um was es gehen wird?

Heute machen wir mal etwas bewusst L-A-N-G-S-A-M. Ganz in R-U-H-E.  A-C-H-T-S-A-M. Ohne S-T-R-E-S-S und H-E-K-T-I-K, mit vollem B-E-W-U-S-S-T-S-E-I-N. Du kannst dir aussuchen, was es sein wird, das du bewusst L-A-N-G-S-A-M machen möchtest. Möchtest du heute, so wie ich, langsam schreiben? Oder langsam E-S-S-E-N?  G-E-H-E-N?  D-U-S-C-H-E-N?  R-E-D-E-N? A-T-M-E-N?

Konzentrier dich genau auf das, was du langsam machst.

Für was hast du dich entschieden und wie war das so für dich, etwas bewusst L-A-N-G-S-A-M zu machen?

11. Vertrauensspiel

Heute gibt es eine passende Achtsamkeitsübung für Gruppen!

Such dir mit einer Person deiner Wahl einen passenden Ort zum Herumlaufen aus. Nimm die Person an die Hand. Und schließ deine Augen. Lass dich von der Person, die deine Hand hält, durch die Gegend geleiten. Vertrau darauf, dass die Person dich sicher begleiten wird, und konzentrier dich auf das, was du wahrnimmst. Was ist das? Was hörst du? Wie klingt es? Was spürst du? Riechst du etwas? Was ist es und wie nimmt dein Körper diesen Geruch wahr? Schmeckst du auch etwas?

Wie war dieser Spaziergang mit geschlossenen Augen?

12. Yoga im Bett

Quälst du dich morgens mehr aus dem Bett als den Start in den Morgen mit Dankbarkeit und Freude zu genießen? Dann möchte ich dich heute dazu einladen, deinen nächsten Start in den Tag mit Yoga zu beginnen.

Hierfür hab ich mir ein YouTube Video von Mady Morrison ausgesucht. Ich selber hab sie abonniert und mach ihre Yoga Übungen sehr gern mit. Ich kann dir ihre Yoga Videos nur wärmstens empfehlen, weil sie kurz und knackig, also ideal für den manchmal hektischen Alltag sind, in dem man sich kaum Zeit für Freizeit und Entspannung nimmt. Außerdem sind ihre Anleitungen auch für Anfänger*innen gedacht, du musst also kein Yoga Profi sein und kannst direkt starten.

Hier kommt sie also, die Yoga Anfänger Morgenroutine im Bett, du benötigst nicht einmal eine Yoga Matte oder anderes Zubehör, sondern lediglich dein Bett.

Berichte doch mal, wie du diesen Start in den Tag empfunden hast, wie das so für dich war, und ob du gern mehr Yoga machen möchtest.

13. Angenommen werden

Heute machen wir eine wie ich finde tolle Übung, die dazu dient, dich so anzunehmen, wie du bist, und dich nicht dafür zu be- oder verurteilen, wie du bist. Und das geht ganz einfach:

Das nächste Mal, wenn du etwas machst, für das du dich verurteilst, oder allgemein: Sobald du merkst, dass du dich verurteilst für das, was du gerade denkst, tust, fühlst usw., finde heraus, welches Bedürfnis dahinter stecken könnte, das dich veranlasst hat, eben genau so zu handeln.

Ein Beispiel: Ich habe mich immer gleich dafür verurteilt, wenn ich bei jeder Kleinigkeit anfing zu weinen. Das konnte wegen eines Streits, einer Diskussion, Kritik an mir, einer Beobachtung oder etwas sein, das mich berührte. Und das nervte mich, weil ich dachte, es würde Schwäche zeigen.

Die Tränen sind nicht weniger geworden, aber mittlerweile kann ich mir und meinem inneren Kind sagen: „Es ist ok. Du darfst weinen. Du weinst, weil dich gerade etwas sehr berührt hat und dann kommen dir die Tränen. Das ist ok.“ Sich selbst so anzunehmen wie man ist, ist manchmal schwer, aber es brachte mir inneren Frieden.

Ich wünsche mir für dich, dass du es schaffst, diese Übung nicht nur heute, sondern auch später in deinem Alltag anzuwenden. Vielleicht schaffst du es ja auch mal, diese Übung bei anderen Menschen anzuwenden und sie so zu akzeptieren, wie sie sind, weil du ihr Bedürfnis, das dahinter stecken könnte, erkennst.

14. Ärger verstehen

Die Kollegin, die dich nicht gegrüßt hat. Dein Partner, mit dem du gerade im Streit bist. Dein Kind, das gerade Scheibe spielt… Es gibt – gern auch öfter am Tag – Situationen, in denen wir ärgerlich werden.

Hinter Ärger stecken allerdings immer ganz bestimmte Gedanken, die wir haben. Nicht die Person macht uns ärgerlich, unser Denken über die Person und unsere Einteilung in Richtig und Falsch führt dazu.

Lass uns doch heute mal genau diese Gedanken identifizieren, um dich frei von Ärger zu machen.

Wenn dich noch eine vergangene Situation beschäftigt, dann nimm diese gerne als Anlass zum Üben, ansonsten erinner dich einfach an diese Übung, wenn du dich wieder ärgern solltest.

Führ dir dazu einfach die Situation vor Augen und schreib dir gerne auf, was du so alles darüber denkst, wie du die Situation bewertest und beurteilst. So kommst du deinen Gedanken auf die Spur und entdeckst, was eigentlich hinter all dem Ärger steckt: Deine eigentlichen Gefühle, die sich hinter dem Ärger versteckt haben, und deine unerfüllten Bedürfnisse.

Werde dir in Situationen, in denen du ärgerlich wirst, klar darüber, was genau du denkst, was du wirklich fühlst und welche unerfüllten Bedürfnisse sich da bei dir melden. Wenn eine Person etwas macht, und sich ein unerfülltes Bedürfnis in dir meldet, finde heraus, wie du jetzt am Besten dafür sorgen kannst, dass es erfüllt wird.

In welcher Situation hast du Ärger gespürt? Was hast du gedacht? Welche Gefühle haben sich dann gezeigt und welche Bedürfnisse hast du erkannt?

15. Technik aus

Für die heutige Übung benötigst du etwa eine Stunde. Ich empfehle dir, sie entweder nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen durchzuführen, denn in dieser Zeit ist sie am Wirkungsvollsten.

In dieser einen Stunde verzichtest du auf Technik. Damit ist vor allem dein Telefon gemeint, aber du kannst es auch sehr gern auf weitere technische Gegenstände erweitern, wie den Fernseher, den Computer, das Radio, die Küchengeräte und dergleichen.

Fällt dir diese Übung schwerer als gedacht? Dann geh es langsam an und starte mit 15 Minuten oder einer Zeit, die für dich machbar ist. Wer weiß, vielleicht wird daraus ja auch irgendwann mal ein ganzer Tag?

Was fällt dir auf, wenn du all diese Dinge plötzlich nicht mehr nutzt? Was machst du stattdessen?

16. Kleinigkeiten

Heute möchte ich dich dazu einladen, die kleinen Dinge des Lebens zu betrachten. Nein, eigentlich geht es sogar nur um eins. Ein einziges kleines Ding.

Schau dich um. Findest du etwas Kleines? Schau ganz genau hin. Nimm dir bewusst Zeit dafür und betrachte es von allen Seiten. Wie fühlt es sich an? Wie sieht es aus? Was hat es für eine Struktur? Aus welchem Material besteht es? Fällt dir etwas daran auf?

Ich würde mich freuen, von dir zu erfahren, was du heute Kleines beobachtet hast und wie du diese Achtsamkeitsübung fandest. Könntest du dir vorstellen, sie in deinen Alltag einzubauen und vermehrt die kleinen Dinge des Lebens zu genießen?

17. Rückwärts

Balancierst du gern? Wenn ich mit meinem Sohn auf dem Spielplatz bin, balancieren wir regelmäßig, aber irgendwie war mir das auf Dauer zu einfach, immer nur geradeaus zu laufen. Also drehte ich mich einmal um und lief rückwärts. Du ahnst nicht (oder vielleicht doch?), wie vorsichtig ich auf einmal ging. Ich konnte ja nicht nach hinten sehen, sonst wäre ich gleich runtergefallen. Also spürte ich mit jedem Schritt nach hinten vorsichtig nach, ob mein Fuß Halt findet, und belastete ihn erst dann, wenn ich mir ganz sicher war, dass ich mein Gleichgewicht halten konnte.

Die Übung hat mir wirklich viel Spaß gemacht und hat mich darin bestärkt, Dinge, die mir (zu) leicht fallen, gern etwas anspruchsvoller zu gestalten, einfach, um mich etwas herauszufordern, aber auch, um wieder ein Augenmerk darauf zu legen, etwas mit voller Konzentration und vollem Bewusstsein zu machen.

Aus diesem Grund möchte ich dich bitten, bei der nächstbesten Möglichkeit auszuprobieren, rückwärts zu balancieren, oder, wenn dir das zu gefährlich ist, rückwärts zu gehen.

Probier es mal aus und verrate mir, wie das so für dich war, rückwärts zu balancieren bzw. zu gehen.

18. Trinken

Was trinkst du gern? Wasser? Tee? Saft? Kaffee? Was ist es?

Heute möchte ich dich dazu einladen, dir 5 Minuten Zeit zu nehmen, gern auch länger, für dich und dein Lieblingsgetränk.

Mach es dir gemütlich, begib dich in eine dir angenehme Position und genieße dein Getränk. Betrachte es. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Wie fühlt es sich im Mund an und wie würdest du seinen Geschmack beschreiben?

Was macht das mit dir, dir bewusst Zeit fürs Trinken freizuräumen und es langsam zu genießen?

19. Der Bodyscan

Der Bodyscan ist eine bekannte Übung im MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, auf deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), um in Verbindung mit deinem Körper zu kommen und dich in Geduld sowie einer einfühlsamen Haltung dir selbst gegenüber zu üben.

Vorbereitung

• Nimm dir genug Zeit für die Vorbereitung. Das Video, das ich dir weiter unten verlinkt habe, geht ca. 30 min.
• Wähle für den Bodyscan einen ruhigen Ort, an dem du dich wohl fühlst, und nicht von außen gestört wirst.
• Wähle eine bequeme Unterlage, ggf. ein Kissen, und wenn du magst, auch eine Decke. Wenn du nicht liegen magst, kannst du dich auch hinsetzen, wie es dir angenehm ist.
• Auch deine Kleidung sollte gemütlich und bequem sein, sodass du frei und unbeschwert atmen kannst.

Streng dich während der Übungen nicht an, um deinen Körper nicht noch weiter anzuspannen.

Was auch immer für Gedanken und Empfindungen auftauchen, lass sie zu und erlaube dir so zu sein, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst. Konzentrier dich mehr darauf, was du fühlst, als auf das, was du denkst. Nimm es an und sag dir innerlich „Es ist ok so zu sein, wie ich gerade bin“.

Wenn du möchtest, kannst du mir unten in den Kommentaren gern verraten, wie du diesen Bodyscan empfunden hast.

20. Feuer

Heute zünden wir eine Kerze an und beobachten sie einfach nur. Nicht mehr und nicht weniger. Ich persönlich könnte mir ewig Feuer ansehen, weil es so eine beruhigende Wirkung auf mich hat.

Wie geht es dir so, wenn du dir Zeit nimmst, eine Kerze anzündest und sie einfach nur in Ruhe beobachtest?

21. Lieblingsstück

Was trägst du gerade? Magst du es? Die Farben, der Stoff, die Größe, der Schnitt, das Muster usw. – gefällt es dir? Ist es ein Lieblingsstück von dir?

Wenn du dir nicht so ganz sicher bist oder die Fragen mit Nein beantwortest, dann möchte ich dich bitten, dich von diesem Kleidungsstück zu verabschieden und dir stattdessen etwas anzuziehen, das du LIEBST! Ein Kleidungsstück, das dich glücklich macht, das dir gefällt, genau das solltest du jetzt tragen. Es muss weder anderen gefallen noch der aktuellen Mode entsprechen, es soll dir einfach nur gefallen. Nicht, weil du es mal geschenkt bekommen hast, es dir aber eigentlich gar nicht gefällt, und du nur ein schlechtes Gewissen hättest, es nicht zu tragen oder gar wegzuwerfen.

Solltest du tatsächlich kein einziges Kleidungsstück besitzen, das du liebend gern trägst, dann möchte ich dich bitten, in Zukunft nach einem solchen Ausschau zu halten und dich Stück für Stück von Dingen zu verabschieden, die du gar nicht gern trägst, sondern sie vielleicht nur aus Pflichtbewusstsein im Schrank liegen hast. Umgib dich fortan mit Dingen, die dich glücklich machen.

Beginne bitte erst damit, dich von Dingen zu verabschieden, statt dich mit neuen Sachen einzudecken. Die Übung dient dazu, dir bewusst zu machen, mit wie vielen Dingen du dich umgibst, die dich nicht glücklich machen und diejenigen schätzen zu lernen, die dir ein angenehmes Gefühl geben. Mit denen du dich wohl fühlst.

Ich kann mir vorstellen, dass diese Aufräumaktion etwas Zeit in Anspruch nehmen wird, also bitte lass dir auch Zeit dafür und versuch jetzt nicht, deinen ganzen Schrank im Laufe eines Tages zu entmüllen. Wenn du mehr über Minimalismus erfahren möchtest, kann ich dir Marie Kondo empfehlen – von ihr hab ich diese Übung.

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22. Zuhören

Für diese Übung benötigst du einen Partner bzw. eine Partnerin, denn sie wird zu zweit durchgeführt. In der GFK Übungsgruppe einer meiner Ausbilderinnen ist es eine willkommene Einstiegsübung, um anzukommen und langsam warm zu werden.

Für diese Übung hat jede/r von euch jeweils 5 min. Zeit, über ein Thema ihrer/seiner Wahl zu sprechen. Die andere Person macht nichts weiter, als zuzuhören, vielleicht mal ab und zu zu nicken oder „Mhm“ zu sagen, mehr nicht. Es geht weder ums Bewerten dessen, was die Person gesagt hat, noch um schlaue Tipps oder Lösungsvorschläge, noch darum, von sich selber zu erzählen. Es geht wirklich einzig und allein darum, bei deinem Gegenüber zu bleiben und ihm aufmerksam zuzuhören.

Ich finde, es ist schon herausfordernd genug, sich nicht von den eigenen Gedanken davontreiben zu lassen. Wenn du dir dessen bewusst wirst, hol dich immer wieder zu deiner/m Gesprächspartner*in zurück.

Nach den 5 min. gibt es eine kurze Pause zum Runterkommen, sich-gewahr-werden. Danach wechselt ihr die Rollen.

23. Badezeit / Duschzeit

Ich hoffe, die 21. Aufgabe hat dich nicht völlig ausgelaugt, sondern dir vielmehr Kraft geschenkt und dich motiviert. Dafür kommt jetzt eine entspannendere Übung.

Heute möchte ich dich dazu einladen, dir Zeit für ein entspanntes Bad oder, wenn du nicht gern badest oder gar keine Badewanne hast, dir Zeit für eine ausgiebige Dusche zu nehmen. Wenn man Kinder hat, ist das nicht immer einfach zu bewerkstelligen, aber vielleicht schaffst du es ja während ihrer Schlafenszeit oder während sich jemand um sie kümmert und sie beschäftigt sind.

Richte dein Bad so ein, wie es dir gefällt, mach dir zum Beispiel Kerzen an. Wenn du magst, können es auch Duftkerzen sein. Mach das elektrische Licht aus, benutz deinen liebsten Badezusatz oder dein liebstes Shampoo und geniiiiiiiieße diese Ruhe und Entspannung und die Zeit, die du dir gerade für dich nimmst.

Schließ gern deine Augen und konzentrier dich auf das Wasser, das deinen Körper umgibt. Was spürst du? Was hörst du? Was schmeckst du? Atme tief ein und langsam aus.

Wie war diese Bade- oder Duschzeremonie für dich?

24. Dankbarkeit

Wie wirst du den heutigen Tag verbringen? Oder neigt er sich bereits dem Ende, während du das hier liest?

Diese Übung zu Achtsamkeit findet am Abend statt. Schreib dir am Ende des Tages all das auf, wofür du dankbar bist. Was dich gefreut hat. Was dich glücklich gemacht hat. Was in dir ein angenehmes Gefühl hervorgerufen hat.

Wofür bist du dankbar? Was genau war es, das dir dieser Tag geschenkt hat?

25. Abschied

Heute möchte ich dich dazu einladen, entspannt einzuschlafen.

Egal, ob Morgenroutine oder Abendroutine, ich höre mir gerne Mojo Di auf YouTube an, ich empfinde ihre Stimme als äußerst angenehm, beruhigend und entspannend.

Deshalb lade ich dich ein, dir vor dem Schlafengehen oder allgemein, wenn du dich entspannen möchtest, eine ihrer geführten Meditationen anzuhören.

Ich hoffe, diese Achtsamkeitsübungen haben dir genügend Inspiration geschenkt, wie du im Alltag wie auch sonst für dich sorgen kannst.

Wenn es eine Übung gibt, die es dir ganz besonders angetan hat, dann würde ich mich freuen, wenn du sie mir unten in den Kommentaren verrätst. Alles Liebe.

Der Beitrag 25 Übungen zu Achtsamkeit erschien zuerst auf Milchtropfen.

Ich zeige dir, wie du so ein personalisiertes Fotogeschenk selber machen kannst, und das Tolle: Es kostet dich weniger als 5 €!

Persönliches Fotogeschenk für…?

Ein selbst gemachtes, aber vor allem sehr persönliches Fotogeschenk kommt immer gut an, egal ob zum Geburtstag, Vatertag bzw. Männertag, Muttertag, Valentinstag, zur Hochzeit, zu Weihnachten, als Dankeschön oder nette Geste für zwischendurch, für Schwester, Bruder, Freundin oder beste Freundin bzw. Freund oder besten Freund, Oma, Opa, Partner, Partnerin, Mann, Frau, Ehemann, Ehefrau… Das könnte noch ewig so weiter gehen.

Was ich sagen will: Diese Geschenkidee ist individuell und einfach für jeden gedacht!

Materialien

Alles, was du für ein Foto Geschenk brauchst:

• ein Bilderrahmen in der Größe deiner Wahl – Ich hatte mich für den IKEA Rahmen HOVSTA* entschieden. Kleiner Tipp: Bei IKEA kostet der Rahmen nur 3€.
• digitalisierte Fotos der Person, die du beschenken willst – Da meine Geschenkidee für meinen Mann zum Vatertag war, hab ich Bilder von ihm zusammen mit unserem Kind genommen
• ein Bildbearbeitungsprogramm auf dem PC, z.B. Photoshop
• Drucker (am Besten Fotodrucker, sieht einfach tausendmal schöner aus als auf normalem Papier)

Bastelanleitung

Und so erstellst du das personalisierte Geschenk:

1. Passende Fotos aussuchen

Such dir auf dem PC die schönsten Fotos aus, auf denen die/der Beschenkte zu sehen ist. Da ich dieses Fotogeschenk zum Vatertag basteln wollte, hab ich für Bilder von Papa und Sohn beim Bücher lesen, Spielen, Rumalbern, Schwimmen, Kuscheln, Lachen, Singen, Basteln, Bauen, Schlafen, Schaukeln, Ausflug zum Fasching, Spazieren, Kakao trinken, Schlitten fahren usw. entschieden.

Vielleicht hast du auch ein sehr emotionales Foto von dieser Person, denn wahrlich ist das Leben nicht immer Friede, Freude, Eierkuchen. Aus diesem Grund hab ich mich dafür entschieden, auch das Foto, das direkt nach Olivers Geburt vom Papa und unserem Baby gemacht wurde, mit reinzunehmen, obwohl es immer noch schmerzliche Erinnerungen hervorruft. Es ist nunmal ein Teil unseres Lebens.

2. Fotos bearbeiten

Hast du alle Fotos zusammengesucht, kannst du sie nochmal bearbeiten und etwas aufhübschen, indem du einen Filter drüber legst. Ich mach das z.B. auf Google Photos, das ist kein Hexenwerk und alles andere als kompliziert, denn das Programm macht schon alles für mich, ich muss mir nur den schönsten Filter aussuchen.

Sind die Bilder so, wie du sie haben willst, speicherst du sie ab und startest das Bildbearbeitungsprogramm – bei mir ist es Photoshop.

3. Fotos in Bildbearbeitungsprogramm zu einer Fotocollage zusammenstellen

Erstelle eine neue Datei und übernimm gleich das Format, das du später für den Bilderrahmen brauchst.

Ein Tipp: Damit die Fotos eine höhere Auflösung, sprich eine bessere Qualität haben, nimmst du das 4-fache deines eigentlichen Formats. Bei mir war der Rahmen 18 cm x 13 cm, also öffnete ich eine Vorlage mit dem Format 72 cm x 52 cm. Ausgedruckt wurde es später im ursprünglichen Format 18 cm x 13 cm, aber wie gesagt mit einer höheren Auflösung.

Schreib in Großschrift das Wort Papa (oder welches Wort du auch immer nehmen magst) in dein Bildbearbeitungsprogramm. Als Schriftfarbe hab ich mich für Weiß entschieden, das kannst du natürlich auch anders handhaben, ebenso bei der Schriftart.

Nun ist etwas Arbeit nötig, denn du ziehst dir jetzt nach und nach deine Fotos rüber und füllst damit das Bild aus.

Achte darauf, dass die Schrift über den Fotos liegt. In Photoshop lässt sich das einfach regeln, weil hier mit Ebenen gearbeitet wird. Wenn du also die Ebene mit dem Foto über die Ebene mit dem Text legst, ist der Text verdeckt. Schiebst du die Foto Ebene unter die Text Ebene, bleibt der Text sichtbar.

So kannst du auch mit den Bildern arbeiten und sie entweder über,- neben- oder untereinander schieben. Nach und nach entsteht eine wunderschöne, bunte Fotocollage voller denkwürdiger Augenblicke.

4. Ausdrucken

Jetzt brauchst du nur noch das fertige Bild ausdrucken – auf Fotopapier sieht es am Schönsten aus.

Wenn du keinen Fotodrucker hast, kein Problem, denn in Läden wie Rossmann, dm, Saturn, Mediamarkt usw. gibt es Sofortdrucker, die dir das Foto unter 1€ ausdrucken.

Jetzt noch das Bild in den Bilderrahmen legen, schon ist das persönliche Foto Geschenk fertig, und ich bin mir absolut sicher, dass sich die/der Beschenkte wie ein Honigkuchenpferd drüber freuen wird.

Klar hat es etwas gedauert und Zeit und Mühe gekostet, aber genau das sieht man solchen Geschenken auch an. Es lohnt sich also definitiv, es ist eine super Geschenkidee.

Und weil ich die Idee so schön fand, bin ich gerade dabei, mir selber so eine eingerahmte Fotocollage zu erstellen, damit ich sie mir dann als Deko an die Wand hängen kann 🙂

Was fallen dir noch für personalisierte Geschenkideen ein?

Der Beitrag Persönliches Fotogeschenk erschien zuerst auf Milchtropfen.

Lies dir jetzt meine Anleitung durch und erfahre mehr.

Unterwasser Windlicht

Dieses DIY hab ich meiner Mutter zum Muttertag geschenkt und ich muss sagen, es zu bauen, hat mir wirklich viel Spaß gemacht. Am Ende hätte ich es beinahe selbst behalten, weil ich es so schön fand.

Natürlich kannst du dieses brennende Teelicht im Wasser auch zu anderen Anlässen verschenken als zum Muttertag. Ich stelle es mir auch passend vor als tolle Deko zur Hochzeit oder anderen Partys, Feiern und Festen, als Hochzeitsgeschenk, schöne Dekoration für Balkon, Terrasse, Garten, Zuhause, als Geburtstagsgeschenk oder nettes Geschenk für zwischendurch für einen Menschen, der einem viel bedeutet.

Wenn auch du so ein brennendes Unterwasser Windlicht basteln willst, dann lies jetzt weiter.

Materialien

Du benötigst folgende Materialien:

• Eine schöne Glasvase – Meine Vase war ca. 25 cm hoch. Breit genug sollte sie auch sein, damit ein Glas und Wasserpflanzen problemlos hineinpassen.
• Ein langes Glas, in das ein Teelicht passt. Ich hatte mich für ein Sektglas entschieden.
• Aquariumkies* in den Farben deiner Wahl – Ich hatte mich für einen Mix entschieden.
• Künstliche Wasserpflanzen* – Warum ich mich für ein Set aus künstlichen Wasserpflanzen entschieden habe: Das Geschenk soll ja auch lange halten. Hätte ich mich für echte Pflanzen entschieden, wäre es wichtig gewesen, die passende Erde zu finden und mich um die richtige Temperatur (!) zu kümmern, was mir schlichtweg zu mühselig und kostspielig war. Mein Tipp: Such dir „buschige“ Wasserpflanzen aus, die schön dicht sind, dadurch wird das Sektglas besser versteckt.
• Teelicht
• Stabfeuerzeug
• Wasser

Anleitung

Als Erstes befüllst du die Vase mit etwas Aquariumkies. Es sollte in etwa so viel sein, dass das Sektglas darin etwas eingegraben werden kann und oben in etwa mit der Vase abschließt.

Grab deine künstlichen Wasserpflanzen am Rand der Vase in den Kies ein. Es ist nicht schlimm, wenn sie etwas aus der Vase herausragen. Sieht m.M.n. sogar so aus, dass die Pflanzen schon so lang gewachsen sind, dass sie aus der Vase rausgucken.

Lass in der Mitte der Vase Platz für das Glas. Solltest du dich für echte Wasserpflanzen entschieden haben, verlink ich dich mal zu einer Seite, die dir erklärt, wie man Aquarienpflanzen einsetzt.

Sind die Wasserpflanzen eingesetzt, gräbst du nun den Fuß des Sektglases im Kies ein. Macht die ganze Sache nämlich etwas stabiler, gerade beim Transportieren, es soll ja nichts umkippen. Und natürlich soll es auch so aussehen, als würde die Kerze von allein unter Wasser brennen, weshalb man das Glas mit Kies und Wasserpflanzen kaschiert.

Je nach Geschmack kannst du jetzt noch in das kleine Glas etwas Kies einfüllen. Ich fand, mit Kies sieht es schöner aus. Ist aber wie gesagt Geschmackssache. Mach es, wie du es am Liebsten magst.

Ist alles in Position, befüllst du die Vase in etwa so viel mit Wasser, dass das Sektglas nicht überflutet wird, das soll ja trocken bleiben. Da ich wie gesagt künstliche Wasserpflanzen genommen hatte, konnte ich einfach kaltes Wasser einfüllen, da wurde auch nichts aufgewirbelt oder dergleichen, das Wasser war schön klar und machte als Dekoration echt etwas her.

Meine Mutter brauchte dann nur noch das Teelicht anzünden, sich entspannt zurücklehnen und das Spektakel im Wasser genießen. Am Schönsten sieht es im Dunkeln aus, finde ich.

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