6 Weihnachtsbaum Alternative

Letztes Jahr hab ich mir noch einen gefällten Tannenbaum besorgt, um ihn dann nach Hause zu schleppen, aufzustellen, mit Oliver zu schmücken und dann zum Anfang des neuen Jahres zu entsorgen.

Das war irgendwie nicht so’n geiles Gefühl. Erstmal gibt man Geld für einen Baum aus, der praktisch tot ist, weil er gefällt und ohne Wurzeln nicht mehr weiterleben kann. Das ist wie mit den Schnittblumen: Die sehen schön aus und riechen auch herrlich, aber nach einigen Tagen sind die hinüber und werden weggeschmissen. Dann nadelt der Baum die ganze Zeit, weil er ja einfach gerade abstirbt, und am Ende kümmert man sich noch darum, dass der Baum wenigstens noch von der BSR abgeholt wird, damit er weiterverwertet werden kann.

6 Weihnachtsbaum Alternativen

Deshalb wollte ich dieses Jahr einen umweltfreundlichen Weihnachtsbaum für zu Hause haben. Da gibt es ja verschiedene Möglichkeiten, die ich dir hier mal kurz aufliste, und am Ende stelle ich dir dann meine Idee für dieses Jahr vor, die sich im Bild ja schon andeutet.

1. Weihnachtsbaum für Bastler

Du bastelst dir einen Weihnachtsbaum. Da gibt es ganz viele, kreative Ideen auf Pinterest, die ich absolut feier. Natürlich gibt’s da bei den Materialien, die du dafür nutzt, Unterschiede und sind demnach mehr oder weniger gut für die Umwelt. Wenn ich mir ein paar Stöcker aus dem Wald sammel, die der Länge nach kürze, mit Naturfasern zu einer Art Tannenbaum verbinde, ist das halt was anderes, als wenn ich mit Klebeband, Heißkleber und Farbe bastel, wo ich am Ende alles nur noch in den Restmüll werfen kann.

2. Plastik Weihnachtsbaum

So einen hat ein Freund von mir, den er einmal gekauft und seither benutzt. Sieht geschmückt auch ganz hübsch aus, ist für mich aber keine Option gewesen, weil es mir einfach zu viel Plastik ist und der Baum auch nicht nach Tanne duftet. Wer sich einen künstlichen Weihnachtsbaum* wegen der Nachhaltigkeit holen möchte, müsste den Baum mindestens 10 Jahre, eher 20 Jahre nutzen, damit er eine bessere CO² Bilanz aufweist als ein richtiger Tannenbaum.

3. Weihnachtsbaum Bausatz

Dann gibt es verschiedene Bausätze aus Metall oder Holz oder anderen Materialien, die du zu einem Baum zusammen steckst, allerdings ohne Tannenzweige, d.h. hier wird nur die Form des Weihnachtsbaums nachempfunden. Wäre eine Möglichkeit gewesen, wenn die nicht so sauteuer wären. Ich meine, 300,00 € oder mehr für Holzteile?! Und da ist noch nicht mal’ne Lichterkette, geschweige denn die Deko dabei. Für mich persönlich stellt das zwar keine Alternative für einen Weihnachtsbaum dar, aber womöglich für andere.

4. Keihnachtsbaum

Wer möglichst nah ans Original eines Weihnachtsbaums kommen will, ist wahrscheinlich gut mit dem Keihnachtsbaum beraten, weil man da einmalig ein Gerüst kauft und dann jedes Jahr frisch geschnittene Tannenzweige von Bäumen kauft, die weiterhin wurzeln und wachsen. Das Ganze geht auch erstmal ordentlich ins Geld, je nachdem, wie groß der Keihnachtsbaum sein darf. Bei einer Größe von 1,20 m bist du mit rund 150,00 € dabei, dazu kommt dann noch das Schnittgrün; für 5 kg zahlst du rund 22,00 €.

5. Weihnachtsbaum mieten

Es gibt auch Weihnachtsbäume zum Mieten im Topf, die man sich über die Feiertage quasi ausleiht, und sie danach zurückgibt, damit sie eingepflanzt werden und weiterwachsen können. Finde ich’ne coole Idee, wenn man bereit ist, dafür 100,00 € hinzulegen. Es gibt auch günstigere Varianten, die sind dann aber auch kleiner. Man kann den Baum theoretisch auch länger ausleihen, man muss sich aber gut drum kümmern, ihn pflegen, gießen und natürlich auch regelmäßig düngen.

6. Mein Favorit: Sei kreativ und nimm, was du da hast

Und jetzt kommen wir wie versprochen zu meiner Alternative für einen Weihnachtsbaum, der mich nichts gekostet hat, weil ich all das schon zu Hause hatte, und wenn du nicht zum ersten Mal Weihnachten feierst, kannst du den auch direkt nachmachen.

Alles, was ich gebraucht habe, war ein Gegenstand, der mir seit meinem Einzug in der Wohnung stets gute Dienste geleistet hat: Meine Leiter. Sie hat mir beim Tapezieren und Malern geholfen, beim Glühbirnenwechseln, Lampe anbringen, und jetzt dient sie mir als Weihnachtsbaum Ersatz.

Das sieht anfangs ein bisschen komisch aus und man fragt sich „Was mach ich hier eigentlich gerade?!“….

…wenn aber alles mit Lichterketten und dem selbst gebastelten oder gekauften Weihnachtsschmuck dekoriert ist, und am Ende die Wohnzimmerlampen ausschaltet, verleiht es deinem Zuhause eine wirklich tolle Atmosphäre. Mir persönlich hat das Licht der Lichterketten noch nicht so ganz gefallen, weil es mir zu hell war, deshalb hab ich die kleinen Lämpchen mit orangem Edding angemalt, damit wärmeres Licht entsteht.

Dekoriert wurde der Weihnachtsbaum mit unseren früheren Basteleien: Weihnachtsanhängern aus Teig und Olivers Bastelprojekten aus der Schule. Die Anhänger aus Schmelzgranulat hatten wir leider nicht mehr, kann ich dir aber auch als Bastelei empfehlen.

Auf die Stufen der Leiter kann man dann noch selbst gebastelte Sachen stellen, wie z.B. gebastelte Klopapierrollen mit passenden Weihnachtsmotiven, Räuchermännchen oder anderem Gebastelten.

Oliver war in dieser Zeit leider bei seinem Papa und hat das ganze Schmücken verpasst, und als er wieder bei mir war, hat er sich über den Anblick unseres Weihnachtsbaums gefreut, fragte dann aber: „Und wann kaufen wir den Weihnachtsbaum?“ – mag sein, dass mein Kind einen klassischen Weihnachtsbaum mehr feiern würde.

Für mich war es auf jeden Fall eine super tolle Erfahrung, die viel Spaß gemacht hat. Und dann werden die Geschenke diesmal nicht unterm Weihnachtsbaum, sondern unter der Weihnachtsleiter stehen. Ich freue mich schon auf nächstes Jahr, da werde ich nämlich eine andere Weihnachtsbaum Alternative ausprobieren und euch darüber berichten.

Das war die Idee zum alternativen, nachhaltigen und umweltfreundlichen Weihnachtsbaum – wie findest du sie und für welchen Weihnachtsbaum hast du dich dieses Jahr entschieden? Schreib mir das gerne unten in die Kommentare.

Quellen:

CO² Bilanz Plastikbaum im Vergleich zum Tannenbaum: Echter oder künstlicher Weihnachtsbaum: Was ist nachhaltiger? – Utopia.de

Der Beitrag 6 Weihnachtsbaum Alternativen erschien zuerst auf Milchtropfen.

Wenn ihr mehr erfahren wollt, lest unbedingt weiter.

Schokolies Rezept

Schokoplätzchen, oder wie wir sie immer in der Familie genannt haben: „Schokolies“ sind eine meiner absoluten Favoriten, wenn es um leckere Weihnachtsplätzchen geht.

Aus diesem Grund möchte ich dir gern verraten, wie auch du, deine Kinder, Familie, Freunde in diesen tollen Genuss kommen können.

Zutaten

Das Original Rezept meiner Mutter, von der ich dieses Schokolies Rezept habe, habe ich etwas abgewandelt. Damit du aber auch das mal ausprobieren kannst, habe ich die Original Zutaten dahinter in Klammern geschrieben. Du kannst entscheiden, welche Variante du backen willst. Mein persönliches Fazit war, dass ich keinen Unterschied herausschmecken konnte, deshalb bevorzuge ich „meine“ Variante, weil die dazu noch vegan ist.

Für die folgenden Maßangaben bekommst du am Ende zwei Backbleche Schokolis raus:

1. 250 g Rama (statt Butter à 250 g)
2. Hatte ich vergessen, deshalb kannst du es auch gern weglassen, ansonsten wie im Originalrezept: (Backpulver)
3. 100 g Puderzucker (in Muttis Rezept steht Staubzucker, irgendwie süß), ein bisschen Puderzucker wird nachher noch zum Streuen gebraucht
4. 2 Päckchen Vanillinzucker (auf dem Zettel stand Vanillezucker, gibt es da einen Unterschied?)
5. 250 g Speisestärke – meins war aus Maisstärke (sowohl meine Mutter als auch meine Oma schwören darauf, dass es Weizenin und nichts anderes sein darf, d.h. aus Weizenstärke*, aber ich konnte wie gesagt keinen Unterschied feststellen)
6. 75 g Weizenmehl
7. 50 g Backkakao
8. eine kleine Tüte Haselnüsse, also die mit den ganzen Haselnusskernen

Rezept

Bei der Zubereitung kann dir dein Kind ruhig helfen, auch wenn es vielleicht etwas anstrengender wird.

Im Grunde genommen geht es nur darum, alle Zutaten in eine große Schüssel zu kippen und ordentlich mit der Hand durchzukneten.

Am Anfang wirst du den Eindruck bekommen, dass das Ganze furztrocken ist, du musst aber lediglich etwas Geduld haben und den Schokoteig immer wieder von unten mit der Hand umkneten, so wird er mit der Zeit immer fester und geschmeidiger.

Sobald dein Schoko Teig wie im Bild aussieht und sich gut formen lässt, nimmst du immer ein bisschen Teig in die Hand und formst diesen zu einer kleinen Kugel. Mach sie nicht zu klobig und groß, die Schokoplätzchen sättigen gut, und es macht mehr Spaß, sich kleine Schokolies in den Mund zu stecken, statt so’ne dicken Wopper.

Die fertigen Kugeln verteilst du mit etwas Abstand auf einem Backblech, das du zuvor mit Backpapier ausgelegt hast.

Dann kommen die ganzen Haselnusskerne dran: Dazu drückst du in jede Schokokugel einen Haselnusskern rein. Der Teig reißt dadurch ein bisschen ein. Wenn dich das stören sollte, musst du die Kugeln größer formen, ich bevorzuge aber wie gesagt das Fingerfood und hab die Risse im Teig deshalb in Kauf genommen.

Die Backbleche kommen dann bei 175°C Umluft für 15 min. in den Backofen.

Danach stellst du die Weihnachtsplätzchen an einen geeigneten Ort zum Abkühlen – bei uns war es zu der Jahreszeit schon ordentlich kühl auf dem Balkon, also kamen sie an die frische Luft.

Nachdem die Schokolies abgekühlt sind, kannst du sie noch mit Puderzucker bestäuben. Gib dazu einfach etwas Staubzucker in ein feines Sieb* und drücke den Puderzucker mit einem Löffel durch das Sieb und halte das Ganze über die Plätzchen, auf diese Weise verteilst du ganz feinen „Schnee“.

Noch ein kleiner Tipp zum Transport: Wenn es möglich ist, am Besten nicht stapeln und die Schoko Plätzchen gerade, also mit der Nuss nach oben zeigend, transportieren, da die Haselnüsse doch etwas locker sitzen und bei Schräglage aus ihren Mulden herausfallen können. Das hat zum Glück keinerlei negative Auswirkungen auf den Geschmack, also genieße dieses einfache und schnelle Weihnachtsplätzchen Rezept und lass sie dir ordentlich schmecken.

Wie hat dir das Rezept gefallen? Kannst du es empfehlen? Was ist dein Lieblingsrezept für Plätzchen zu Weihnachten? Schreib mir gerne unten in die Kommentare, welche das sind, damit wir sie alle nachbacken können.

Ich wünsch euch schonmal eine schöne Weihnachtszeit, es ist ja bald so weit!

Der Beitrag Schokolies Rezept erschien zuerst auf Milchtropfen.

Wenn du erfahren willst, wie man Mandelsplitter schnell und einfach selber machen kann, lies gerne weiter.

Mandelsplitter Rezept zum Selbermachen

Du kennst doch bestimmt diese fertigen Schokoladen Mandelsplitter aus dem Supermarkt. Hat man erstmal angefangen, einen davon zu essen, kann man schon nicht mehr aufhören und inhaliert gefühlt die komplette Packung.

Diesmal wollten wir die aber wie gesagt nicht kaufen, sondern selber machen, was für Zutaten braucht man dafür? Und schmecken mindestens genau so wie die gekauften.

Zutaten

Wir haben sage und schreibe zwei Zutaten gebraucht:

1. 200 g Mandelstifte
2. drei Tafeln Zartbitterschokolade à 100 g – falls du sie lieber eine andere Schokoladensorte bevorzugst, kannst du die einfach austauschen

Utensilien

Normalerweise ist das schon alles, was du an Zutaten für das Mandelsplitter Rezept benötigst, jetzt brauchst du noch ein paar Utensilien, und zwar:

• entweder einen großen Topf und einen Schmelztopf* oder, wenn du wie ich keinen hast, zwei ganz normale Töpfe – einen kleinen und einen großen
• einen Löffel zum Umrühren
• eine Unterlage, z.B. ein Backblech
• Backpapier
• wenn du magst: Förmchen, damit deine Mandelsplitter ein passendes Motiv bekommen

Anleitung

1. Zuerst musst du die Schokolade zum Schmelzen bringen. Dafür gibst du Wasser in den großen Topf, und legst den Schmelztopf bzw. den kleinen Topf mit der Schokolade rein, sodass er vom Wasser umgeben ist. Dann bringst du das Wasser zum Kochen, es sollte aber beim Aufkochen des Wassers kein Wasser in den Topf mit der Schokolade gelangen.

2. Immer schön umrühren…

3. Sobald die Schokolade geschmolzen ist, gibst du die Mandelstifte dazu und rührst wieder alles um. Wir hatten in unserem Fall nur gehackte Mandeln, damit ging es aber auch.

4. Jetzt kannst du entweder mithilfe des Löffels die Masse auf das Backblech mit Backpapier geben, oder du gibst die geschmolzene Schoko-Mandel-Masse in die Förmchen. Tipp: Die Förmchen sollten nicht schnörkelig oder allzu spitz zulaufen, da sie nicht sehr einfach aus den Förmchen zu bekommen sind, wenn alles erkaltet ist. Mussten wir auch erst lernen…

5. Das Blech mit der verteilten Masse stellst du nun raus oder an einen Ort, an dem es kühl bzw. kalt ist, damit die Schokolade aushärten kann.

6. Falls du die Schokolade in die Formen gegeben hast, musst du sie nur noch vorsichtig rausdrücken. Keine Sorge, wenn die eine oder andere Ecke abbricht, das hat keinerlei Auswirkungen auf den Geschmack – die Schoko Mandelsplitter sind soooo lecker!

Die fertigen Mandelsplitter kannst du nun entweder in einer Keksdose* aufbewahren und dich ab und zu davon bedienen, sie eignen sich aber auch super als kleines Geschenk. Pack die Schoko Mandelsplitter einfach in eine hübsche Plätzchentüte* und bereite anderen damit eine kleine Freude.

Wie hat dir das Rezept für Mandelsplitter gefallen? Schreib mir deine Meinung gern unten in die Kommentare. Ich würde mich auch darüber freuen, wenn du mir erzählst, was du noch so zu Weihnachten an Konfekt, Plätzchen und Keksen machst.

Der Beitrag Mandelsplitter Rezept zum Selbermachen erschien zuerst auf Milchtropfen.

Schau dir jetzt mein Badekugeln Rezept an, und was ich mir noch Nettes hab einfallen lassen, um das Geschenk zu etwas ganz Besonderem zu machen.

Badekugeln Rezept

Badekugeln sind beinahe überall zu kaufen. Sie sehen echt toll aus, und sind eine ideale Geschenkidee zu Geburtstag, Valentinstag, Weihnachten, Ostern, Muttertag, Frauentag, jedem anderen Feiertag, oder ein perfekter Anlass als kleine Aufmerksamkeit für zwischendurch.

Badebomben* haben aber auch ihren Preis, wenn man sie kaufen will, deshalb stelle ich dir heute ein Badebomben Rezept vor, denn Badebomben selber machen ist ganz einfach.

Zutaten

Für eine große Badekugel mit einem Gewicht von 175 g benötigst du folgende Zutaten:

• 30 g Reismehl
• 3 EL festes Kokosöl
• 10 Tropfen ätherische Öle*, die für Kosmetik geeignet sind
• Wasser
• Metall-Formen für Badekugeln* – Du kannst sie aber auch mit der Hand formen.
• n.B. Deko, wie z.B. Tee, Kräuter, getrocknete Blüten wie Lavendel, Sternanis usw. Mohn kann ich übrigens nicht empfehlen, der krümelt total
• 125 g Natron

Um Missverständnisse zu vermeiden: Mit Natron meine ich Natriumhydrogencarbonat, NaHCO₃, auch bekannt als doppeltkohlensaures Natron, Speisesoda, Natriumbicarbonat, Backsoda, Brotsoda, Speisenatron, Backnatron, Speisesoda, E500, Kaiser Natron oder Bullrich-Salz.

Bitte NICHT VERWECHSELN mit Soda, Natriumcarbonat, Na₂CO_3, Waschsoda, Reine Soda, Kristallsoda, E500i.

Wenn du außerdem noch deine Badekugeln färben willst, brauchst du:

• Lebensmittelfarbe und
• Einweghandschuhe o.ä., um deine Hände zu schützen

Anleitung

Vermisch zuerst die trocknen Zutaten, also Natron und Reismehl, miteinander.

Danach gibst du das Kokosöl hinzu. Wenn dein Kokosöl flüssig ist, stell es in den Kühlschrank, dann wird es fest.

Zu der ganzen Masse gibst du dann noch ätherische Öle für einen angenehmen Geruch und, wenn du deine Badebomben färben willst, Lebensmittelfarbe. Dabei dann aber bitte die Einweghandschuhe verwenden.

Deine Badebombe sollte sich jetzt gut formen lassen und nicht auseinander fallen. Sollte das nicht der Fall sein, gib ein bisschen Wasser dazu. Wenn du sie geschmeidiger haben möchtest, gib mehr Öl dazu, also das Kokosöl einfach etwas im Wasserbad erwärmen. Wenn du mehr festes Kokosöl benutzt, lässt sich die Badekugel allgemein besser formen.

Zum Schluss kannst du deine Badebombe nach Belieben mit etwas Deko aufhübschen. Ich hab eine Badebombe beispielsweise lila eingefärbt, Lavendelöl dazu gegeben und zusätzlich noch getrockneten Lavendel benutzt. Für welche Deko du dich auch immer entscheidest, du kannst sie entweder in die Badekugel-Form drücken oder mit der Masse vermischen oder alles in Schichten (Deko, Masse, Deko, Masse usw.) stapeln.

Ich hab es so gemacht, dass meine Badebomben an den oberen Enden Deko hatten. Hierzu hab ich z.B. getrocknete Blüten in die eine Badekugel-Form gedrückt, habe dann aus der Masse eine Kugel geformt, und anschließend beide Badekugel-Hälften zusammen gedrückt. Dabei kann es vorkommen, dass etwas Masse heraus quillt, weil es zu viel war. Ich hab den überschüssigen Teil einfach abgemacht und für neue Badekugeln verwendet.

Die Formen lässt du über Nacht an einem kühlen Ort stehen, dann sind die Badebomben schön fest und lassen sich ganz einfach aus der Metall-Form lösen.

Aufbewahren kannst du die DIY Badebomben an einem kühlen Ort in einer verschließbaren Dose oder eingewickelt in Frischhaltefolie.

Übrigens: Die Badebomben Anleitung gibt es auch als PDF, das du dir gern ausdrucken kannst.

Badekugeln Geschenkset

Badebomben sind natürlich eine super Geschenkidee, aber ich hab mich an folgendes Zitat erinnert:

„Gib einem Mann einen Fisch und du ernährst ihn für einen Tag. Lehre einen Mann zu fischen und du ernährst ihn für sein Leben.“ – Konfuzius, *551 v. Chr. †479 v. Chr.

Klar passt das Zitat jetzt nicht 1:1 zu Badekugeln, denn von denen kann man ja schlecht leben, aber warum nicht zu der fertigen Badekugel ein Badebomben Set verschenken, sodass sich meine Oma ihre Badebomben selber machen kann?

Also hab ich ihr ein Badekugeln Geschenkset zusammengestellt aus Natron, Reismehl, Kokosöl, ätherischen Ölen, etwas Dekoration in Form von Kräutern und Blüten sowie einer kleinen Badebomben Form. Die einzelnen Zutaten hab ich dann in ausgewaschene kleine Gläser gefüllt.

Das ganze Badebomben Set hab ich dann noch schön verpackt und mit einer Anleitung versehen, damit meine Oma weiß, wie sie sich auch mal Badekugeln selbst machen kann – ganz nach ihrer eigenen Vorstellung.

Zu der Anleitung gab es noch einen kleinen Infozettel, welche Wirkung das jeweilige ätherische Öl hat. Die Informationen hab ich von der Seite Ätherisches-Öl.com.

Wenn du dir die Anleitung samt Zutaten Liste, Tutorial und Info zu der Wirkung der ätherischen Öle ausdrucken willst, findest du unter folgendem Link meine Badekugeln selber machen Anleitung.

Mit dieser Anleitung weiß meine Oma nicht nur, was in ihrem Geschenk drin ist, sondern auch, welche Wirkung sie mit der einen oder anderen Zutat erzielt.

Wie gefällt dir die Idee von DIY Badebomben?

Der Beitrag Badekugeln selber machen erschien zuerst auf Milchtropfen.

Am Ende des Tages fallen wir jedoch gestresst und erschöpft ins Bett und haben den Eindruck, gar nichts geschafft zu haben.

Wenn auch du denkst, dass du nicht MEHR und SCHNELLER werden willst, sondern dass es dir gut tun würde, kürzer zu treten, zu entschleunigen und bewusster zu leben, dann freu dich auf 25 Achtsamkeitsübungen, die dir genau dabei helfen sollen, wieder mehr zu dir zurück zu finden.

Der Alltag, von dem wir uns im Urlaub erholen müssen

Wenn du dich bereits auf den Weg gemacht hast, Übungen zu Achtsamkeit zu finden, dann kann ich mir vorstellen, dass du auch schonmal an diesem Punkt warst, wo du in all der Hektik und des Drucks gestoppt, innegehalten und dich gefragt hast :“Was mache ich hier eigentlich?“.

Ein Punkt, an dem du gemerkt hast, dass es so, wie du gerade dein Leben lebst, nicht weiter gehen kann, denn du spürst nur Stress und Enge und Hektik, du weißt schon gar nicht mehr, wann du dich richtig lebendig, frei und glücklich gefühlt hast.

„Wir brauchen Krisen, denn sie bringen uns dazu, uns wieder zu fokussieren.“ – Autor*in unbekannt

Solche Krisen sind ein wunderbares Angebot an uns, uns wieder darauf zu besinnen, was wir brauchen, was uns gut tun würde. Krisen helfen uns dabei, uns zu fokussieren. WILL ich das? Will ICH das? Will ich DAS? Und uns dann zu entscheiden, ob wir weitergehen wie bisher, ob wir das Tempo ändern, das Fortbewegungsmittel wechseln oder ob wir mal eine Abzweigung nehmen.

Was bedeutet Achtsamkeit?

Achtsamkeit – was ist das überhaupt?

Achtsamkeit hab ich persönlich ganz bewusst als solche wahrgenommen, als wir während meiner Grundausbildung in Gewaltfreier Kommunikation Yin Yoga praktiziert hatten.

Es waren keine besonders anspruchsvollen Übungen, kein großes Gedehne und Verrenke – im Gegenteil. Es wurde mehr Wert darauf gelegt, sich auf den Atem zu konzentrieren, ihn im Hier und Jetzt zu spüren, und Gedanken, die uns umkreisten, wahrzunehmen und ziehen zu lassen.

Ich persönlich finde, Achtsamkeit hat ganz viel damit zu tun, bewusst zu leben in dem Moment, in dem wir etwas tun, aber auch, sich selbst kennen und lieben zu lernen, so anzunehmen, wie man ist, sich zu verstehen und zu akzeptieren. Achtsamkeit hat für mich ganz viel mit Selbstliebe und Akzeptanz zu tun – auch anderen gegenüber.

25 Achtsamkeitsübungen

Deshalb hab ich mich dazu entschieden, dir eine wie ich finde schöne Zusammenstellung an über 25 Übungen zur Achtsamkeit und Gewaltfreien Kommunikation zu schenken. Dieser Mix hat weder den Anspruch, vollständig, noch auf jede/n perfekt zugeschnitten zu sein.

Vielmehr ist dieser Beitrag eine Art Inspiration, um dich auf deiner Suche nach DEINEN Strategien zu unterstützen, damit du dich wieder wohler fühlst im Alltag, auf Arbeit, in deiner Familie, Freundschaft, Partnerschaft, mit dir selber oder mit wem auch immer.

Ich wünsche dir viel Spaß beim Stöbern und Ausprobieren.

1. Was brauchst du? Wie sorgst du für dich?

Mit dieser Übung hast du die Möglichkeit, dir bewusst zu machen, was dir gut tun würde, warum und wie du am Besten für dein Wohlergehen sorgen kannst.

Ich möchte dich bitten, auf einem Blatt Papier zu notieren, was du jetzt, in diesem Moment, bräuchtest, egal ob man es kaufen kann oder nicht. Welches deiner Bedürfnisse würde dadurch erfüllt sein, wenn du bekämst, was auf deinem Zettel steht?

Wenn du etwas ganz bestimmtes, wie einen Gegenstand, eine Person, Tätigkeit, Zeit oder einen Ort im Kopf hast, dann wird es sich um eine Strategie handeln, die dir ein bestimmtes Bedürfnis erfüllen soll. Handelt es sich um eine Strategie, dann überleg mal, was es noch gäbe, das dir ebenfalls dein Bedürfnis erfüllen würde.

Diese Übung soll dir helfen, dir bewusst darüber zu werden, was du brauchst und dich auch ein Stück weit frei und unabhängiger von bestimmten Strategien zu machen, damit du erkennst, dass du auch auf vielen unterschiedlichen Wegen für dich sorgen kannst.

Was ist es, was du in diesem Moment bräuchtest?

2. Nur eins

Oftmals ertappe ich mich dabei, dass ich viele Dinge gleichzeitig mache. Ich sitze auf Toilette und schau auf’s Handy. Ich putze Zähne und bin in Gedanken schon ganz, ganz weit weg. Ich arbeite am PC und höre dabei Musik.

Danach hab ich mich irgendwie unzufrieden und angespannt gefühlt. Das mag vielleicht daran liegen, dass ich keins der Dinge, die ich getan habe, bewusst gemacht habe, obwohl ich dachte, es würde mir helfen, produktiver zu sein und meine Zeit zu nutzen. Stattdessen lief ich einfach automatisiert ab und habe gar nicht richtig und bewusst den Moment genossen.

Diese Übung dient dazu, sich wieder ganz bewusst einer einzigen Sache zu widmen und dabei nichts anderes zu tun. Wo, wie und wann du das üben magst, kannst du selber entscheiden, ich gebe dir ein paar Anregungen: Auf Toilette gehen, Zähne putzen, Haare kämmen, duschen, anziehen, essen, trinken, mit den Öffentlichen fahren, schreiben, telefonieren, Müll wegbringen…

Welche Tätigkeit möchtest du gern mal für dich ausprobieren?

3. Augenmerk auf das Positive in dir

Wenn du zu denjenigen gehörst, die sich schnell kritisieren und abwerten, wird dir diese Übung bestimmt gut tun.

Fällt dir auf, dass du dich schnell bewertest oder kritisiert? „Ich bin zu …“, „Ich sollte mehr/weniger …“, „Ich bin so…“ – Ich könnte noch ewig so weitermachen, denn auch mir fiel irgendwann mal auf, dass es mir leicht fällt, über mich zu urteilen oder an mir herumzumäkeln, statt das, auf was ich stolz bin, auch mal anzuerkennen. Als hätte ich es nicht verdient. Geht es dir damit ähnlich?

Wenn ja, dann möchte ich dich dazu einladen, deine Aufmerksamkeit dem Positiven in und an dir zu widmen. Nimm dir Papier und Stift und schreib einfach mal auf, was du an dir magst. Was du geschafft hast. Erreicht hast. Auf was du stolz bist. Worüber du glücklich bist, es getan zu haben oder zu sein, wie du bist, und warum.

Wenn du magst, dann führe diesen Zettel stets bei dir oder häng ihn dir an einen Ort, an dem du oft bist, um dich stets daran zu erinnern, dich selbst zu lieben und auch öfter mal die angenehmen Seiten an dir anzuerkennen und zu feiern.

Was steht auf deinem Zettel?

4. Kreativ sein

Bei dieser Übung zur Achtsamkeit geht es um Konzentration, Kreativität, aber auch Ruhe und Entspannung.

Genauer gesagt: Sei kreativ und male.

Du kannst deiner Fantasie und deinen Emotionen freien Lauf lassen. Du kannst entscheiden, ob du frei aus dir heraus malst oder etwas ausmalst wie z.B. ein Mandala*, ob mit Buntstiften*, Filzstiften*, Acrylfarben o.ä. – das bleibt ganz allein dir überlassen. Nimm dir Zeit dafür, solange du magst.

5. Essen

Was ist Nahrung für dich? Wie nimmst du sie zu dir? Genießt du dein Essen oder schlingst du es schnell in dich hinein?

Manchmal esse ich etwas und bin dann völlig perplex, dass es schon alle ist. Das liegt daran, dass ich es nicht bewusst gegessen habe, sondern nebenbei auf dem Handy rumgetippt oder ferngesehen habe.

Aus diesem Grund widmet sich diese Achtsamkeitsübung deiner nächsten Mahlzeit. In dieser Übung geht es darum, dein Essen bewusst wahrzunehmen. Nimm dir Zeit dafür, mach nichts nebenbei und lass dich nicht ablenken. Widme dich einzig und allein deinem Essen. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Wie fühlt es sich im Mund an, wenn du es kaust? Was hat es für eine Konsistenz? Wie hört es sich an, wenn du es zerkaust? Wie schmeckt es? Kaue bewusst langsam. Genieße es.

Wie war diese achtsame Art der Nahrungsaufnahme im Vergleich zu deinen bisherigen Mahlzeiten? Hast du einen Unterschied feststellen können?

6. Licht aus

Los geht’s mit einer Übung im Dunkeln.

Für diese Übung begibst du dich an einen dir vertrauten Ort und machst das Licht aus, sodass du nichts mehr sehen kannst, und läufst durch den Raum. Gerade zur Winterzeit wird es ja schnell dunkel, du kannst die Übung also bestimmt am späten Nachmittag oder Abend durchführen.

Wie ist das so für dich? Wie fühlst du dich? Merkst du einen Unterschied? Gehst du achtsamer? Langsamer? Bewusst? Was fällt dir auf, was dir bei Licht vielleicht nicht aufgefallen wäre? Wie nimmst du den Raum jetzt wahr?

Eine schöne Übung zur Entschleunigung, finde ich. Wie fandest du es?

7. Das Foto

Bei dieser Übung geht es nicht wirklich um Achtsamkeit, sondern vielmehr darum, dir ein Hilfsmittel an die Hand zu geben, das dir ein angenehmes Gefühl beschert. Gerade, wenn ich einen schlechten Start in den Tag hatte oder allgemein gerade mies drauf bin und wieder raus aus diesem Sumpf will, empfinde ich diese Übung als sehr hilfreich. Ich hoffe, du auch.

Ich möchte dich bitten, etwas zu fotografieren, das ein angenehmes Gefühl in dir hervor ruft. Das dich motiviert, amüsiert, glücklich macht, heiter stimmt, beruhigt oder was auch immer. Es muss auch nicht zwangsläufig ein Gegenstand sein, vielleicht ist es ja auch eine Person, ein Zitat, eine Pflanze, ein Tier, eine bestimmte Aussicht oder etwas ganz anderes. Bei mir ist es z.B. eine Wand voller Karten mit Motiven und Fotos, die mich berühren, mich zum Schmunzeln bringen oder motivieren.

Für was auch immer du dich entschieden hast: Druck dir das Foto aus und platziere es an einer Stelle, auf die oft am Tag schaust.

Für welches Motiv hast du dich entschieden?

7. Nichts

Nimm dir 5 Minuten Zeit für diese Übung. Wenn du ein Kind oder mehrere Kinder hast, wäre es für diese Übung hilfreich, wenn sie währenddessen beschäftigt sind oder jemand auf sie aufpasst, denn die heutige Aufgabe lautet: Nichts tun.

Hier nehmen wir uns die Freiheit, auch einfach mal nichts zu tun. Und das ist gar nicht mal so einfach, wie du feststellen wirst, zumindest erging es mir so. Ständig kreisten irgendwelche Gedanken um mich herum, ich dachte und plante und grübelte und und und…

Aber heute machst du das alles einfach nicht. Begib dich hierfür in eine für dich angenehme Position und genieße es, nichts zu tun. Wenn du merkst, dass dich deine Gedanken immer wieder fort tragen, dann fokussier dich auf deinen Atem. Wie du einatmest, wie die Luft durch deinen Körper strömt, wie du Neues in dir aufnimmst und Altes gehen lässt.

Wie war das so für dich, einfach auch mal nichts zu tun?

8. Der Start in den Tag

Beginnt dein Wochenende wie Montag, Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Freitag? Wirst du unter der Woche von einem Wecker geweckt? Magst du seine Lautstärke und seinen Ton? Wie beginnt dein Arbeitstag? Ist er durchgeplant, routiniert, hektisch? Wie startest du ins Wochenende? Gibt es einen Unterschied? Welcher Start in den Tag gefällt dir mehr?

Ich möchte dich dazu einladen, das nächste Mal, wenn du aufwachst, dir 5 Minuten Zeit zu nehmen und im Bett liegen zu bleiben, nachdem du aufgewacht bist.

Bleib in deinem Bett liegen und lausche einfach mal deiner Umgebung. Was nimmst du wahr? Hörst du etwas? Was ist es? Kannst du etwas riechen? Oder schmecken? Was fühlst du? Was kannst du sehen? Spüre bis zum kleinsten Körperteil in dich hinein. Wie geht es dir? Was sagt dein Körper?

9. Raus aus der Routine

Gerade im Alltag verfallen wir in den Automatismus, wir machen Tag für Tag das Gleiche, es entwickelt sich eine Routine, an die wir uns gewöhnen.

Heute möchte ich dich ein wenig wachrütteln und aus dieser Routine rausholen, damit du Dinge wieder bewusst machst.

Das ist gar nicht kompliziert, wie du merken wirst. Wenn du Rechtshänder*in bist, könntest du zum Beispiel alles mit Links machen. Dir mit der linken Hand die Zähne putzen, die Haare kämmen, die Jacke zuziehen, die Schlüssel oder etwas anderes in die Hand nehmen, essen, trinken usw.

Dadurch, dass wir plötzlich nicht mehr wie gewohnt und automatisiert ablaufen, müssen wir uns wieder konzentrieren und Dinge bewusst tun.

Eine witzige, teils auch herausfordernde Übung, wie ich finde. Schreib mir gern, wie es dir erging, so aus der Routine geholt zu werden.

10. Langsam

H-A-L-L-O, W-I-E  G-E-H-T  E-S  D-I-R,  W-E-N-N  I-C-H  S-O  S-C-H-R-E-I-B-E?

Mit der obigen Begrüßung hab ich dir bereits einen kleinen Einblick in die heutige Achtsamkeitsübung gegeben. Hast du erraten, um was es gehen wird?

Heute machen wir mal etwas bewusst L-A-N-G-S-A-M. Ganz in R-U-H-E.  A-C-H-T-S-A-M. Ohne S-T-R-E-S-S und H-E-K-T-I-K, mit vollem B-E-W-U-S-S-T-S-E-I-N. Du kannst dir aussuchen, was es sein wird, das du bewusst L-A-N-G-S-A-M machen möchtest. Möchtest du heute, so wie ich, langsam schreiben? Oder langsam E-S-S-E-N?  G-E-H-E-N?  D-U-S-C-H-E-N?  R-E-D-E-N? A-T-M-E-N?

Konzentrier dich genau auf das, was du langsam machst.

Für was hast du dich entschieden und wie war das so für dich, etwas bewusst L-A-N-G-S-A-M zu machen?

11. Vertrauensspiel

Heute gibt es eine passende Achtsamkeitsübung für Gruppen!

Such dir mit einer Person deiner Wahl einen passenden Ort zum Herumlaufen aus. Nimm die Person an die Hand. Und schließ deine Augen. Lass dich von der Person, die deine Hand hält, durch die Gegend geleiten. Vertrau darauf, dass die Person dich sicher begleiten wird, und konzentrier dich auf das, was du wahrnimmst. Was ist das? Was hörst du? Wie klingt es? Was spürst du? Riechst du etwas? Was ist es und wie nimmt dein Körper diesen Geruch wahr? Schmeckst du auch etwas?

Wie war dieser Spaziergang mit geschlossenen Augen?

12. Yoga im Bett

Quälst du dich morgens mehr aus dem Bett als den Start in den Morgen mit Dankbarkeit und Freude zu genießen? Dann möchte ich dich heute dazu einladen, deinen nächsten Start in den Tag mit Yoga zu beginnen.

Hierfür hab ich mir ein YouTube Video von Mady Morrison ausgesucht. Ich selber hab sie abonniert und mach ihre Yoga Übungen sehr gern mit. Ich kann dir ihre Yoga Videos nur wärmstens empfehlen, weil sie kurz und knackig, also ideal für den manchmal hektischen Alltag sind, in dem man sich kaum Zeit für Freizeit und Entspannung nimmt. Außerdem sind ihre Anleitungen auch für Anfänger*innen gedacht, du musst also kein Yoga Profi sein und kannst direkt starten.

Hier kommt sie also, die Yoga Anfänger Morgenroutine im Bett, du benötigst nicht einmal eine Yoga Matte oder anderes Zubehör, sondern lediglich dein Bett.

Berichte doch mal, wie du diesen Start in den Tag empfunden hast, wie das so für dich war, und ob du gern mehr Yoga machen möchtest.

13. Angenommen werden

Heute machen wir eine wie ich finde tolle Übung, die dazu dient, dich so anzunehmen, wie du bist, und dich nicht dafür zu be- oder verurteilen, wie du bist. Und das geht ganz einfach:

Das nächste Mal, wenn du etwas machst, für das du dich verurteilst, oder allgemein: Sobald du merkst, dass du dich verurteilst für das, was du gerade denkst, tust, fühlst usw., finde heraus, welches Bedürfnis dahinter stecken könnte, das dich veranlasst hat, eben genau so zu handeln.

Ein Beispiel: Ich habe mich immer gleich dafür verurteilt, wenn ich bei jeder Kleinigkeit anfing zu weinen. Das konnte wegen eines Streits, einer Diskussion, Kritik an mir, einer Beobachtung oder etwas sein, das mich berührte. Und das nervte mich, weil ich dachte, es würde Schwäche zeigen.

Die Tränen sind nicht weniger geworden, aber mittlerweile kann ich mir und meinem inneren Kind sagen: „Es ist ok. Du darfst weinen. Du weinst, weil dich gerade etwas sehr berührt hat und dann kommen dir die Tränen. Das ist ok.“ Sich selbst so anzunehmen wie man ist, ist manchmal schwer, aber es brachte mir inneren Frieden.

Ich wünsche mir für dich, dass du es schaffst, diese Übung nicht nur heute, sondern auch später in deinem Alltag anzuwenden. Vielleicht schaffst du es ja auch mal, diese Übung bei anderen Menschen anzuwenden und sie so zu akzeptieren, wie sie sind, weil du ihr Bedürfnis, das dahinter stecken könnte, erkennst.

14. Ärger verstehen

Die Kollegin, die dich nicht gegrüßt hat. Dein Partner, mit dem du gerade im Streit bist. Dein Kind, das gerade Scheibe spielt… Es gibt – gern auch öfter am Tag – Situationen, in denen wir ärgerlich werden.

Hinter Ärger stecken allerdings immer ganz bestimmte Gedanken, die wir haben. Nicht die Person macht uns ärgerlich, unser Denken über die Person und unsere Einteilung in Richtig und Falsch führt dazu.

Lass uns doch heute mal genau diese Gedanken identifizieren, um dich frei von Ärger zu machen.

Wenn dich noch eine vergangene Situation beschäftigt, dann nimm diese gerne als Anlass zum Üben, ansonsten erinner dich einfach an diese Übung, wenn du dich wieder ärgern solltest.

Führ dir dazu einfach die Situation vor Augen und schreib dir gerne auf, was du so alles darüber denkst, wie du die Situation bewertest und beurteilst. So kommst du deinen Gedanken auf die Spur und entdeckst, was eigentlich hinter all dem Ärger steckt: Deine eigentlichen Gefühle, die sich hinter dem Ärger versteckt haben, und deine unerfüllten Bedürfnisse.

Werde dir in Situationen, in denen du ärgerlich wirst, klar darüber, was genau du denkst, was du wirklich fühlst und welche unerfüllten Bedürfnisse sich da bei dir melden. Wenn eine Person etwas macht, und sich ein unerfülltes Bedürfnis in dir meldet, finde heraus, wie du jetzt am Besten dafür sorgen kannst, dass es erfüllt wird.

In welcher Situation hast du Ärger gespürt? Was hast du gedacht? Welche Gefühle haben sich dann gezeigt und welche Bedürfnisse hast du erkannt?

15. Technik aus

Für die heutige Übung benötigst du etwa eine Stunde. Ich empfehle dir, sie entweder nach dem Aufstehen oder vor dem Schlafengehen durchzuführen, denn in dieser Zeit ist sie am Wirkungsvollsten.

In dieser einen Stunde verzichtest du auf Technik. Damit ist vor allem dein Telefon gemeint, aber du kannst es auch sehr gern auf weitere technische Gegenstände erweitern, wie den Fernseher, den Computer, das Radio, die Küchengeräte und dergleichen.

Fällt dir diese Übung schwerer als gedacht? Dann geh es langsam an und starte mit 15 Minuten oder einer Zeit, die für dich machbar ist. Wer weiß, vielleicht wird daraus ja auch irgendwann mal ein ganzer Tag?

Was fällt dir auf, wenn du all diese Dinge plötzlich nicht mehr nutzt? Was machst du stattdessen?

16. Kleinigkeiten

Heute möchte ich dich dazu einladen, die kleinen Dinge des Lebens zu betrachten. Nein, eigentlich geht es sogar nur um eins. Ein einziges kleines Ding.

Schau dich um. Findest du etwas Kleines? Schau ganz genau hin. Nimm dir bewusst Zeit dafür und betrachte es von allen Seiten. Wie fühlt es sich an? Wie sieht es aus? Was hat es für eine Struktur? Aus welchem Material besteht es? Fällt dir etwas daran auf?

Ich würde mich freuen, von dir zu erfahren, was du heute Kleines beobachtet hast und wie du diese Achtsamkeitsübung fandest. Könntest du dir vorstellen, sie in deinen Alltag einzubauen und vermehrt die kleinen Dinge des Lebens zu genießen?

17. Rückwärts

Balancierst du gern? Wenn ich mit meinem Sohn auf dem Spielplatz bin, balancieren wir regelmäßig, aber irgendwie war mir das auf Dauer zu einfach, immer nur geradeaus zu laufen. Also drehte ich mich einmal um und lief rückwärts. Du ahnst nicht (oder vielleicht doch?), wie vorsichtig ich auf einmal ging. Ich konnte ja nicht nach hinten sehen, sonst wäre ich gleich runtergefallen. Also spürte ich mit jedem Schritt nach hinten vorsichtig nach, ob mein Fuß Halt findet, und belastete ihn erst dann, wenn ich mir ganz sicher war, dass ich mein Gleichgewicht halten konnte.

Die Übung hat mir wirklich viel Spaß gemacht und hat mich darin bestärkt, Dinge, die mir (zu) leicht fallen, gern etwas anspruchsvoller zu gestalten, einfach, um mich etwas herauszufordern, aber auch, um wieder ein Augenmerk darauf zu legen, etwas mit voller Konzentration und vollem Bewusstsein zu machen.

Aus diesem Grund möchte ich dich bitten, bei der nächstbesten Möglichkeit auszuprobieren, rückwärts zu balancieren, oder, wenn dir das zu gefährlich ist, rückwärts zu gehen.

Probier es mal aus und verrate mir, wie das so für dich war, rückwärts zu balancieren bzw. zu gehen.

18. Trinken

Was trinkst du gern? Wasser? Tee? Saft? Kaffee? Was ist es?

Heute möchte ich dich dazu einladen, dir 5 Minuten Zeit zu nehmen, gern auch länger, für dich und dein Lieblingsgetränk.

Mach es dir gemütlich, begib dich in eine dir angenehme Position und genieße dein Getränk. Betrachte es. Wie sieht es aus? Wie riecht es? Wie fühlt es sich im Mund an und wie würdest du seinen Geschmack beschreiben?

Was macht das mit dir, dir bewusst Zeit fürs Trinken freizuräumen und es langsam zu genießen?

19. Der Bodyscan

Der Bodyscan ist eine bekannte Übung im MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction, auf deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion), um in Verbindung mit deinem Körper zu kommen und dich in Geduld sowie einer einfühlsamen Haltung dir selbst gegenüber zu üben.

Vorbereitung

• Nimm dir genug Zeit für die Vorbereitung. Das Video, das ich dir weiter unten verlinkt habe, geht ca. 30 min.
• Wähle für den Bodyscan einen ruhigen Ort, an dem du dich wohl fühlst, und nicht von außen gestört wirst.
• Wähle eine bequeme Unterlage, ggf. ein Kissen, und wenn du magst, auch eine Decke. Wenn du nicht liegen magst, kannst du dich auch hinsetzen, wie es dir angenehm ist.
• Auch deine Kleidung sollte gemütlich und bequem sein, sodass du frei und unbeschwert atmen kannst.

Streng dich während der Übungen nicht an, um deinen Körper nicht noch weiter anzuspannen.

Was auch immer für Gedanken und Empfindungen auftauchen, lass sie zu und erlaube dir so zu sein, wie du dich im gegenwärtigen Moment fühlst. Konzentrier dich mehr darauf, was du fühlst, als auf das, was du denkst. Nimm es an und sag dir innerlich „Es ist ok so zu sein, wie ich gerade bin“.

Wenn du möchtest, kannst du mir unten in den Kommentaren gern verraten, wie du diesen Bodyscan empfunden hast.

20. Feuer

Heute zünden wir eine Kerze an und beobachten sie einfach nur. Nicht mehr und nicht weniger. Ich persönlich könnte mir ewig Feuer ansehen, weil es so eine beruhigende Wirkung auf mich hat.

Wie geht es dir so, wenn du dir Zeit nimmst, eine Kerze anzündest und sie einfach nur in Ruhe beobachtest?

21. Lieblingsstück

Was trägst du gerade? Magst du es? Die Farben, der Stoff, die Größe, der Schnitt, das Muster usw. – gefällt es dir? Ist es ein Lieblingsstück von dir?

Wenn du dir nicht so ganz sicher bist oder die Fragen mit Nein beantwortest, dann möchte ich dich bitten, dich von diesem Kleidungsstück zu verabschieden und dir stattdessen etwas anzuziehen, das du LIEBST! Ein Kleidungsstück, das dich glücklich macht, das dir gefällt, genau das solltest du jetzt tragen. Es muss weder anderen gefallen noch der aktuellen Mode entsprechen, es soll dir einfach nur gefallen. Nicht, weil du es mal geschenkt bekommen hast, es dir aber eigentlich gar nicht gefällt, und du nur ein schlechtes Gewissen hättest, es nicht zu tragen oder gar wegzuwerfen.

Solltest du tatsächlich kein einziges Kleidungsstück besitzen, das du liebend gern trägst, dann möchte ich dich bitten, in Zukunft nach einem solchen Ausschau zu halten und dich Stück für Stück von Dingen zu verabschieden, die du gar nicht gern trägst, sondern sie vielleicht nur aus Pflichtbewusstsein im Schrank liegen hast. Umgib dich fortan mit Dingen, die dich glücklich machen.

Beginne bitte erst damit, dich von Dingen zu verabschieden, statt dich mit neuen Sachen einzudecken. Die Übung dient dazu, dir bewusst zu machen, mit wie vielen Dingen du dich umgibst, die dich nicht glücklich machen und diejenigen schätzen zu lernen, die dir ein angenehmes Gefühl geben. Mit denen du dich wohl fühlst.

Ich kann mir vorstellen, dass diese Aufräumaktion etwas Zeit in Anspruch nehmen wird, also bitte lass dir auch Zeit dafür und versuch jetzt nicht, deinen ganzen Schrank im Laufe eines Tages zu entmüllen. Wenn du mehr über Minimalismus erfahren möchtest, kann ich dir Marie Kondo empfehlen – von ihr hab ich diese Übung.

Meine Empfehlung für dich

Magic Cleaning: Wie richtiges Aufräumen Ihr Leben verändert*

10,00 EUR

Zum Angebot* Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten. Zuletzt aktualisiert am 2020-04-28 at 00:54. Es handelt sich um Werbe-Links.

22. Zuhören

Für diese Übung benötigst du einen Partner bzw. eine Partnerin, denn sie wird zu zweit durchgeführt. In der GFK Übungsgruppe einer meiner Ausbilderinnen ist es eine willkommene Einstiegsübung, um anzukommen und langsam warm zu werden.

Für diese Übung hat jede/r von euch jeweils 5 min. Zeit, über ein Thema ihrer/seiner Wahl zu sprechen. Die andere Person macht nichts weiter, als zuzuhören, vielleicht mal ab und zu zu nicken oder „Mhm“ zu sagen, mehr nicht. Es geht weder ums Bewerten dessen, was die Person gesagt hat, noch um schlaue Tipps oder Lösungsvorschläge, noch darum, von sich selber zu erzählen. Es geht wirklich einzig und allein darum, bei deinem Gegenüber zu bleiben und ihm aufmerksam zuzuhören.

Ich finde, es ist schon herausfordernd genug, sich nicht von den eigenen Gedanken davontreiben zu lassen. Wenn du dir dessen bewusst wirst, hol dich immer wieder zu deiner/m Gesprächspartner*in zurück.

Nach den 5 min. gibt es eine kurze Pause zum Runterkommen, sich-gewahr-werden. Danach wechselt ihr die Rollen.

23. Badezeit / Duschzeit

Ich hoffe, die 21. Aufgabe hat dich nicht völlig ausgelaugt, sondern dir vielmehr Kraft geschenkt und dich motiviert. Dafür kommt jetzt eine entspannendere Übung.

Heute möchte ich dich dazu einladen, dir Zeit für ein entspanntes Bad oder, wenn du nicht gern badest oder gar keine Badewanne hast, dir Zeit für eine ausgiebige Dusche zu nehmen. Wenn man Kinder hat, ist das nicht immer einfach zu bewerkstelligen, aber vielleicht schaffst du es ja während ihrer Schlafenszeit oder während sich jemand um sie kümmert und sie beschäftigt sind.

Richte dein Bad so ein, wie es dir gefällt, mach dir zum Beispiel Kerzen an. Wenn du magst, können es auch Duftkerzen sein. Mach das elektrische Licht aus, benutz deinen liebsten Badezusatz oder dein liebstes Shampoo und geniiiiiiiieße diese Ruhe und Entspannung und die Zeit, die du dir gerade für dich nimmst.

Schließ gern deine Augen und konzentrier dich auf das Wasser, das deinen Körper umgibt. Was spürst du? Was hörst du? Was schmeckst du? Atme tief ein und langsam aus.

Wie war diese Bade- oder Duschzeremonie für dich?

24. Dankbarkeit

Wie wirst du den heutigen Tag verbringen? Oder neigt er sich bereits dem Ende, während du das hier liest?

Diese Übung zu Achtsamkeit findet am Abend statt. Schreib dir am Ende des Tages all das auf, wofür du dankbar bist. Was dich gefreut hat. Was dich glücklich gemacht hat. Was in dir ein angenehmes Gefühl hervorgerufen hat.

Wofür bist du dankbar? Was genau war es, das dir dieser Tag geschenkt hat?

25. Abschied

Heute möchte ich dich dazu einladen, entspannt einzuschlafen.

Egal, ob Morgenroutine oder Abendroutine, ich höre mir gerne Mojo Di auf YouTube an, ich empfinde ihre Stimme als äußerst angenehm, beruhigend und entspannend.

Deshalb lade ich dich ein, dir vor dem Schlafengehen oder allgemein, wenn du dich entspannen möchtest, eine ihrer geführten Meditationen anzuhören.

Ich hoffe, diese Achtsamkeitsübungen haben dir genügend Inspiration geschenkt, wie du im Alltag wie auch sonst für dich sorgen kannst.

Wenn es eine Übung gibt, die es dir ganz besonders angetan hat, dann würde ich mich freuen, wenn du sie mir unten in den Kommentaren verrätst. Alles Liebe.

Der Beitrag 25 Übungen zu Achtsamkeit erschien zuerst auf Milchtropfen.

Ich zeige dir, wie du so ein personalisiertes Fotogeschenk selber machen kannst, und das Tolle: Es kostet dich weniger als 5 €!

Persönliches Fotogeschenk für…?

Ein selbst gemachtes, aber vor allem sehr persönliches Fotogeschenk kommt immer gut an, egal ob zum Geburtstag, Vatertag bzw. Männertag, Muttertag, Valentinstag, zur Hochzeit, zu Weihnachten, als Dankeschön oder nette Geste für zwischendurch, für Schwester, Bruder, Freundin oder beste Freundin bzw. Freund oder besten Freund, Oma, Opa, Partner, Partnerin, Mann, Frau, Ehemann, Ehefrau… Das könnte noch ewig so weiter gehen.

Was ich sagen will: Diese Geschenkidee ist individuell und einfach für jeden gedacht!

Materialien

Alles, was du für ein Foto Geschenk brauchst:

• ein Bilderrahmen in der Größe deiner Wahl – Ich hatte mich für den IKEA Rahmen HOVSTA* entschieden. Kleiner Tipp: Bei IKEA kostet der Rahmen nur 3€.
• digitalisierte Fotos der Person, die du beschenken willst – Da meine Geschenkidee für meinen Mann zum Vatertag war, hab ich Bilder von ihm zusammen mit unserem Kind genommen
• ein Bildbearbeitungsprogramm auf dem PC, z.B. Photoshop
• Drucker (am Besten Fotodrucker, sieht einfach tausendmal schöner aus als auf normalem Papier)

Bastelanleitung

Und so erstellst du das personalisierte Geschenk:

1. Passende Fotos aussuchen

Such dir auf dem PC die schönsten Fotos aus, auf denen die/der Beschenkte zu sehen ist. Da ich dieses Fotogeschenk zum Vatertag basteln wollte, hab ich für Bilder von Papa und Sohn beim Bücher lesen, Spielen, Rumalbern, Schwimmen, Kuscheln, Lachen, Singen, Basteln, Bauen, Schlafen, Schaukeln, Ausflug zum Fasching, Spazieren, Kakao trinken, Schlitten fahren usw. entschieden.

Vielleicht hast du auch ein sehr emotionales Foto von dieser Person, denn wahrlich ist das Leben nicht immer Friede, Freude, Eierkuchen. Aus diesem Grund hab ich mich dafür entschieden, auch das Foto, das direkt nach Olivers Geburt vom Papa und unserem Baby gemacht wurde, mit reinzunehmen, obwohl es immer noch schmerzliche Erinnerungen hervorruft. Es ist nunmal ein Teil unseres Lebens.

2. Fotos bearbeiten

Hast du alle Fotos zusammengesucht, kannst du sie nochmal bearbeiten und etwas aufhübschen, indem du einen Filter drüber legst. Ich mach das z.B. auf Google Photos, das ist kein Hexenwerk und alles andere als kompliziert, denn das Programm macht schon alles für mich, ich muss mir nur den schönsten Filter aussuchen.

Sind die Bilder so, wie du sie haben willst, speicherst du sie ab und startest das Bildbearbeitungsprogramm – bei mir ist es Photoshop.

3. Fotos in Bildbearbeitungsprogramm zu einer Fotocollage zusammenstellen

Erstelle eine neue Datei und übernimm gleich das Format, das du später für den Bilderrahmen brauchst.

Ein Tipp: Damit die Fotos eine höhere Auflösung, sprich eine bessere Qualität haben, nimmst du das 4-fache deines eigentlichen Formats. Bei mir war der Rahmen 18 cm x 13 cm, also öffnete ich eine Vorlage mit dem Format 72 cm x 52 cm. Ausgedruckt wurde es später im ursprünglichen Format 18 cm x 13 cm, aber wie gesagt mit einer höheren Auflösung.

Schreib in Großschrift das Wort Papa (oder welches Wort du auch immer nehmen magst) in dein Bildbearbeitungsprogramm. Als Schriftfarbe hab ich mich für Weiß entschieden, das kannst du natürlich auch anders handhaben, ebenso bei der Schriftart.

Nun ist etwas Arbeit nötig, denn du ziehst dir jetzt nach und nach deine Fotos rüber und füllst damit das Bild aus.

Achte darauf, dass die Schrift über den Fotos liegt. In Photoshop lässt sich das einfach regeln, weil hier mit Ebenen gearbeitet wird. Wenn du also die Ebene mit dem Foto über die Ebene mit dem Text legst, ist der Text verdeckt. Schiebst du die Foto Ebene unter die Text Ebene, bleibt der Text sichtbar.

So kannst du auch mit den Bildern arbeiten und sie entweder über,- neben- oder untereinander schieben. Nach und nach entsteht eine wunderschöne, bunte Fotocollage voller denkwürdiger Augenblicke.

4. Ausdrucken

Jetzt brauchst du nur noch das fertige Bild ausdrucken – auf Fotopapier sieht es am Schönsten aus.

Wenn du keinen Fotodrucker hast, kein Problem, denn in Läden wie Rossmann, dm, Saturn, Mediamarkt usw. gibt es Sofortdrucker, die dir das Foto unter 1€ ausdrucken.

Jetzt noch das Bild in den Bilderrahmen legen, schon ist das persönliche Foto Geschenk fertig, und ich bin mir absolut sicher, dass sich die/der Beschenkte wie ein Honigkuchenpferd drüber freuen wird.

Klar hat es etwas gedauert und Zeit und Mühe gekostet, aber genau das sieht man solchen Geschenken auch an. Es lohnt sich also definitiv, es ist eine super Geschenkidee.

Und weil ich die Idee so schön fand, bin ich gerade dabei, mir selber so eine eingerahmte Fotocollage zu erstellen, damit ich sie mir dann als Deko an die Wand hängen kann 🙂

Was fallen dir noch für personalisierte Geschenkideen ein?

Der Beitrag Persönliches Fotogeschenk erschien zuerst auf Milchtropfen.

Basteln mit Klopapierrollen zu Weihnachten

Aus Klopapierrollen bastel ich wirklich liebend gern etwas, weil es so einfach ist, damit kreativ zu werden. Außerdem geht es schnell und ist zudem noch günstig im Vergleich zu gekaufter Weihnachtsdeko. Wenn die ganze Sache dann noch Spaß macht – und das tut sie – steht der Bastelaktion nichts mehr im Wege.

Materialien

Wenn du auch gern die Weihnachtsfiguren, die ich mit Oliver zusammen gebastelt habe, herstellen willst, benötigst du folgende Materialien:

• Klorollen
• Bastelpapier* aus verschiedenen Materialien mit unterschiedlichen Motiven und Farben
• Stoffreste
• ein Stoffband, eine Borte o.ä.
• Geschenkbänder
• Glitzer und andere Deko nach Wahl
• ein kleiner, roter Pompon
• Watte
• Wackelaugen
• eine rote Weihnachtskugel
• Schere
• Kleber
• Stift und Lineal, ggf. Zirkel

Ursus 7910099 - Basteln, 164 Bastelpapiere, sortiert in verschiedenen Materialien, Farben und Motiven*

• Bastelpapier
• Inhalt: 164 Blatt sortiert
• verschiedenen Materialien, Farben und Motiven
• 100 Blatt Seidenraupen - Transparentpapier, Größe ca. 10 x 10 cm
• ca. 23 x 33 cm, 64 Blatt

14,99 EUR

Zum Angebot* Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten. Zuletzt aktualisiert am 2020-04-28 at 04:05. Es handelt sich um Werbe-Links.

1. Pinguin – Materialien

Um einen weihnachtlichen Pinguin zu basteln, brauchst du diese Bastelutensilien:

• eine Klorolle
• schwarzes, weißes, blaues, rotes und oranges Bastelpapier
• zwei Wackelaugen
• Watte
• eine Schere
• Kleber
• einen Zirkel oder ein passendes Utensil zum Kreiszeichnen und einen Stift

1. 1 Bastelanleitung

Mit schwarzem Bastelpapier umklebst du die Klorolle.

Im Oberen Drittel klebst du die Wackelaugen drauf. Darunter klebst du den orangen Schnabel auf, der wie ein Dreieck aussieht.

Wir haben unserem Pinguin einen weißen Bauch verpasst. Damit es ein runder Kreis wird, haben wir einen Zirkel benutzt. Wenn du keinen Zirkel hast, kein Problem. Nimm stattdessen etwas, mit dem du einen Kreis nachzeichnen kannst, wie beispielsweise dem kreisförmigen Boden einer Taschenlampe.

Oberhalb des Bauches klebst du anschließend links und rechts die schwarzen Flossen des Pinguins an.

Wenn du magst, kannst du deinem Pinguin noch einen Fisch auf die Flosse kleben. Schneide hierzu aus blauem Papier einen kleinen Fisch aus und klebe ihn auf die Pinguinflosse.

Für den Weihnachtshut schneidest du einen Kreis auf rotem Papier aus. Der Radius beträgt dabei ca. 3,5 cm bzw. der Durchmesser 7 cm. Nun schneidest du vom Rand des Kreises bis zur Mitte hinein und drehst die rechte über die linke Seite. So schiebst du den Kreis immer weiter ineinander bis er einen Kegel darstellt. Verkleb die lockeren Seiten, damit dein Kegel nicht wieder auseinanderfällt.

Die Hutkrempe sowie die Spitze beklebst du mit Watte.

Damit dein Pinguin auch laufen kann, braucht er Füße – klar. Ich gebe zu, ich hab mich da weniger ans Original gehalten, sondern einfach ein paar zackige Füße aus orangem Papier ausgeschnitten und gut war.

Den Pinguin haben wir auf eine Eisscholle aus weißem Papier gesetzt und diese wiederum mit Watte beklebt. Et voilà: Fertig ist der Weihnachtspinguin.

2. Schneemann – Materialien

Ein Schneemann gehört zum Winter und zu Weihnachten einfach dazu. Um ihn zu basteln, brauchst du:

• eine Toilettenpapierrolle
• weißes, schwarzes und oranges Bastelpapier sowie Papier mit Wolkenmotiv
• Watte
• Stoffrest
• Geschenkband
• Schere
• Kleber
• Stift

2.1 Bastelanleitung

Die Toilettenpapierrolle umklebst du mit weißem Papier.

Nun ist Fummelarbeit gefragt: Schneide aus schwarzem Papier zwei Augen, zwei etwas größere Kreise und etwa 8 kleine Kreise für den Mund aus.

Für die spitze Nase schneidest du einen orangen Kreis mit einem ungefähren Durchmesser von 2 cm (Radius = 1 cm) aus und machst vom Rand bis zur Mitte des Kreises einen Einschnitt. Dabei drehst du den Kreis immer weiter ineinander – ähnlich wie beim Pinguinhut, nur mit dem Unterschied, dass du weiter drehen musst; so lange, bis die Nase des Schneemanns spitz zuläuft. Die Nase muss dann noch festgeklebt werden, damit alles schön an seinem Platz bleibt.

Wenn du magst, kannst du deinem Schneemann schon Augen, Mund, Nase und Knöpfe aufkleben. Lass zwischen Mund und oberem Knopf etwas Abstand, je nachdem, wie breit dein Geschenkband ist, denn hier kommt der Schal für den Schneemann hin.

Für den Schal schneidest du dir das Geschenkband auf die passende Länge zurecht, sodass es die Toilettenpapierrolle einmal umrundet und du eine Schleife oder einen Knoten binden kannst.

Unterhalb des Schals kommen links und rechts von der Toilettenpapierrolle die Arme für den Schneemann. Die bestanden bei uns aus Watte.

Außerdem ließen wir unseren Schneemann auf Wolken schweben, weshalb wir uns dafür entschieden, ihn auf ein ausgeschnittenes Papier mit Wolkenmotiv zu kleben.

Der Hut hat am Meisten Spaß gemacht. Um deinem Schneemann auch so einen feschen Hut zu verpassen, schneidest du großzügig ein Stück Stoff zurecht, umwickelst den Kopf damit und klebst ihn fest. Den oberen Stoffteil schnürpfelst du zusammen und bindest ein Geschenkband drum herum. Nun brauchst du nur noch vom Rand hin zum Geschenkband schneiden und schon bekommt der Hut seine gekreuselten Streifen.

3. Weihnachtsmann – Materialien

Den Weihnachtsmann zu basteln, war an sich einfach. Etwas schwieriger wurde es bei den Geschenken, aber dazu kommen wir später.

Um den Weihnachtsmann mit Geschenken zu basteln, solltest du diese Materialien zur Hand haben:

• eine WC Rolle
• hellrosanes, rotes, goldenes, braunes und schwarzes Bastelpapier sowie Papier mit Sternenmotiv
• n.B. Papier für die Geschenke
• zwei Wackelaugen
• ein kleiner, roter Pompon
• Watte
• n.B. Geschenkbänder, Kordeln
• Glitzer und andere Deko nach Wahl
• Schere
• Kleber
• Stift, Zirkel und Lineal

3.1 Bastelanleitung

Als Erstes beklebst du die WC Rolle mit rotem Bastelpapier; das ist der Mantel des Weihnachtsmanns.

Für das Gesicht schneidest du einen Kreis aus hellrosanem Papier aus und klebst ihn am oberen Rand der WC Rolle fest. Jetzt kommen Wackelaugen und der kleine, rote Pompon für die Nase auf’s Gesicht. Dadurch, dass wir rote Watte genommen hatten, sieht unsere Weihnachtsmannnase ein wenig in Mitleidenschaft gezogen aus…

Arme und Hände hat der Weihnachtsmann bei uns nicht bekommen, dafür aber Knöpfe aus goldenem Papier und Schuhe aus schwarzem Bastelpapier. Du kannst deinem Weihnachtsmann natürlich auch einen schicken Gürtel verpassen oder eine Kapuze oder was auch immer.

Bevor wir den Mund aufkleben, bekommt der Weihnachtsmann seinen schönen, weißen, flauschigen Bart aus Watte. Den klebst du einmal rundherum um das Gesicht. Die Mundpartie füllst du mit richtig viel Watte – zumindest, wenn dein Weihnachtsmann einen Vollbart bekommen soll. Da, wo sich ungefähr der Mund befindet, klebst du den Mund des Weihnachtsmanns auf den Bart.

Die Mütze kannst du so basteln, wie ich es oben beim Pinguin beschrieben habe. Der Hut wird dann ebenfalls oben an der Spitze und um die Hutkrempe herum mit Watte oben auf die WC Rolle geklebt.

Jetzt kannst du den Weihnachtsmann auf einen großen Kreis aus Bastelpapier mit Sternenmotiv festkleben, drumherum kommen die Geschenke und der Weihnachtssack.

Je nachdem, welche Formen deine Geschenke haben sollen – ob Würfel, Quader, Zylinder, Kegel oder was auch immer – musst du sie unterschiedlich falten. Verwende dafür Bastelpapier deiner Wahl und dekoriere es mit Glitzer, Geschenkbändern, wie es dir gefällt.

Für den Weihnachtssack faltest du einmal das braune Bastelpapier. Zeichne jetzt deinen Weihnachtsmannsack auf; die gefaltete Seite zeigt dabei nach unten. Damit der Sack auch stehen kann, zeichnest du den unteren Teil des Sacks etwas länger als geplant.

Schneid den Weihnachtsmannsack an der gefalteten Seite aus. Wenn du alles richtig gemacht hast, hast du jetzt einen Sack, ein Verbindungsstück und einen spiegelverkehrten Teil im Ganzen vor dir liegen. Knick das Verbindungsstück nach innen, sodass dein Sack einen Boden bekommt, und verbinde beide Säcke mit einer Schnur o.ä. Wenn dir der Weihnachtssack so gefällt und du ihn nicht weiter dekorieren willst, kannst du den Sack am Boden festkleben.

4. Rudolph, das Rentier mit der roten Nase – Materialien

Das Rentier hat auch sehr viel Spaß gemacht, weil mir Oliver hier auch ganz oft helfen konnte.

Materialien benötigst du Folgende:

• eine Klopapierrolle
• braunes, rotes, weißes und schwarzes Bastelpapier
• Watte
• eine rote Weihnachtskugel; so groß, wie die Nase von Rudolph sein soll
• eine rote Borte
• Schere
• Kleber
• Zirkel oder Stift

4.1 Bastelanleitung

Die Klopapierrolle wird mit braunem Bastelpapier beklebt. Für die Augen schneidest du zwei weiße und zwei schwarze Kreise aus; die schwarzen Kreise sind die Pupillen und sollten daher kleiner als die weißen Kreise sein. Für den Mund haben wir rotes Papier verwendet. Da mir hier der kleine Mann beim Ausschneiden geholfen hat, sieht unserer etwas krumm und schief aus, aber das Lächeln ist zu erkennen.

Um Rudolph seine rote Nase zu verpassen, bohrst du mit der Schere ein kleines Loch in die Klopapierrrolle an der Stelle, an der die Nase sitzen soll. Durch dieses Loch wird der Hals der Weihnachtskugel gesteckt. Wenn das Loch eng genug ist, hält die Kugel auch so; ansonsten musst du mit etwas Kleber (am besten Heißkleber) nachhelfen. Klebe um die Nase herum Augen und Mund.

Ein Rentier braucht auch ein Geweih. Hierfür schneidest du zwei lange Stücke aus braunem Bastelpapier aus und klebst sie links und rechts an den Rentierkopf. Stell dir das Geweih wie einen Ast mit Zweigen vor. Jetzt fehlen nur noch die Zweige. Schneide dafür beliebig viele, kleine, braune, längliche Papierstücke aus und beklebe damit das Geweih.

Fehlen nur noch der Schal und der Hut. Für den Schal schneidest du dir die rote Borte zurecht und knotest sie einmal unten um die Klopapierrolle. Fertig. So einfach und schnell geht das.

Den Hut kannst du wie oben beim Pinguin beschrieben basteln und anschließend oben auf die Klopapierrolle kleben. Fertig ist dein Rentier Rudolph.

Der Beitrag Basteln mit Klopapierrollen zu Weihnachten erschien zuerst auf Milchtropfen.

Hier kommt mein Beitrag, wunderschöne Weihnachtssterne selber zu basteln, deren Herstellung sowohl einfach als auch günstig ist.

Weihnachtssterne basteln

Diesen Beitrag verdankst du meiner lieben Schwiegermama. Erst vor wenigen Tagen hat sie zusammen mit mir Weihnachtssterne gebastelt und ich war hin und weg.

Die Sterne sahen SO kompliziert und toll aus, dass ich dachte, es würde ewig dauern, sie zu basteln. Ich befürchtete, das Basteln würde kompliziert werden. Doch ich kann dich beruhigen, falls dir diese Gedanken auch gekommen sind: Die Weihnachtssterne sehen unglaublich toll aus, aber sie sind weder kompliziert noch schwer noch teuer noch dauert es lange, sie zu basteln.

Weihnachtsstern mit Motiven – Materialien

Beginnen wir mit dem ersten Weihnachtsstern, für den du Folgendes brauchst:

• 10 Frühstückstüten oder Butterbrottüten
• UHU-Kleber* o.ä.
• Schere
• Lichterkette*
• Falls du dich für die verlinkte Lichterkette entscheidest, empfehle ich dir noch einen orangen Edding zum Anmalen, damit das Licht schön warm scheint

Weihnachtsstern mit Motiven – Bastelanleitung

Du legst dir die Frühstückstüte so, wie sie ist, vor dich hin und malst mit dem Kleber ein auf dem Kopf stehendes „T“ drauf.

Auf die beklebte Tüte legst du nun deine zweite Tüte und malst auch auf diese ein auf dem Kopf stehendes „T“ mit dem Kleber. So verfährst du, bis deine 10 Frühstückstüten übereinander kleben. Auf die letzte Tüte malst du noch KEIN umgedrehtes „T“. Das kommt später.

Denn jetzt schneidest du oben links und rechts großzügig die Ecken von der Tüte ab, sodass ein Dach entsteht. Deine aneinanderklebenden Tüten sehen jetzt wie ein Haus aus.

Anschließend schneidest du links und rechts von der „Hauswand“ ein Muster deiner Wahl rein. Das kann ein halbes Herz sein (aus dem später ein ganzes wird), ein halber Kreis, ein halber Stern oder was auch immer.

Jetzt malst du mit dem Kleber auf die oben aufliegende Tüte ein auf dem Klopf stehendes „T“ und verbindest die erste mit der letzten Tüte. Schon ist dein Weihnachtsstern fertig.

Für eine ganz besondere Atmosphäre wird es jetzt ein bisschen knifflig, aber es lohnt sich. Dafür fädelst du durch deine geschnittenen Motive deine Lichterkette hindurch. Ist diese Fummelei überstanden, kannst du deinen Weihnachtsstern aufhängen und dich über deine selbst gebastelte Weihnachtsdeko freuen.

Gekringelter Weihnachtsstern – Materialien

Wenn du schon beim oberen Weihnachtsstern staunen musst, dann wird dich der gekringelte Weihnachtsstern faszinieren. Der sieht nämlich noch um einiges beeindruckender aus, finde ich. Aber keine Panik: Er mag den Anschein erwecken, schwierig zum Basteln zu sein, ist aber auch ganz einfach gebastelt.

Für den gekringelten Weihnachtsstern benötigst du diese Materialien:

• 7 quadratische Papiere oder 7 A4-Papiere, die du so zurechtschneidest, dass sie quadratisch werden, du kannst auch Butterbrotpapier benutzen
• Schere
• Kleber
• Tacker
• Lichterkette*
• Falls du dich für die verlinkte Lichterkette entscheidest, empfehle ich dir noch einen orangen Edding zum Anmalen, damit das Licht schön warm scheint

Gekringelter Weihnachtsstern – Bastelanleitung

Als Erstes müssen deine Blätter gleich lange Seiten bekommen. Wenn du dir schon entsprechendes Papier gekauft hast, dann kannst du den folgenden Schritt überspringen. Ansonsten gibt es für dich jetzt Folgendes zu tun: Du legst das A4-Blatt hochkant vor dich. Jetzt nimmst du die Ecke von oben links und ziehst sie nach rechts, bis sie an den rechten Rand deines A4-Blattes kommt.

Das abstehende Rechteck schneidest du ab und schon hast du ein gleichlanges Stück Papier. Das handhabst du bei allen anderen sechs Blättern auch so.

Jetzt liegen sieben Quadrate vor dir. Falte sie einmal diagonal, dann hast du sieben Dreiecke. Falte sie noch einmal in der Mitte, damit sie kleiner werden. Jetzt hast du sieben kleine Dreiecke vor dir zu liegen. Lege sie so vor dich, dass die geschlossene Seite des Dreiecks nach unten zeigt.

In die geschlossenen Seiten schneidest du dreimal rein, damit etwa vier gleich breite Streifen entstehen. Orientiere dich beim Schneiden an der längsten Seite des Dreiecks (Hypothenuse); deine Schnitte müssen parallel zur längsten Seite des Dreiecks (Hypothenuse) verlaufen. Lass etwa einen daumenbreiten Abstand zur Gegenkathete. So verfährst du bei allen weiteren Dreiecken.

Falte deine Dreiecke auseinander und lege sie mit der Spitze nach oben vor dich. Nimm die mittleren Teile und klebe sie an den Spitzen zusammen, sodass eine Art Rolle entsteht.

Jetzt drehst du das Blatt einmal um, nimmst die nächsten Streifen und klebst sie wieder an den Spitzen zusammen.

Jetzt drehst du das Blatt wieder um und klebst die nächsten Streifen an den Spitzen zusammen.

Drehe das Blatt ein letztes Mal um und klebe die äußeren Streifen an den Spitzen zusammen. Verfahre so bei allen anderen Dreiecken.

Wenn du fertig bist, legst du deine Kringelteile (sorry, mir fällt kein anderer Name dafür ein) nebeneinander und klebst sie in der Mitte der äußeren Streifen aneinander.

Lege jetzt die unteren Spitzen der Kringelteile zusammen und tacker sie fest.

Als letzten Schritt klebst du nun den ersten und letzen Streifen in der Mitte zusammen und fertig ist dein gekringelter Weihnachtsstern.

Auch hier kannst du – wie beim Weihnachtsstern mit Motiven – eine Lichterkette durch den Stern fädeln. Dann kann dein Kringelstern vielleicht so aussehen:

Die Weihnachtssterne selber zu basteln haben mir und meinem Kind unheimlich viel Spaß gemacht. Ich hoffe, für dich trifft das genau so zu.

Der Beitrag Weihnachtssterne basteln erschien zuerst auf Milchtropfen.

In diesem Beitrag gibt es ein paar gute Tipps, wie auch dir Schrumpffolie gelingt. Und überhaupt: Was ist Schrumpffolie eigentlich? Das erfährst du alles hier.

Basteln mit Schrumpffolie – So geht’s

Die Frage wurde eines Tages von einem Mitglied der Bastelgruppe auf Facebook gestellt: „Was macht ihr so für Glücksbringer zu Silvester?“

Hm, keine Ahnung. Wir machen immer Bleigießen* – oder eben die umweltfreundliche Variante: Wachsgießen*. Reicht das nicht?

Jedenfalls kamen auf die Frage dann auch ein paar konstruktive Antworten. Unter anderem der Vorschlag mit der Schrumpffolie. Äh, Gesundheit, was?

Was ist Schrumpffolie?

Schrumpffolie* hat, wie der Name schon sagt, die Eigenschaft zu schrumpfen. Sie besitzt eine glatte und eine raue Seite. Wir haben matte, transparente Schrumpffolie im A4 Format genommen, mit der man abpausen kann.

Auf die raue Seite kann man etwas vorzeichnen und anschließend mit Buntstiften usw. ausmalen. Meine Neffen standen zu der Zeit total auf Ninjago und Minecraft, weshalb ich ihnen ein paar Vorlagen aus dem Internet ausgedruckt hatte. Mann, was haben die sich gefreut, als sie endlich loslegen konnten!

Anschließend kommt die Folie bei 150°C Ober- und Unterhitze (keine Umluft, sonst fliegt dir die Folie durch den Ofen) auf ein Gitter mit Backpapier in den Backofen.

Anfangs wölbt sie sich noch und man denkt „Oh Gott! Alles im Eimer! Katastrophe“! Aber keine Panik! Alles gut! Das gehört dazu.

Dann senkt sie sich nach dem Schrumpfvorgang wieder ab. Dieser Vorgang dauerte bei uns nur wenige Minuten. Auch ganz gut, wenn man das mit Kindern macht. So ewig lange warten zu müssen, findet niemand prickelnd.

Damit sich die Folie durch den Temperaturunterschied beim Rausnehmen nicht doch noch wölbt, beschwert man die geschrumpfte Folie mit einem schweren Buch. Fertig.

Ist Schrumpffolie giftig?

Nein. Die Schrumpffolie besteht aus einem reaktionslosen Material neutraler Elemente. Sowohl bei der Herstellung, Anwendung als auch der Wiederaufbereitung werden keine Schadstoffe abgegeben. Bei der Verbrennung entweichen Kohlenstoffdioxid, CO2, und Wasser, H2O, welche in der Natur weiterbestehen und der Umwelt keinen Schaden zufügen.

Noch dazu ist Schrumpffolie bei entsprechender Entsorgung zu 100 % recyclefähig. Verglichen mit Kartonagen ist das Recycling bedeutend günstiger in Bezug auf Energie und Umwelt.

Tipps

Ach so! Noch etwas. Ist natürlich gerade bei meinem Versuch passiert. Aber man lernt ja immer dazu. Also bitte darauf achten, dass sich nichts unter deine Schrumpffolie geschlichen hat. Sonst brennt sich das in dein schönes Exemplar ein… Erkennt man unter dem linken Herz auf der Leiter. Da lag doch tatsächlich so ein fieses, kleines Krümelchen im Ofen unter meiner Folie!

Dein Ergebnis wird auf der Folie dann spiegelverkehrt dargestellt. Wenn du also etwas raufschreiben willst, muss es in Spiegelschrift sein.

Bastelidee

Eine Idee, was du mit Schrumpffolie basteln kannst, hätte ich da:

Wenn man vorher ein Loch in die Folie gestanzt hat (z.B. mit einem Locher), kann man daraus beispielsweise schöne Anhänger basteln und diese dann zu den verschiedensten Anlässen (Geburtstag, Ostern, Vatertag, Muttertag, Nikolaus, Weihnachten, Hochzeit, Silvester usw.) verschenken. Die Folie ist nach dem Backen nicht mehr wabbelig, sondern ganz fest und hart. Beachte: Auch das Loch schrumpft im Ofen!

Und es gibt noch eine weitere schöne Eigenschaft von Schrumpffolie: Dadurch, dass die Folie um etwa die Hälfte schrumpft, werden die Farben nach dem Backvorgang viel intensiver. Sogar die Struktur der Bleistiftzeichnung bleibt erhalten. Sieht verdammt toll aus. Es klappt wohl aber auch mit permanenten Filzstiften und mit Gelstiften*. Finde heraus, was dir mehr gefällt.

Was bastelst du mit deiner Schrumpffolie? Was es auch sein wird, ich wünsche dir viel Spaß dabei!

Der Beitrag Basteln mit Schrumpffolie – So geht’s erschien zuerst auf Milchtropfen.

Was das genau ist, wie es entsteht und am Ende aussieht, zeige ich dir im folgenden Beitrag.

Das Wenn Buch

Anfangs habe ich überlegt, ob ich das Wenn Buch nur verschenke, weil es MIR gefällt. Aber jede/r wird erkennen, welche Mühe und Liebe hinter so einem Wenn Buch-Werdeprozess steckt. Beinahe jede/r würde sich über ein Wenn Buch freuen. Aber was ist das eigentlich?

Was ist ein Wenn Buch?

Im Leben passiert so manches. Und darauf möchte ich meine Mutti vorbereiten. Wenn also Dinge passieren, die nun mal passieren oder passieren könnten, ist meine Mutti gewappnet. Für beinahe sämtliche Lebenslagen!

Das bedeutet im Klartext: Du schreibst einen Wenn-Spruch, z.B. „Wenn du mal einen Frosch im Hals hast…“ und klebst das entsprechende Minigeschenk dazu. In dem Fall z.B. Hustenbonbons oder Erkältungstee oder dergleichen. Dann kannst du die Seiten noch hübsch verzieren und die nächste Seite ist dran.

Redensarten, Redewendungen

Meine Variante des Wenn Buchs sollte allerdings etwas witzig sein. Ich hoffe, es ist mir gelungen. Es sollten keine typischen Sprüche, wie „Wenn du krank bist, da hier, haste’n Taschentuch und Hustenbonbon“ werden. Ich wollte ein wenig mit unserer Sprache spielen, passende Redewendungen und Redensarten verwenden.

Und deshalb habe ich mich mal im Internet nach Redewendungen, die ich verwenden könnte, umgesehen. Dabei bin ich auf die Seite von Programmwechsel gestoßen und habe mir den einen oder anderen Satz abgeschrieben.

Schönschrift

3 Gründe, um sich die Mühe zu machen, alle Sprüche in Schönschrift auszudrucken und dann ins Heft zu kleben:

1.  In meinem Fall: Keiner erkennt meine Handschrift und weiß daher auch nicht, wer der Wichtel ist.
2. Meine Schönschrift und erst recht meine normale Handschrift sind ein einziges Gekrakel und sehen einfach nicht schön aus. Wenn das Wenn Buch aber hübsch aussehen und bestenfalls noch lesbar sein soll, lohnt es sich, den Computer machen zu lassen.
3. Und zu guter Letzt: Meine Hand hätte danach bestimmt weh getan, wenn ich alles mit der Hand aufgeschrieben hätte.

Tipps

Was du für dein Wenn Buch verwenden willst, bleibt ganz allein deine Entscheidung. Hier ein paar Tipps:

• Die Minigeschenke sollten ins Buch passen (nicht zu groß). Ja, klingt logisch. Vielleicht bin ich ja auch die einzige, die erst die Sachen kauft und erst dann merkt, dass die Sachen zu lang und zu dick für das Buch sind…
• Die Minigeschenke sollten so flach wie möglich sein. Die Masse wird dein Buch sonst zum Platzen bringen. Am Ende musste ich schweren Herzens entscheiden, nur die Vorderseiten zu nehmen. Denn schon so war das Buch kurz vorm Platzen. Wenn ich dann noch die Rückseiten genommen hätte…

• Hol dir statt eines normalen Buches lieber ein Ringbuch*. Da hast du etwas Spielraum. Ich habe ein Fotobuch genommen, das ich seit Ewigkeiten bestücken wollte, aber nie geschafft habe. Du kannst natürlich auch einen Ordner nehmen. Aber dann musst du auch entsprechend große Seiten nehmen, mehr verzieren usw.

Auf die Person zugeschnitten

Um es noch persönlicher zu machen: Ich habe mir in Erinnerung gerufen, wie meine Mutti oftmals drauf ist. Sie ist sehr fleißig. Aber auch ständig gestresst. Regt sich viel und oft und ohne Ende über alles und jeden auf. Zu ihr passen also mehr Minigeschenke zum Entspannen und Runterkommen. Ab und zu mal was zum Schmunzeln. Deshalb hab ich da einfach mehr Beispiele zu diesem Thema reingenommen.

Einkaufsliste zum Basteln

Die Drogerien haben sich gefreut, als ich mit meiner Einkaufsliste loszog. Immer, wenn ich fertig war, sprang mir ein weiterer cooler Gegenstand ins Auge. Den musste ich natürlich noch mitnehmen. Und im Nu hatte ich viel zu viele Sachen eingekauft und war längst über dem Preislimit von 20€ drüber, das für das Wichtelgeschenk vorgeschrieben war. Schließlich brauchte ich ja noch die passenden Stifte zum Dekorieren usw.

Aber wie gesagt konnte ich aus Platzgründen nicht alles verwenden. Also bin ich wahrscheinlich noch im Rahmen.

Im Folgenden zeige ich dir, was ich zum Basteln brauchte:

• Ringbuch* o.ä.
• Stifte (Buntstifte, Filzstifte usw.)
• Schere
• Kleber – Ich habe Uhu und Klebeband verwendet. Ab und zu griff ich auch zur heiß geliebten – haha Wortspiel – Heißklebepistole*
• Deko – Buntes Papier, bunte Steinchen, Sticker, Wolle, was du am besten schon zu Hause hast. Ich habe Zeitschriften mit schönen Bildern aufgehoben. Lohnt sich immer.

Wenn Buch Einleitungstext

24 Geschenkideen und Wenn Buch Sprüche

Letztendlich sah meine Wenn Buch Liste folgendermaßen aus:

1. Pflaster: Wenn du glaubst, dich tritt ein Pferd
2. Zucker: Wenn du in den sauren Apfel beißen musst
3. Nähzeug, wie Nadeln, Knöpfe usw.: Wenn du mal aus dem Nähkästchen plaudern willst
4. Spiegel: Wenn du den ganzen Tag noch kein freundliches Gesicht gesehen hast
5. Buchstabennudeln: Wenn dir mal die Worte fehlen
6. Verwöhnendes Badesalz „Eine Portion Liebe“: Wenn du mal in Liebe baden willst
7. Brausepulver: Wenn es mal nicht so prickelnd läuft
8. Konfetti: Wenn alles frau in grau erscheint
9. Anti-Falten-Maske: Wenn dich jemand alt aussehen lässt
10. Schokolade: Wenn dich der innere Schweinehund besiegt
11. Knackfolie: Wenn du wieder Kind sein willst
12. Alleskleber: Wenn Scherben KEIN Glück bringen
13. Blasenpflaster: Wenn der Schuh irgendwo drückt
14. Seil aus Büroklammern: Wenn du Halt brauchst
15. Erfrischungstuch: Wenn es dir zu heiß wird
16. Brillenputztücher: Wenn du den Wald vor lauter Bäumen nicht siehst
17. Lied „Life is Life“: Wenn du einen Ohrwurm brauchst
18. Zahnstocher: Wenn du im Nebel stochern musst
19. Blauer Stift: Wenn du mal blau machen willst
20. Pokerchips und 4 Asse: Wenn du mal ein Ass im Ärmel brauchst
21. Faden: Wenn dir der Geduldsfaden reißt
22. Wachsstreifen: Wenn es dir zu haarig wird
23. Wunderkerzen: Wenn das Leben zum Wunschkonzert wird
24. Aufmunternde Worte aus den Anfangsbuchstaben des Namens der/des Beschenkten: Wenn du an dir zweifelst

Beispiel: Wenn deine Beschenkte Birgitt heißt, können die aufmunternden Worte so lauten:

B – beinhart
I – intelligent
R – redegewandt
G – gewieft
I – integer
T – treu
T – taff

Wenn du noch mehr Inspiration für dein Wenn Buch brauchst, dann schau dir jetzt meine Liste mit 100 genialen Wenn Buch Ideen an.

Endlich fertig

Die Beschaffung der ganzen Sachen hat mich ziemlich viel Zeit gekostet. Am Ende hatte ich noch knapp 1 Woche, um das Wenn Buch fertig zu stellen. Und es soll ja auch hübsch und nicht irgendwie zusammengepanscht aussehen.

Am Ende ist es dann aber doch fertig geworden (nämlich 12 Stunden vorher) und ich kann dir voller Stolz das Ergebnis präsentieren:

Der Beitrag Das Wenn Buch erschien zuerst auf Milchtropfen.